ਬਾਈਕਿੰਗ ਏਕਾਰਡੀਓ ਗਤੀਵਿਧੀਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਡੀਲ ਵੀ ਸਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਖਰਚੀ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੋ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਸਫ਼ਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ.
ਸਾੜ ਕੈਲੋਰੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੀ ਹੈ , ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਕੋਈਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਿਲਡਇਕੋ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੀਬਰਤਾ ਇਕ ਕਾਰਕ ਹੈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਰਾਈਡਰ ਦੁਆਰਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ (ਗਤੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਵਿਰੋਧ), ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਲਦੀ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸਾੜ੍ਹੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰੀ ਦੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ- ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ
- ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ 15 ਸੁਝਾਅ
- ਬੋਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਬਾਈਕਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀ ਉਦਾਹਰਣਾਂ
ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਬਾਈਕਿੰਗ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ; ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾਤੀਬਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ.
| ਬਾਈਕਿੰਗ ਦੀ ਕਿਸਮ | 110 ਪੌਂਡ ਵਿਅਕਤੀ | 200 ਪੌਂਡ ਵਿਅਕਤੀ |
| ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀ | 100 ਕੈਲੋਰੀਜ | 182 ਕੈਲੋਰੀਜ |
| ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰੀ | 250 ਕੈਲੋਰੀਜ | 455 ਕੈਲੋਰੀਜ |
| ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ | 75 ਕੈਲੋਰੀਜ | 137 ਕੈਲੋਰੀਜ |
| ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ | 263 ਕੈਲੋਰੀਜ | 478 ਕੈਲੋਰੀਜ |
| ਹਲਕੇ ਜਤਨ ਨਾਲ ਇਨਡੋਰ ਸਪਿਨ ਕਲਾਸ | 138 ਕੈਲੋਰੀਜ | 250 ਕੈਲੋਰੀਜ |
| ਅੰਦਰਸਪਿਨ ਕਲਾਸਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ | 263 ਕੈਲੋਰੀਜ | 478 ਕੈਲੋਰੀਜ |
ਕੈਲੋਰੀਜ 1 ਮਾਈਲ ਰਾਈਡ ਵਿਚ ਸਾੜ
ਇੱਕ easyਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਸੌਖੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੀਲ ਦੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ 50 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਇਕ ਮੀਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਕੇ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣ ਲਓ ਕਿ ਜਵਾਬ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਸਵਾਰੀ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਸੌਖਾ ਹੈ
- ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੀਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ - ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੌਖੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਇੱਕ ਮੀਲ ਦੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਤੁਹਾਡਾਸਰੀਰ ਰਚਨਾ
ਐਮ ਪੀ ਐੱਚ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ
ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ. ਦਸ ਐਮ ਪੀਐਚ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, 12-14 ਐਮਪੀਐਚ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀ ਹੈ. ਭੂਮੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਝੁਕਾਓ; 10 ਐਮਪੀਐਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਪਹਾੜੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੱਚੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ 14 MPH ਹਲਕੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਹਾੜੀ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੱਟ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਟਰਕੀ ਬ੍ਰੈਸਟ ਕੰਵੇਕਸ਼ਨ ਓਵਨ ਕੁੱਕਿੰਗ ਟਾਈਮ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਹੋਰ ਕਾਰਕ
ਇਕ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਟ੍ਰੇਲਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਕਾਰਗੋ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਉਸ ਸਵਾਰੀ ਵਿਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸੰਭਾਵਤ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ. ਇੱਕ ਭਾਰਾ ਸਾਈਕਲ ਇੱਕ ਲਾਈਟਰ ਸਾਈਕਲ ਨਾਲੋਂ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾ ਜਤਨ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਈਕਲ ਚਾਲਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਤਜ਼ੁਰਬਾ ਵੀ ਸਵਾਰੀ 'ਤੇ ਸਾੜ੍ਹੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਬਾਈਕ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.
ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਚਲਾਓ
ਬਾਈਕਿੰਗ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਏਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਦੇਵੇਗੀ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓਗੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧੇਗੀ. ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਾਈਕਿੰਗ ਘੱਟ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
