ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਬਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਵਿੱਚ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਮਿਲਾਉਣਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ isੰਗ ਹੈ. ਜ਼ਮੀਨੀ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਣੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਕੋਈ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਫੇਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ orੰਗ, ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੰਚ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਸਾਨ ਪਕਵਾਨਾ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਹਿੱਲਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਰਿਆਨੇ ਵਾਲੀ ਕਾਰਟ ਨੂੰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਭਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਲੈਂਡਰ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਕਵਾਨ ਪਹੀਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਭੋਜਨ ਸਟੋਰ ਜਾਂ ਕਰਿਆਨੇ ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ
- ਘਰ ਵਿਚ 7 ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ ਵਿਚ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ
- ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ
- 7 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਅੰਬ ਪਾਗਲਪਨ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਅੰਬ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਜੰਮੇ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਬਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਬਰਫ ਦੇ ਕਿesਬ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਅੰਬ
- 1 ਪਰੋਸਣ ਵਾਲਾ (30 ਗ੍ਰਾਮ) ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- Table ਚਮਚ ਅਗਵੇ ਅੰਮ੍ਰਿਤ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਵਨੀਲਾ-ਸੁਆਦ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ
- ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਲੂਣ
ਨਿਰਦੇਸ਼
ਤਕਰੀਬਨ ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਜਾਂਦੀ. ਤੁਰੰਤ ਆਨੰਦ ਲਓ.
(ਸ਼ੇਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿਸ 24.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.)
ਬਲੂਬੇਰੀ ਬਦਾਮ ਸ਼ੇਕ
ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚੱਕ ਇਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਜੋੜੀ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ
- 3/4 ਕੱਪ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਬਲੂਬੇਰੀ
- 1 ਪਰੋਸਣ ਵਾਲਾ (30 ਗ੍ਰਾਮ) ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ
ਨਿਰਦੇਸ਼
ਤਕਰੀਬਨ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨਾ ਹੋਵੇ.
(ਸ਼ੇਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿਸ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.)
ਬਦਾਮ ਓਟਮੀਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ
ਪੁਰਾਣੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਓਟਮੀਲ ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਓਟਮੀਲ, ਠੰਡਾ
- 1 ਪਰੋਸਣ ਵਾਲਾ (30 ਗ੍ਰਾਮ) ਵੇਨੀਲਾ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ
- 12 ounceਂਸ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ
- 2 ਚਮਚੇ ਕੱਟਿਆ ਬਦਾਮ
- 1/8 ਕੱਪ ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ
- ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ 3 ਕਣਕ
ਨਿਰਦੇਸ਼
ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿਚ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਗਾੜ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ, ਪਰ ਝੱਗ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ (ਲਗਭਗ ਦੋ ਮਿੰਟ). ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
(ਸ਼ੇਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿਸ 29.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.)
ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਰਸਬੇਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ
ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਉਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਵਿਚ ਦੋ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਰਸਬੇਰੀ ਵਿਚ ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ
- 1 ਕੱਪ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਅਤੇ ਰਸਬੇਰੀ
- 1 ਚਮਚ ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਤੇਲ
- Table ਚਮਚ ਅਗਵੇ ਅੰਮ੍ਰਿਤ
- 1 ਪਰੋਸਣ ਵਾਲਾ (30 ਗ੍ਰਾਮ) ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ
ਨਿਰਦੇਸ਼
ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਕਰੀਮੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸਾਰੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਹੇਠਾਂ!
(ਸ਼ੇਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿਸ 27.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.)
ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ womanਰਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰੋ
ਚੋਕੋ ਕੇਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ
ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਕਲਾਸਿਕ ਜੋੜੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਕੱਪ ਬਿਨਾ ਸਲਾਈਡ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ
- 1 ਕੇਲਾ
- 1 ਚਮਚ ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚ ਬੇਲੋੜੀ ਕੋਕੋ ਪਾ powderਡਰ
- Table ਚਮਚ ਅਗਵੇ ਅੰਮ੍ਰਿਤ
- 1 ਪਰੋਸਣ ਵਾਲਾ (30 ਗ੍ਰਾਮ) ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ
ਨਿਰਦੇਸ਼
ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਮਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਕਰੀਮੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤੁਰੰਤ ਆਨੰਦ ਲਓ.
(ਸ਼ੇਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿਸ 25.3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.)
ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਥੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ
ਇਕ ਗਲਾਸ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਓਨਾ ਹੀ ਕੈਲਸੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਇਸਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਕੋਰਕਾਰਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲੋਂ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਕ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਇੱਕ 8 ounceਂਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ:
- 40 ਕੈਲੋਰੀਜ
- 3 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ
- 2 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
- 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਮਤ ਦਾ 20%
ਡੇਅਰੀ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਮੂਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਵਿਚ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ. ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਲੈੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਕੇਸਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਚਾਹੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਸ਼ੇਕ ਰੈਜੀਮੈਂਟ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਹੈ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ canੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.