ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੜਕ ਰਹੇ ਹੋ ਦਿਮਾਗੀ ਨਸ ਦਾ ਦਰਦ , ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਸਾਇਟਿਕ ਨਸ ਦਾ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਇੱਥੇ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਾਈਟੈਟਿਕ ਨਰਵ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ (ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਵੀ) ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਚੱਲਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ- ਸੈਕਸੀ ਗਲੇਟਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ
- ਪਾਈਲੇਟ ਨਮੂਨਾ ਅਭਿਆਸ ਤਸਵੀਰ
- ਤਸਵੀਰਾਂ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਕਸਰਤ ਦਬਾਓ
ਪ੍ਰੈਸ ਅਪ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਲੱਤ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟੋ.
- ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ (ਹੇਠਾਂ ਹਥੇਲੀਆਂ) ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਧੱਕੋ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕਣ ਦੇ ਨਾਲ.
- 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ. (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.)
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
- 10 ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ 30 ਦੁਹਰਾਓ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਜੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੋਧ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੂਹਣੀ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿndਨਤਮ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ.
ਬ੍ਰਿਜਿੰਗ ਕਸਰਤ
ਬ੍ਰਿਜਿੰਗ ਕਸਰਤ ਸਾਇਟੈਟਿਕ ਨਰਵ ਤੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ.
- ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਤੱਕ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪਕੜੋ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ 20 ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰਿਜਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਧਾਰਾਂ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ.
ਬੈਠੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਰੋੜ
Theਬੈਠੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀਸਾਇਟੈਟਿਕ ਨਰਵ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਦੋਨੋਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਵਧਾ ਕੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਬੈਠੋ.
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਖੜ੍ਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ. ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਲੱਗਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਮੋੜ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ.
- ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.
- 15 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ.
- ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਚਿੱਤਰ ਚਾਰ ਪੀਰੀਫਾਰਮਿਸ ਖਿੱਚ
ਚਿੱਤਰ ਚਾਰ ਪੀਰੀਫਾਰਮਿਸ ਖਿੱਚ ਪੈਰੀਫਾਰਮਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਇਟਿਕ ਨਰਵ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
- ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਲੇਟੋ.
- ਸੱਜੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਪਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਟਿਕਿਆ ਰਹੇ. (ਨੰਬਰ 4 ਵਾਂਗ ਦਿਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.)
- ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
- 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ.
- ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
- 3 ਤੋਂ 5 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
ਸਾਇਟਿਕ ਨਰਵ ਦਰਦ ਲਈ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਤਾਈ ਚੀ
ਤਾਈ ਚੀਅਤੇ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਜੋਂ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਇਟੈਟਿਕ ਨਰਵ ਦਰਦ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰਬੋਤਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੋਮਲਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.
ਸਾਇਟਿਕ ਨਰਵ ਦਰਦ ਲਈ ਯੋਗਾ
ਯੋਗ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ ਹੈਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੁਸਕਲਾਂ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਇਹ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਹੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਰਬੋਤਮ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਹਾਫ-ਮੂਨ ਪੋਜ਼, ਟੋਰਸੋ ਟਵਿਸਟ, ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼, ਲਾਸ਼ ਪੋਜ਼ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤਾਈ ਚੀ ਅਤੇ ਸਾਇਟਿਕਾ
ਤਾਈ ਚੀ, ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਚੀਨੀ ਅਭਿਆਸਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ, ਸੁੰਦਰ ਲਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਸਾਇਟਿਕਾ ਨੂੰ ਚੀ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟ ਵਜੋਂ ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਾਈ ਚੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਮੋੜੋ, ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਮੋੜੋ, ਹਰ ਸਮੇਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਈ ਚੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੁੜ ਜੀਵਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗੀ.
ਸਾਇਟਿਕਾ ਲਈ ਖਿੱਚ
ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ, ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਇਟੈਟਿਕ ਨਰਵ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਉਹੀ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਗੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਲਜਿੰਗ ਡਿਸਕਸ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਖਿੱਚਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਮੋ Shouldੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਗੋਡੇ
ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੀਰੀਫਾਰਮਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ooਿੱਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ.
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਤੌਲੀਆ ਕਰੋ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਲਟ (ਖੱਬੇ) ਮੋ shoulderੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
- 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ.
- ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
- 3 ਤੋਂ 5 ਦੁਹਰਾਓ.
ਵਿਸਥਾਰਿਤ ਚਾਈਲਡ ਪੋਜ਼
ਵਧੇ ਹੋਏ ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਇਕ ਵਧੀਆ, ਡੂੰਘਾ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਓਗੇ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗੋਡੇ ਬਾਹਰ ਜਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ, ਸਾਹ ਲਓ.
- ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਨੀਵਾਂ ਸਿਰ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਤਣਾ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
-
5 ਦੁਹਰਾਓ
ਸਾਇਟਿਕ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਮਰ ਦਰਦ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਤਣਾਅ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਕਿਆਟਿਕਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਯੋਗਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਿਤਾਓਗੇ, ਦਰਦ ਉਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਡਿਸਕਸ ਅਤੇ ਤੰਤੂਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਅੰਦੋਲਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਵਾ ਦੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾੜੇ ਜਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲਕਮਜ਼ੋਰ ਪਿੱਠ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸਾਇਟੈਟਿਕ ਨਰਵ ਦਰਦ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ. ਇਹ ਪਿੱਠ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨੂੰ ਜੋੜੋਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਸਾਇਟੈਟਿਕ ਨਰਵ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਦਰਦ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਦੁਹਰਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਰਨਾ
ਤੁਰਨਾ ਇਕ ਆਸਾਨ, ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈਉਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਮਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸਮਰੱਥ ਹੋ.
ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ
ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬੱਚ ਰਹੇ ਹੋ.
