30/10 ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਖੁਰਾਕ, ਜਵਾਬਦੇਹੀ, ਸਿਹਤ ਕੋਚਿੰਗ, ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਸਹੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਲੱਭਣ, ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਚੈੱਕ-ਇਨ (ਤੋਲ-ਇਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਮਾਪ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਹੋਏਗਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਸਿਹਤ ਕੋਚ ਹੋਵੇਗਾ. ਜਵਾਬਦੇਹੀ 30/10 ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਇੱਕ 30/10 ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਕੇਂਦਰ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰੋਗੇ.
ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮੀਨੂ
30/10 ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 800 ਤੋਂ 1,000 ਕੈਲੋਰੀ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ), ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਭੋਜ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓਗੇ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਖਾਣੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਦਲਾਓ. ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾ powderਡਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 30/10 ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤਮੰਦ 30/10 ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵੀ ਪਹੁੰਚ ਹੋਵੇਗੀ. 30-10 ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਕ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਇਕ ਖਾਸ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ- ਆਦਰਸ਼ਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ .ੰਗ
- ਐਟਕਿਨਸ ਡਾਈਟ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇ ਅਤੇ ਵਿੱਤ
- ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਖਾਣਾ ਬਦਲਣ ਵਾਲਾ ਪਾderedਡਰ ਹਿੱਲਣਾ
ਸਨੈਕ: ਪਾderedਡਰਡ ਡਰਿੰਕ ਜਾਂ 30/10 ਬਾਰ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 30-10 ਪਾ powਡਰ ਦੇ 1 ਕੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ 2 ਤੋਂ 3 ounceਂਸ ਦੇ 1 ਕੱਪ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਵੀਜੀਆਂ
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: 30-10 ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ
ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ
30/10 ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 10 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 30 ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਲਓਗੇ. ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 3 ਪੌਂਡ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 3 ਤੋਂ 5 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਡਾਈਟ ਕੌਣ ਵਧੀਆ ਹੈ
ਕਿਉਂਕਿ 30/10 ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ (ਅਤੇ ਚਰਬੀ) ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਕੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
32 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਹੋਣਾ
ਲਾਗਤ
30/10 ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਮਹਿੰਗੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਕੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਡਾਲਰ ਅਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. The .ਸਤਨ ਲਾਗਤ 30/10 ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੇ 30 ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਦੇਣਾ ਲਗਭਗ ,000 3,000 ਹੈ. ਇਹ 10 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਰਿਫੰਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਹਫਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਰਚੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਲਾਭ ਅਤੇ ਹਾਨੀਆਂ
ਤੁਸੀਂ 30/10 ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ) ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਮੀਆਂ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਝਾ (ਜਾਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ) ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪਥਰਾਅ, ਮਤਲੀ, ਦਸਤ, ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਥਾ .
ਗਾਹਕ ਸਮੀਖਿਆ
ਗਾਹਕ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ 30/10 ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਾਹਕ ਸੰਦੇਹਵਾਦੀ ਹਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ 30-10 ਸਿਹਤ ਕੋਚ ਇਹ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਾderedਡਰ ਹਿੱਲਦਾ ਹੈ (ਖਾਣਾ ਬਦਲਣਾ) ਅਤੇ ਬਾਰ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਲਗਦੇ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਰਣਨੀਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ, ਹੋਰ ਕਲਾਇੰਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਰੇਵ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ , ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ.
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ 30/10 ਡਾਈਟ ਸਹੀ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 30/10 ਦੀ ਯੋਜਨਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਰਚਿਆਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇ ਅਤੇ ਵਿੱਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰੋ. ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 30/10 ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ (ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ) ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਟਿਕਾable ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ 30/10 ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਦਫਤਰ ਵਿਖੇ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਧੀਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ) ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ fitੁਕਵਾਂ ਹੈ.
