ਹਰਨੀਆ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਪੀਓਰੀਆ ਵਿਚ ਹਾਰਟਲੈਂਡ ਕਮਿ Communityਨਿਟੀ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਚ ਇਕ ਡਾਕਟਰ, ਥੈਂਬੀ ਕੌਨਰ-ਗਾਰਸੀਆ, ਆਈਐਲ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਹਰਨੀਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਰਨੀਆ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਣਗੀਆਂ. '
ਹਰਨੀਆ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਦੋਂ ਤਕ ਆਪਣੀ ਹਰਨੀਆ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਗੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਰਨੀਆ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਅਸਥਾਈ ਹੱਲ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣਾ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ belਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਰਨੀਆ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
- ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਦਰਦ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨ
- ਕਤੂਰੇ ਵਿੱਚ ਨਾਭੀਤ ਹਰਨੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ
ਕਸਰਤ ਸੋਧ
ਡਾ. ਕਨਨਰ-ਗਾਰਸੀਆ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਨ, 'ਬਹੁਤੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਰਨੀਆ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ safelyੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ' ਪ੍ਰਭਾਵ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਅਵਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰੋ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਰੁੱਝੋ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਅਣਉਚਿਤ ਤਣਾਅ ਨਾ ਪਾਵੇ. ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
- ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਹੈ. ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਬੈਠਣ ਵਾਲਾ ਕੋਣ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਪਿਨ ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਣੇ ਰਹੋ.
- ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ areੰਗ ਹਨ. ਇਹ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਹੀਂ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਰੋੜਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਤੁਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦੁਬਾਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ 'ਤੇ ਖਿਚਾਅ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਮੁ coreਲੀ ਤਾਕਤ ਵੀ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹਰਨੀਆ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ.
ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ 2012 ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਅਧਿਐਨ ਯੂਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿtesਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਇਨਗੁਇਨ ਹਰਨੀਆ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਸਨ. ਕੋਮਲ ਯੋਗਾ ਲਈ ਜਾਓ. ਵਰਗਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈਰੁੱਖ ਪੋਜ਼ਚੰਗੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਡਾ. ਕਨਨਰ-ਗਾਰਸੀਆ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, 'ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਾ ਦਬਾਅ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਚਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਭਾਰੀ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਗੜਬੜ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਕੋਈ ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਗੜਬੜ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ
- ਕੋਈ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਗੜਬੜ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ
- ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਲੱਤ ਮਾਰਨਾ ਜਾਂ ਮੁੱਕਾ ਮਾਰਨਾ
ਜੋ ਲੋਕ ਫੁਟਬਾਲ, ਆਈਸ ਹਾਕੀ, ਰਗਬੀ, ਫੁਟਬਾਲ, ਕੁਸ਼ਤੀ, ਫੀਲਡ ਹਾਕੀ, ਟੈਨਿਸ ਅਤੇ ਰਨ ਟਰੈਕ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਕਸਰ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਹਰਨੀਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਜਾਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਲਹਿਰ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰਨੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹਰਨੀਆ 'ਤੇ ਸਰਜਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਉਂਸਿਲ ਆਨ ਕਸਰਤ (ACE) ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ ਹਲਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੋ. ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਫਿਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਾਰਦੇ.
ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਬੱਸ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਚੀਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਹੋਇਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੋ ਅਤੇ ਇਕ ਬਦਲ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਸਕੋ.
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਪਰ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟਦਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
ACE ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੋਧੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਅੰਸ਼ਕ ਕਰੰਚ: ਰਵਾਇਤੀ ਕਰੰਚ ਦੇ ਉਲਟ, ਅਧੂਰੇ ਕਰੰਚ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਉੱਚਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਸਖਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਇੰਚ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 15 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਉਤਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ) ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 15 ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.
- ਪ੍ਰੋਨ ਪਲੇਨ: ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਤੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. 30-ਸਕਿੰਟ ਹੋਲਡ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
- ਲੀਨ ਬੈਕ: ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਫਲੈਟ' ਤੇ ਬੈਠੋ. ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਝੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਕੜ ਕੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਦਾ ਠੇਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਲਗਭਗ 30 ਡਿਗਰੀ ਹੋਵੇਗਾ). ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਤਕ ਰੱਖੋ. 30-ਸਕਿੰਟ ਹੋਲਡ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
ਸੁਰੱਖਿਅਤ ercੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੇਧ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.
ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਸਹੀ doneੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਹਰਨੀਆ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਾਉਣਾ ਪਵੇ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਕਥਾਮ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
