ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਕੇ ਕੁਝ ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਵੀ, ਕੋਈ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਚਮਤਕਾਰੀ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯਥਾਰਥ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਰੁਟੀਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ.
ਸੈਗਿੰਗ ਬ੍ਰੇਸਟਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੈਕਟੋਰਲਸ ਕਸਰਤ
ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਪੇਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਰਕਆoutsਟ ਵਿਚਾਲੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਤਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਅੱਠ ਤੋਂ ਦਸ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈਟਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨੀਚੇ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ- ਮਹਾਨ ਪੇਕਸ ਵਾਲੇ ਪੁਰਸ਼
- ਸੈਕਸੀ ਗਲੇਟਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ
- ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ
ਰਵਾਇਤੀ ਪੁਸ਼ਪ
ਉਹ ਫੈਨਸੀ, ਸੈਕਸੀ, ਜਾਂ ਕੱਟਣ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਡੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ,ਪੁਸ਼ਅਪਸਅਜੇ ਵੀ ਸਰਬੋਤਮ ਵਿਚਕਾਰ ਹਨਛਾਤੀ workoutsਆਲੇ ਦੁਆਲੇ. ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੁਸ਼ਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਸੰਭਾਵਿਤ ਸੱਟਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਸਟ੍ਰੇਨ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਹੀ ਹੱਥ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਮੋ handsੇ ਦੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫਲੈਟ' ਤੇ ਫਲੈਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਚਿਹਰਾ, ਹਥਿਆਰ ਵਧਾਇਆ.
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਫੜੋ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਨਾ ਲਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵੰਡ ਲਈ ਨੋਕ ਦੇ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੱਠ ਪੁਸ਼ ਅਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੋਰ ਦੁਹਰਾਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਇਨਕਲਾਇਨ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਇਹ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਲੰਗਰ ਦਿਓ - ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲਗਾਉਣਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਖੜੇ ਹੋ ਕੇ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਬੈਂਡ ਦਾ ਆਕਾਰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਲੰਗਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬੈਠੇ ਹੋਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਵੋ.
- ਇੱਕ ਐਂਗਲ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਹੈਂਡਲਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਧੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀ ਨਾ ਹੋਣ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਦੁਹਰਾਓ, ਤਕਰੀਬਨ ਅੱਠ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਧਣ ਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਪੇਕ ਫਲਾਈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੇਕ ਫਲਾਈ ਮਸ਼ੀਨ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਉੱਤਮ ਹੈ. ਘਰ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਤੀਜੇ ਡੰਬੇਲਜ ਦੀ ਜੋੜੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਨਾਲ ਇਕ ਬੈਂਚ' ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ (ਸੂਪਾਈਨ) ਤੇ ਲੇਟੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਫੜੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਝੁਕੋ ਨਾ.
- ਹਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਡੰਬਲ ਫੜੋ.
- ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਮੋੜ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਚੁੱਕੋ.
- ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਧੱਕੋ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
- ਪੰਜ ਦੁਹਰਾਓ.
ਛੋਟੀ ਰੇਂਜ ਚੇਸਟ ਫਲਾਈ
ਛੋਟੀ ਸੀਮਾ ਦੀ ਛਾਤੀ ਉੱਡਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਰਸਤੇ ਮੋ toੇ ਤਕ ਲੈ ਜਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋ theਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੋ.
- ਹਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਡੰਬਲ ਫੜ ਕੇ, ਹਰ ਪਾਸੇ ਹਥਿਆਰ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨਾਲ ਪੱਧਰ.
- ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਣਾ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਗੁੱਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਗਭਗ ਦੋ ਸਕਿੰਟ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
- ਪੰਜ ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ.
ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ
ਛਾਤੀ ਦਾ ਦਬਾਅ ਇਕ ਹੋਰ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਹਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਲੇਟੋ. ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਮੋ shoulderੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ; ਕੂਹਣੀਆਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਤਾਰੋ, ਲਗਭਗ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਨਾ ਹੋਣ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਨਾ ਲਾਓ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਆਰਾਮ.
- ਪੰਜ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਸ ਦੁਹਰਾਓ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਭਾਰ ਸਕਿzeਜ਼
ਇਹ ਕਸਰਤ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਂਗ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈਸਕੁਐਟਸ, ਕੰਧ ਬੈਠਦੀ ਹੈ, ਜਾਂlunges. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਬਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾ ਦਿਓ.
ਅਸਥਾਈ ਟੈਟੂ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰੀਏ
- ਦੋ ਡੰਬਲ ਫੜੋ, ਹਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ. ਇਹ ਇੱਕ ਪਲੇਟ, ਇੱਕ ਕੇਟਲ ਬੈੱਲ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਤੋਲ ਕਰੋ.
- ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ, ਨਿਚੋੜੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਚਲ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਸਕਿzeਜ਼ ਨੂੰ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
- ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਇਕਸਾਰ ਕਾਰਡੀਓ
ਆਪਣੀ ਪੇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚਾ ਕਰੇਗੀ, ਕਾਰਡੀਓ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਹਨਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ,ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਛਾਤੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਕੋਈ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪੇਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ, ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ, ਟੋਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵੈਬਐਮਡੀ . ਅਭਿਆਸ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਉੱਤੇ ਝਾਤੀ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਸਮਝਾਇਆ ਜਾਏਗਾ ਕਿ ਪੇਕਟੋਰਾਲਿਸ ਨਾਬਾਲਗ ਅਤੇ ਵੱਡੇ, ਜਾਂ ਪੇਕਸ, ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਨ. ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਪੇਕਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਛਾਤੀਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭਾਰੀ, ਝੇੜੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਛਾਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਪੇਚੋਰਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ
ਪਰਕੀਅਰ ਬ੍ਰੈਸਟਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ forਰਤ ਲਈ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹਨ:
- ਵੱਧ metabolism : ਸਾਰੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੇਕਸ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕਵਾਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ.
- ਸੁਧਾਰੀ ਹੋਈ ਮੁਦਰਾ: ਪੇਚੋਰਲ ਕਸਰਤਾਂ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਹੁਦੇ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਲਿਫਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਤਾਕਤ: ਕੋਈ ਵੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਵਧੀ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ getਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੇਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਆਕਾਰ
ਕੁਝ theਰਤਾਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workਣ ਤੋਂ ਡਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਸੁੰਗੜਨਗੀਆਂ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ, ਪੇਚੋਰਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ, ਪਰਕੀਅਰ ਬ੍ਰੈਸਟ ਦੇਵੇਗਾ; ਭਾਰ ਘਟਾਏ ਬਗੈਰ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਗੋਲ, ਉੱਚਾ ਬਸਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਡੇ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ 3-4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
