ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ. ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਟੀਚਾ ਹੈ.
ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ - ਸਪਾਟ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਨਹੀਂ - ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ- ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ 15 ਸੁਝਾਅ
- ਤਸਵੀਰਾਂ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
- ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ
ਲੱਤਾਂ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟ ਸੈਲੂਲਾਈਟ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾਸਕੁਐਟਸ,lunges, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਚਾਲ ਇੰਚ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਆਰਮ ਸੈਲੂਲਾਈਟ
ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅੱਧਿਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ. ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈਤਾਕਤ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰ ਲਈ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਮਿਕਾ ਬਣਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕਹੇ
ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ
ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ, ਪਰ ਇਕੱਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਹੀ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਕਾਰਡਿਓ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂਤੁਰਨ ਵਰਗੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਆਸਾਨਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ, ਇਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ ਹੈਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ(HIIT) ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਾਰਡਿਓ
ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਸਪਾਟ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਏਗਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ,ਕਾਰਡਿਓ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਰਕਆ throughoutਟ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪਾਵੇਗਾ.
ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਯੋਜਨਾ
ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਿੰਨ-ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਡਿਓ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ, ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਕਾਰਡੀਓ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਮਨ / ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਯੋਗਾ. ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਤਾਕਤ ਦਿਵਸ ਦੀ ਵਰਕਆਉਟ ਹੈ:
- ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗਰਮ ਕਰਨਾਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ.
- 60 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ - ਇਹ ਭਾਰ ਜਾਂ ਅਨਲੱਖਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੋਲ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਪਲਜਿੰਗ ਸਕੁਟਾਂ ਦੇ 60 ਸਕਿੰਟ ਕਰੋ.
- 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਕੁਐਟ ਰੱਖੋ.
- 30 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਕਰੋਖੋਤੇ ਨੇ ਲੱਤ ਮਾਰੀਇਕ ਪਾਸੇ, ਫਿਰ ਦੂਸਰੇ ਪਾਸੇ 30 ਸਕਿੰਟ.
- 60 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਕਰੋਲਹਿਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਿੱਕ.
- ਭਾਰੀ 60 ਸਕਿੰਟਕੇਟਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ- ਹੈਂਡ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਵੀ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ.
- ਸੱਜੇ ਲੱਤ 'ਤੇ 60 ਸੈਕਿੰਡ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਲੰਗਾਂ ਕਰੋ.
- ਖੱਬੇ ਲੱਤ 'ਤੇ 60 ਸੈਕਿੰਡ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਲੰਗਾਂ ਕਰੋ.
- ਪਕੜੋਇੱਕ ਤਖਤੀ60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ.
- ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਕਦਮ # 2 ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
- ਠੰਡਾ ਅਤੇਖਿੱਚੋ.
ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ
ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ. ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬਸ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ (ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹਫਤੇ), ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਟਕੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੇਖ ਸਕੋਗੇ.
ਟੱਟੀ ਜੈਲੀ ਵਾਂਗ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਲਹੂ
ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦਾ ਮਤਲਬ ਅਣਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਯੋਗ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ; ਕੁਝ ਲੋਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਹੀ ਰਸਤੇ' ਤੇ ਹੋਵੋਗੇ.
