ਬੀਫ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ

ਬੀਫ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਬਿਲਕੁਲ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ! ਬੀਫ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਫਲੋਰੇਟਸ ਦੀਆਂ ਕੋਮਲ ਪੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਧਾਰਨ ਘਰੇਲੂ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਟੌਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਟੇਕ ਆਊਟ ਮਨਪਸੰਦ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸੰਪੂਰਨ ਹਫਤੇ ਦੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ।



ਇਸ ਆਸਾਨ ਬੀਫ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ, ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਹਾਸੋਹੀਣੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ!



ਲੱਕੜ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਬੀਫ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ





ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਚੀਨੀ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਤੋਂ ਟੇਕਆਊਟ ਦਾ ਆਰਡਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਮਨਪਸੰਦ ਪਕਵਾਨ ਹੈ? ਮੇਰੇ ਲਈ, ਇਹ ਵਿਚਕਾਰ ਟਾਸ-ਅੱਪ ਹੈ ਕਾਜੂ ਚਿਕਨ , ਤਲੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਬੀਫ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ।

ਸਟਰਾਈ ਫਰਾਈ ਲਈ ਬੀਫ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਕੱਟ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਮੈਂ ਇਸ ਬੀਫ ਬਰੋਕਲੀ ਦੀ ਰੈਸਿਪੀ ਜਾਂ ਮੇਰੇ ਲਗਭਗ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਮੰਗੋਲੀਆਈ ਬੀਫ . ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਲੈਂਕ ਸਟੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪਿਘਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!



ਫਲੈਂਕ ਸਟੀਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੱਟਣ ਲਈ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਮੀਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਬੀਫ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਦੇਖੋਗੇ। ਇਸ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲੱਕੜ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸਮਾਨ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਲਾਈਨਾਂ (ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ) ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਟੀਕ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਚਬਾਉਣ ਵਾਲਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਲਾਈਨਾਂ (ਅਨਾਜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ) ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਟ ਦੇ ਬਹੁਤ ਕੋਮਲ ਟੁਕੜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ: ਜਦੋਂ ਬੀਫ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਫਲੈਂਕ ਸਟੀਕ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਟਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 30-45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ!



ਬੀਫ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਲਈ

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਬੀਫ ਨੂੰ 2 ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਨਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।



  • ਮੈਰੀਨੇਟਿੰਗ: ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੀਫ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਖ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ।
  • ਕੱਟਣਾ:ਬੀਫ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਤਲਾ ਕੱਟੋ, ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਾਰ ਕੱਟੋ

ਚਾਵਲ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਬੀਫ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ

ਬੀਫ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ

ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਚੀਨੀ ਟੇਕ ਆਊਟ ਡਿਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਬੀਫ ਬਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ। ਫਲੈਂਕ ਸਟੀਕ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਸਧਾਰਨ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੈਰੀਨੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬੀਫ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

  1. ਬੀਫ ਤਿਆਰ ਕਰੋ: ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਮੈਰੀਨੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
  2. ਸਾਸ ਤਿਆਰ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਮੀਟ ਮੈਰੀਨੇਟ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਬੀਫ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਚਟਣੀ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਬੀਫ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਦੀ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਸਵਾਦ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!
  3. ਸਟਰ ਫ੍ਰਾਈ ਬੀਫ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ: ਬੀਫ ਨੂੰ ਪਕਾਉ, ਬਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਲਸਣ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਨੂੰ ਪਕਾਉ. ਫਿਰ ਜਾਦੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਇਸ ਆਸਾਨ ਬੀਫ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ!

ਇਹ ਇੱਕ wok ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਕਿਲੈਟ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਪੈਨ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸੀਅਰ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ।

ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਫ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਦਾ ਕਟੋਰਾ

ਸੇਵਾ ਕਰਨੀ

ਚੌਲ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਵੀ ਸਰਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਗੋਭੀ ਦੇ ਚੌਲ ਜਾਂ ਆਸਾਨ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ .

ਹੋਰ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਮਨਪਸੰਦ

ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਫ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਦਾ ਕਟੋਰਾ 4. 95ਤੋਂ18ਵੋਟਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆਵਿਅੰਜਨ

ਬੀਫ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ

ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ12 ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ27 ਮਿੰਟ ਸਰਵਿੰਗ4 ਸਰਵਿੰਗ ਲੇਖਕਅਮਾਂਡਾ ਬੈਚਰ ਸੰਪੂਰਣ ਚੀਨੀ ਟੇਕਆਉਟ-ਸਟਾਈਲ ਬੀਫ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ, ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਬਿਲਕੁਲ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਬਣ ਗਈ!

ਸਮੱਗਰੀ

ਮੈਰੀਨੇਡ:

  • ਇੱਕ ਚਮਚਾ hoisin ਸਾਸ
  • ਇੱਕ ਚਮਚਾ sriracha ਸਾਸ
  • ਦੋ ਚਮਚੇ ਮੱਕੀ ਦਾ ਸਟਾਰਚ

ਸੌਸ:

  • ਦੋ ਚਮਚ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਵਾਈਨ (ਚਾਵਲ ਦਾ ਸਿਰਕਾ ਨਹੀਂ)
  • 6 ਚਮਚ ਬੀਫ ਬਰੋਥ (ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਵਧੀਆ ਹੈ)
  • 7 ਚਮਚ ਸੀਪ ਦੀ ਚਟਣੀ
  • 6-7 ਚਮਚ ਹਲਕਾ ਭੂਰਾ ਸ਼ੂਗਰ
  • ਦੋ ਚਮਚੇ ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ
  • ਦੋ ਚਮਚੇ ਮੱਕੀ ਦਾ ਸਟਾਰਚ
  • ਦੋ ਚਮਚੇ ਮੈਂ ਵਿਲੋ ਹਾਂ
  • ਇੱਕ ਚਮਚਾ sriracha ਸਾਸ
  • ਇੱਕ ਚਮਚਾ hoisin ਸਾਸ
  • ½ ਚਮਚਾ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ
  • ½ ਚਮਚਾ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
  • ¼ ਚਮਚਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

ਤਲਣ ਲਈ ਹਿਲਾਓ:

  • ਇੱਕ ਪੌਂਡ flank steak ਅਨਾਜ ਭਰ ਵਿੱਚ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ
  • ਦੋ ਚਮਚ ਸਬ਼ਜੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ ਵੰਡਿਆ ਵਰਤੋਂ
  • 3. 4 ਕੱਪ ਬਰੌਕਲੀ ਦੇ ਫੁੱਲ
  • 1 ½ ਚਮਚ ਲਸਣ ਬਾਰੀਕ
  • ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ਾ ਅਦਰਕ ਬਾਰੀਕ
  • ਕੱਪ ਪਾਣੀ
  • ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਸਜਾਵਟ ਲਈ)
  • ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ (ਸਜਾਵਟ ਲਈ)

ਹਦਾਇਤਾਂ

  • ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫਲੈਂਕ ਸਟੀਕ ਨੂੰ ਮੈਰੀਨੇਡ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ (1 ਚਮਚ ਹੋਸੀਨ ਸਾਸ, 1 ਚਮਚ ਸ਼੍ਰੀਰਾਚਾ ਸਾਸ, ਅਤੇ 2 ਚਮਚ ਮੱਕੀ ਦਾ ਸਟਾਰਚ) ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ। ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ 15-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦਿਓ (ਜਾਂ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ)।
  • ਇੱਕ ਮਿਕਸਿੰਗ ਬਾਊਲ ਵਿੱਚ ਸਾਸ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ। ਸਾਰੀਆਂ ਫ੍ਰਾਈ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਹਿਲਾਓ ਫਰਾਈ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਤਿਆਰੀ ਹੈ!
  • 1 ਚਮਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਮੀਡ-ਹਾਈ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਵੱਡੇ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਬੀਫ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਓ, 1-2 ਮਿੰਟ, ਅੱਧੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਭੀੜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬੀਫ ਨੂੰ ਬੈਚਾਂ ਵਿੱਚ ਪਕਾਓ। ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਫ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ।
  • ਉਸੇ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ 1 ਚਮਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਫਲੋਰਟਸ ਪਾਓ। ਬਰੋਕਲੀ ਨੂੰ 1 ਮਿੰਟ ਪਕਾਓ, ਫਿਰ ਪਾਣੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 2-3 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਭਾਫ਼ ਲਈ ਸਕਿਲੈਟ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਬਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਹਟਾਓ.
  • ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਉਸੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬੂੰਦ ਪਾਓ, ਫਿਰ ਲਸਣ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਪਾਓ। 30 ਸਕਿੰਟ ਪਕਾਉ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਲਸਣ ਨੂੰ ਨਾ ਸਾੜੋ। ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਫ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਲਈ ਹਿਲਾਓ।
  • ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਸ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹਿਲਾਓ ਕਿ ਉਹ ਮਿਲਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ 1-2 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ, ਲਗਭਗ ਲਗਾਤਾਰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਸ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਅਨੁਸਾਰ ਗਾੜ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਬੀਫ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਕੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
  • ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਰਵ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ 'ਤੇ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਕੈਲੋਰੀ:356,ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ:27g,ਪ੍ਰੋਟੀਨ:25g,ਚਰਬੀ:14g,ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ:8g,ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ:68ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਸੋਡੀਅਮ:1562ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ:484ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਸ਼ੂਗਰ:18g,ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ:35ਆਈ.ਯੂ,ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ:2.5ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ:54ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਲੋਹਾ:2.1ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ

(ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ।)

ਕੋਰਸਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਭੋਜਨਏਸ਼ੀਆਈ© SpendWithPennies.com. ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਫੋਟੋ ਕਾਪੀਰਾਈਟ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਅਤੇ ਸ਼ਲਾਘਾਯੋਗ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਪੂਰੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਪੀ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਪੇਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ। . /> /> />