ਏਅਰ ਫ੍ਰਾਈਰ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਲਈ ਇਸ ਆਸਾਨ-ਨੂੰ-ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਰੈਸਿਪੀ ਲਈ ਏਅਰ ਫ੍ਰਾਈਰ ਦੁਬਾਰਾ ਹਮਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ!
ਮੌਸਮੀ, ਕਰਿਸਪੀ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ ਦੇ ਫੁੱਲ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਕੇਟੋ ਹਨ ਪਰ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਮੇਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ!
ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਇੱਕ ਸੁਪਰਫੂਡ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਏਅਰ ਫਰਾਇਰ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੁੰਨਦਾ ਹੈ! ਇੱਕ ਬੈਚ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਦੋਸ਼-ਮੁਕਤ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਕਾਓ!
ਆਸਾਨ ਏਅਰ-ਫ੍ਰਾਈਡ ਗੋਭੀ
ਏਅਰ ਫਰਾਈਡ ਗੋਭੀ ਸਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਏਅਰ ਫ੍ਰਾਈਰ ਤੋਂ ਕਾਰਮੇਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਓ ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਵਰਤੋਂ ਭੁੰਲਨਆ ਗੋਭੀ ਵਰਗੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫੇਹੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ , casseroles ਜ ਵੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਭੁੰਨਿਆ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸੂਪ .
ਸਮੱਗਰੀ/ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ - ਮੈਂ ਤਾਜ਼ਾ ਵਰਤਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਏਅਰ ਫ੍ਰਾਈਰ ਵਿੱਚ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ!
ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿਘਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਸ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ (ਜਾਂ ਕੁਕਿੰਗ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ)।
ਸੀਜ਼ਨਿੰਗਜ਼ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਪਰਮੇਸਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲੋ. ਜਾਂ ਗੋਭੀ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਕੋਟ ਕਰੋ ਮੱਝ ਦੀ ਚਟਣੀ ਅਤੇ ਖੰਭ ਬਣਾਉ.
ਏਅਰ ਫ੍ਰਾਈਰ ਵਿੱਚ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ
ਕੁਝ ਸਵਾਦ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੈ!
- ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅੰਜਨ) ਨਾਲ ਟੌਸ ਕਰੋ।
- ਗੋਭੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਏਅਰ ਫ੍ਰਾਈਰ ਟੋਕਰੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਫ੍ਰਾਈ ਕਰੋ।
- ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਪਿਘਲਣ ਅਤੇ ਕਰਿਸਪੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਹੋਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ।
ਕਰਿਸਪੀਅਰ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਲਈ, ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬੈਚਾਂ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉ। ਸਾਰੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਏਅਰ ਫ੍ਰਾਈਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
ਹੋਰ ਏਅਰ ਫਰਾਇਅਰ ਸਾਈਡ
- ਏਅਰ ਫਰਾਇਰ ਬੇਕਡ ਆਲੂ - ਕਰਿਸਪੀ ਚਮੜੀ, ਅੰਦਰੋਂ ਫੁੱਲੀ
- ਏਅਰ ਫ੍ਰਾਈਰ ਐਸਪਾਰਗਸ - ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਮਲ ਕਰਿਸਪ
- ਏਅਰ ਫ੍ਰਾਈਅਰ ਬ੍ਰਸੇਲ ਸਪਾਉਟ - ਸਿਰਫ 3 ਸਮੱਗਰੀ
- ਏਅਰ ਫਰਾਈਰ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਆਲੂ - ਆਸਾਨ ਪਾਸੇ
- ਏਅਰ ਫ੍ਰਾਈਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਬਹੁਤ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਰੰਗੀਨ
- ਏਅਰ ਫਰਾਇਰ ਬਰੋਕੋਲਿਨੀ - ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਕਵਾਨ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਏਅਰ ਫਰਾਇਰ ਗੋਭੀ ਬਣਾਇਆ ਹੈ? ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਰੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ!
5ਤੋਂ12ਵੋਟਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆਵਿਅੰਜਨਏਅਰ ਫ੍ਰਾਈਰ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ5 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ14 ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ19 ਮਿੰਟ ਸਰਵਿੰਗ4 ਲੇਖਕ ਹੋਲੀ ਨਿੱਸਨ ਸੀਜ਼ਨਡ ਏਅਰ ਫ੍ਰਾਈਰ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ!ਸਮੱਗਰੀ
- ▢ਇੱਕ ਸਿਰ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਫੁੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
- ▢ਦੋ ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ▢½ ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- ▢ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਚੱਖਣਾ
- ▢⅓ ਕੱਪ parmesan ਪਨੀਰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ
ਹਦਾਇਤਾਂ
- ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਫੁੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ। ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਟੌਸ ਕਰੋ.
- ਏਅਰ ਫਰਾਇਰ ਨੂੰ 390°F 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀਟ ਕਰੋ।
- ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਏਅਰ ਫ੍ਰਾਈਰ ਟੋਕਰੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 12 ਮਿੰਟ ਪਕਾਓ।
- ਪਰਮੇਸਨ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਵਾਧੂ 2-3 ਮਿੰਟ ਪਕਾਓ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਫਲੋਰਟਸ ਲੋੜੀਂਦੇ ਦਾਨ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ।
ਵਿਅੰਜਨ ਨੋਟਸ
ਜੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਗਿੱਲੀ ਹੈ (ਧੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ) ਇਹ ਭੁੰਨਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਾਫ਼ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਮੈਂ ਭੁੰਨਣ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਧੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਕਰਿਸਪੀਅਰ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਲਈ, ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬੈਚਾਂ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉ। ਸਾਰੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਏਅਰ ਫ੍ਰਾਈਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, 3-4 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਏਅਰ ਫ੍ਰਾਈ ਕਰੋ।ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਕੈਲੋਰੀ:132,ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ:8g,ਪ੍ਰੋਟੀਨ:6g,ਚਰਬੀ:10g,ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ:ਦੋg,ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ:6ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਸੋਡੀਅਮ:177ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ:430ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਫਾਈਬਰ:3g,ਸ਼ੂਗਰ:3g,ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ:65ਆਈ.ਯੂ,ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ:69ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ:130ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਲੋਹਾ:ਇੱਕਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ(ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ।)
ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਲਿਪਸਟਿਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏਕੋਰਸਸਾਈਡ ਡਿਸ਼