ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਦੋ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੋਜਨ
ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਂ ਸਹੀ ਸੀ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਕਾਰਬ ਦਾ ਮਿਲਾਵਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉੱਚ ਚੜੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ ਡਿੱਪਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ. ਚੰਗੇ ਕਾਰਬ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਟੋਸਟ ਜਾਂ ਸਟੀਲ-ਕੱਟੇ ਜਵੀ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਬੇਰੀ ਜਾਂ ਤਰਬੂਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਕਾਰਬ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੀਨਨ ਦਹੀਂ, ਟੋਫੂ ਜਾਂ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇਕ ਵੀਗਨ-ਅਨੁਕੂਲ ਮੀਟ ਦੇ ਬਦਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ- ਮੀਟਲੈਸ ਟਵਿਸਟ ਲਈ ਆਸਾਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕੰਗ ਪਾਓ ਚਿਕਨ ਪਕਵਾਨ
- ਵੇਗੀ ਬਰਗਰਜ਼ ਨੂੰ 5 ਆਸਾਨ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣਾ (ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ)
- ਵੇਗਨ ਬੇਕਿੰਗ ਮੇਡ ਸਧਾਰਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਸਬਸਟਾਈਟਸ
ਕੀ ਕੋਈ ਵੀਗਨ ਆਹਾਰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਬਿਲਕੁਲ, ਹਾਂਜੀ. ਇੱਕੋ ਹੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਸਾਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਚਾਹੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਮਾਸਾਹਾਰੀ. ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਘੱਟ- ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.glycemicਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਾਰੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਫਲੋਰ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਥਾਂ ਫਲ. ਆਪਣੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ, ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਅੱਠ ਲੋੜੀਂਦੇ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਵੀਗਨ ਨੂੰ ਕਈ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਲਈ ਸੌਖੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਪਕਵਾਨਾ
ਕੁਝ ਦਿਨ, ਖਾਣਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੱਜਦੇ ਹੋਏ ਸਵੇਰ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਸਮੂਦੀ ਬੱਸ ਸਿਰਫ ਟਿਕਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਰੁੱਖ ਦੇ ਚੱਕ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ
ਬੇਸਿਕ ਬ੍ਰੇਫਾਸਟ ਸਮੂਥੀ
- 1 ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
- 1 ਕੱਪ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ
- 1/2 ਕੇਲਾ, ਜੰਮਿਆ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ
- 3 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. ਕਣਕ ਦੇ ਕੀਟਾਣੂ
- 1/2 ਚੱਮਚ. ਵਨੀਲਾ
ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ, ਅਤੇ ਨਿਰਮਲ ਅਤੇ ਕਰੀਮੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਰੋ. ਜੇ ਖਾਣਾ-ਵਿਚ-ਗਲਾਸ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਟੌਫੂ ਨੂੰ ਕਲਾਸਿਕ ਸਕ੍ਰੈਬਲਡ ਅੰਡਿਆਂ ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਅਧਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਹਲਦੀ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੁਆਦ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਰੰਗ ਨਹੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਐਰੋਰੋਟ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਅਸਲ ਅੰਡਿਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਮੈਕਸੀਕਨ ਸਕ੍ਰੈਬਲਡ ਟੋਫੂ
- 2 ਪਰੋਸੇ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕੀ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਨ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ?
- 8 ਓਜ਼. ਫਰਮ ਜ ਵਾਧੂ ਫਰਮ ਟੋਫੂ, ਖਤਮ ਹੋ
- 2-3 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. ਸਾਲਸਾ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. ਐਰੋਰੋਟ
- 1/4 ਚੱਮਚ. ਹਲਦੀ
ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਰਮੀ ਨਾਲੋਂ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਸਕਿੱਲਟ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਟੋਫੂ, ਸਾਲਸਾ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਨੂੰ ਪੈਨ ਅਤੇ ਪਕਾਉ, ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ: ਬਿਲਕੁਲ ਅਸਲ ਅੰਡਿਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਟੋਫੂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਬੇਅੰਤ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਲਈ ਉਧਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਮੀਰ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚ ਮਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਨਮੋਹਕ ਸੁਆਦ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਪਨਾ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦ ਹਨ.
ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਵੀਗਨ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮੌਕੇ ਲਈ fitੁਕਵੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਵਲ ਦਾ ਪੁਡਿੰਗ
- 6 ਪਰੋਸੇ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਮਿਕਾ ਬਣਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ
- 2 ਕੱਪ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਪਕਾਏ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਵਨੀਲਾ ਚਾਵਲ ਦਾ ਦੁੱਧ
- 3 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. ਸੌਗੀ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. ਖੰਡ ਰਹਿਤ ਮੈਪਲ ਸੁਆਦਲਾ ਸ਼ਰਬਤ
- 1/4 ਚੱਮਚ. ਦਾਲਚੀਨੀ
ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੌਸਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਮਰ ਲਿਆਓ. ਕੁੱਕ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਸੰਘਣੇ ਹੋਣ ਤੱਕ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖੜਕਦੇ ਹੋਏ ਬੇਕਾਰ ਕੀਤਾ. ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਪਰੋਸੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਫ੍ਰੈਂਚ ਟੋਸਟ
- 2 ਟੀਬੀਐਸ. ਰੇਸ਼ਮੀ ਟੋਫੂ
- 1/4 ਸੀ. ਵਨੀਲਾ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਦਾ ਦੁੱਧ)
- 1/4 ਚੱਮਚ. ਜਾਫ
- 1/2 ਚੱਮਚ. ਦਾਲਚੀਨੀ
- 1 ਕੱਪ ਕਾਰੱਨਫਲੇਕਸ, ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ
- 3 ਟੁਕੜੇ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ
ਇਕ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਕੌਰਨਫਲੇਕਸ ਫੈਲਾਓ. ਇਕ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਟੋਫੂ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, जायफल ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਹਿਲਾਓ ਜਾਂ ਚਿਕਨਾਈ ਹੋਣ ਤਕ ਹਿਲਾਓ. ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣ ਤੱਕ ਡੁਬੋਵੋ, ਫਿਰ ਰੋਟੀ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਸਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਦਿਓ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਮੱਕੀ ਦੀਆਂ ਤੰਦਾਂ ਚਿਪਕ ਜਾਣ. ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਪੈਨ ਦਾ ਛਿੜਕਾਓ, ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਫਰਾਈ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹਰ ਪਾਸਾ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫਲ ਜਾਂ ਖੰਡ ਰਹਿਤ ਸ਼ਰਬਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
