ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਜਿੰਨੀ .ਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸੰਪੂਰਣ ਰੁਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦੇ ਕਈ ਵੱਡੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.



ਬਜ਼ੁਰਗ ਨਾਗਰਿਕਾਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਜਲ ਜਲ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਤੱਕ ਹਨ.



ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ
  • ਸੀਨੀਅਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ
  • ਕੱਦੂ ਬਜ਼ੁਰਗ manਰਤ ਲਈ ਚਾਪਲੂਸੀ ਵਿਚਾਰ
  • ਸਿਲਵਰ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰੈਂਡੀ ਹੇਅਰ ਸਟਾਈਲ

ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇਹ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਠੰ -ੇ-ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.





ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ

ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਕਸਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਸਮਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:

  • ਖਿੱਚਣਾ
  • ਜੰਪਿੰਗ ਜੈੱਕਸ
  • ਹੋਪਿੰਗ
  • ਸਾਈਡ ਝੁਕੋ
  • ਕ੍ਰਾਸ ਕੰਟਰੀ ਸਕੀ ਅੰਦੋਲਨ
  • ਤੁਰਨਾ
  • ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਤੁਰਨਾ
  • ਜਾਗਿੰਗ
  • ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ
  • ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
  • ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
  • ਐਰੋਬਿਕਸ
  • ਬੈਲੇ
  • ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
  • ਤਾਈ ਚੀ
  • ਯੋਗ
  • ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ

ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ

ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਯੁਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਖਿੱਚ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਪੈਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.



ਪਾਣੀ ਧਰਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਹਵਾ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਕੀਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਉਹੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਵਾਟਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸੰਗੀਤ ਵਜਾ ਕੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵਧੇਰੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:



  • ਕਿੱਕ ਬੋਰਡ
  • ਨੂਡਲਜ਼
  • ਬੀਚ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ
  • ਹੱਥ ਪੈਡਲ
  • ਸਟਾਈਰੋਫੋਮ ਡੰਬਲਜ਼

ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਸੀਨੀਅਰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਲਾਭ

ਬਜ਼ੁਰਗ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ.



  • ਸਮੁੱਚੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
  • ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
  • ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
  • ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
  • ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
  • ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ
  • ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਧਾਓ
  • ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾ
  • ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
  • ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
  • ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
  • ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
  • ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
  • ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੁ agingਾਪੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
  • ਘਟਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੁ agingਾਪੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
  • ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
  • ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
  • ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
  • ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
  • ਬਜ਼ੁਰਗ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ
  • ਬਜ਼ੁਰਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ
  • ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
  • ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਹੁਾਡੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
  • ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਅਤੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲਹੂ ਵਹਿਣੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਗਠੀਆ ਫਾਉਂਡੇਸ਼ਨ

ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਗਠੀਆ ਫਾਉਂਡੇਸ਼ਨ , ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਾਲਤਾਂ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੇਸ਼ ਭਰ ਵਿੱਚ, ਗਠੀਏ ਦੇ ਫਾਉਂਡੇਸ਼ਨ ਐਕੁਆਟਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੂਲਾਂ ਤੇ ਕਰਵਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਗਠੀਆ ਫਾਉਂਡੇਸ਼ਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਚੈਪਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ. ਸਥਾਨਕ ਚੈਪਟਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਦਫਤਰੀ ਡਾਇਰੈਕਟਰੀ ਫਾਉਂਡੇਸ਼ਨ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸਾਵਧਾਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ

  • ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.
  • ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਹੜੇ ਦੇ ਤਲਾਅ, ਗਰਮ ਟੱਬ ਜਾਂ ਸਪਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੌਰਾਨ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਣ ਤੇ ਨੇੜੇ ਕੋਈ ਹੈ.
  • ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਠੀਏ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਾਂਝੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਲਾਅ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸਰਵੋਤਮ ਤਾਪਮਾਨ 85 - 90 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹੀਟ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
  • ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ. ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

- - ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੀਨੀਅਰ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ isੰਗ ਹੈ.