ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਤਿੰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਮਨੁੱਖੀ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਏਟੀਪੀ-ਸੀਪੀ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਲਾਈਸਿਸ. ਸਾਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਵਾਧੂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਹ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਵਾਧੂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਛੋਟਾ ਅੰਤਰਾਲ
ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਏਟੀਪੀ-ਸੀ ਪੀ (ਐਡੀਨੋਸਾਈਨ ਟ੍ਰਾਈ-ਫਾਸਫੇਟ - ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਫਾਸਫੇਟ) ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਜਦੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਗੈਰਕੁਆਨੀਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ 'ਜਲਣ' ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ- ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੂਨ ਦੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
- ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ
- ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ
ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ enerਰਜਾਤਮਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਫੁੱਲ-ਆ anਟ ਬਰੱਸਟ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜਤਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ.
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ
ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਹੋਣ ਲਈ, ਲਿਫਟਿੰਗ ਇੰਨੀ ਭਾਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਕ ਪ੍ਰਤੱਖ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ ਜੋ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਕਈ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈਐਰੋਬਿਕਅਨੈਰੋਬਿਕ ਨਾਲੋਂ.
ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ
ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਇਕ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿਚ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਤਨ ਨਾਲ ਦੌੜਾਕ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਇੰਨਾ ਟੈਕਸ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਾਕ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ enerਰਜਾਤਮਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਬੰਨ੍ਹਣ ਨਾਲ ਜਦੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ systemਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਕਸਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੁਖਦਾਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ) ਗਲਾਈਕੋਲਾਈਸਿਸ ਦੌਰਾਨ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ.
ਫੁਟਬਾਲ
ਫੁਟਬਾਲ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜੇ ਘੱਟ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮੀ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਰੁੱਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਰਗਰਮੀ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ ਫੁੱਟ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਗਲਾਈਕੋਲਾਈਸਿਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਗਲੂਕੋਜ਼.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
ਜਿਮਨਾਸਟ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਦੌਰਾਨ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਖਰਚਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਤਹਿਤ ਸੱਚ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਾਲਟ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਇਕੱਲੇ, ਅਚਾਨਕ ਫੁੱਟਣ ਵਾਲੇ. ਜਦੋਂ ਜਿੰਮਨਾਸਟ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਨ.
ਤੈਰਾਕੀ
ਤੈਰਾਕੀ, ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਤੈਰਾਕ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੈਰਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਟੈਨਿਸ
ਟੈਨਿਸ ਵਿਚ ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਉੱਚ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਅੰਤਰ ਇਕ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਟੈਨਿਸ ਦੀ ਸਾਰੀ ਖੇਡ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਸੰਖੇਪ ਹਿੱਸੇ ਹਨ.
ਟਾਬਟਾ
ਟਾਬਟਾ , ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਐਚਆਈਆਈਟੀ) ਦਾ ਇਕ ਰੂਪ, ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਜ ਦੀ ਇਕ ਵੱਡੀ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਜੋ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਨਿਰੰਤਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ 20 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਫਾਰਮੈਟ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ 10 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ, ਅੱਠ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ, ਗਲਾਈਕੋਲਾਸਿਸ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟੈਬਟਾ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ.
ਖ਼ਾਸ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਬਨਾਮ ਤੀਬਰਤਾ
ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਬਲਕਿ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਖ਼ਾਸਕਰ, byਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੋ ਲੋਕ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਥੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਕ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਣਗੇ ਜੇ ਉਹ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
