ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਕਾਰਬਜ਼) ਖਾਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚੀ ਕਾਰਬਜ਼, ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈਸੀਮਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ 45 ਤੋਂ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਈਟਿਸ਼ਿਸਟ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਫੂਡ ਲਿਸਟ
ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ MDHealth.com , ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਕਾਰਬ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹਨ ਐੱਸ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਖਾਓ.
ਬੁਆਏਫ੍ਰੈਂਡ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਟੁੱਟਣਾ ਹੈਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ
- ਲੋਕ ਕਿਉਂ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ?
- ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
- ਹਾਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਵਧੀਆ ਡਾਈਟ ਫੂਡ
ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ
ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨਇਸ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖੰਡਅਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਹੈ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਵਿਕਲਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਚਿੱਟਾ ਖੰਡ
- ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ
- ਪਾderedਡਰ ਖੰਡ
- ਕੋਕੋ ਮਿਕਸ
- ਮੂਲੇ
- ਸ਼ਹਿਦ
- ਉੱਚ-ਫਰਕਟੋਜ਼ ਮੱਕੀ ਦਾ ਸ਼ਰਬਤ
- ਸਿੱਟਾ ਸਟਾਰਚ
- ਸਿਰਪ
- ਜੈਲੀਜ਼
- ਜੈਮਸ
- ਕੂਕੀਜ਼
- ਕੈਂਡੀ
- ਆਇਸ ਕਰੀਮ
- ਪੁਡਿੰਗ
- ਚਾਕਲੇਟ
- ਕੇਕ
- ਕੈਂਡੀ ਬਾਰ
- ਫਲ ਸਨੈਕਸ
- ਡੋਨਟਸ
- ਪੌਪ-ਟਾਰਟਸ
- ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰਸ
- ਨਿਯਮਤ ਸੋਦਾ
- ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ
- ਸ਼ੂਗਰ ਡਰਿੰਕ
ਫਲ
ਅਥਾਰਟੀ ਪੋਸ਼ਣ ਰਿਪੋਰਟ ਫਲ ਵਿੱਚ ਫਰੂਟੋਜ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਾਰਬ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਲ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ
- ਕੇਲੇ
- ਸੇਬ
- ਅੰਗੂਰ
- ਅਨਾਨਾਸ
- ਐਪਲੌਸ
- ਬਲੂਬੇਰੀ
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
- ਸੰਤਰੇ
- ਖ਼ਰਬੂਜਾ
- ਹਨੀਡਯੂ ਤਰਬੂਜ
- ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ
- ਆੜੂ
- ਸੌਗੀ
- ਸੁੱਕ ਫਲ
- ਤਾਰੀਖ
ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਬਦਨਾਮ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਫਾਉਂਡੇਸ਼ਨ , ਸਟਾਰਚੀ ਕਾਰਬਜ਼ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿਚ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ.
- ਚਿੱਟੇ ਆਲੂ
- ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
- ਮਕਈ
- ਮਟਰ
- ਮਿੱਧਣਾ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਸਬਜ਼ੀਆਂਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਕਈ ਹੋਰ carbs ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਉਹ ਇੱਕਲੋਅਰ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ. ਫਿਰ ਵੀ, ਫਲਗੱਮ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਬ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਆਹਾਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਦਾਲ
- ਪਿੰਟੋ ਬੀਨਜ਼
- ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼
- ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼
- ਚਿਕਨ
- ਨੇਵੀ ਬੀਨਜ਼
- ਲੀਮਾ ਬੀਨਜ਼
- ਬੇਕ ਬੀਨਜ਼
ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਡੇਅਰੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਲ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਹੋਏ ਦਹੀਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਸ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ:
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ
- ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ
- ਨਿਯਮਤ ਦਹੀਂ
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਮੁਕਤ ਦਹੀਂ
ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ ਅਤੇ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋਪੂਰੇ ਦਾਣੇਸ਼ੁੱਧ ਅਨਾਜ ਵੱਧ ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜਾਨ ਬੇਰਾਰਡੀ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. , ਤੁਸੀਂ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹਨ, ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ ਹਨ:
- ਰੋਟੀ
- ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ
- ਪਾਸਤਾ
- ਜੌ
- ਕੁਇਨੋਆ
- ਕਉਸਕੁਸ
- ਬੁਲਗੂਰ
- ਅਮਰਾਨਥ
- ਰਾਸ਼ਟਰ
- ਰਾਈ
- ਸਪੈਲਿੰਗ
- ਓਟਮੀਲ
- ਕਣਕ ਦੀ ਕਰੀਮ
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੀਰੀਅਲ
- ਬੈਗਲਜ਼
- ਮਫਿੰਸ
- ਪੈਨਕੇਕਸ
- ਵਫਲਜ਼
- ਫ੍ਰੈਂਚ ਟੋਸਟ
- ਕਰੈਕਰ
- ਫੁੱਲੇ ਲਵੋਗੇ
- ਪ੍ਰਿਟਜ਼ੈਲ
- ਚਿਪਸ
- ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਕੇਕ
- ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ
- ਚਿੱਟਾ ਆਟਾ
- ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਆਟਾ
- ਮੱਕੀ ਦਾ ਆਟਾ
ਹੋਰ ਭੋਜਨ
ਵੈਬਐਮਡੀ ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਖਾਣੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਚੋਟੀ ਦੇ ਹਨ:
- ਸੁਆਦ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ
- ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਨੀ
- ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗਸ
- ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸਾਸ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
- ਸ਼ੂਗਰ-ਰਹਿਤ ਪਕਾਇਆ ਮਾਲ
ਕੁਝ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਨਿਯਮਤ ਬੀਅਰ
- ਜਿਨ ਅਤੇ ਟੌਨਿਕ
- ਮੋਜੀਤੋ
- ਡੇਜ਼ੀ ਫੁੱਲ
- ਡੇਕੀਰੀ
- ਮਿਕਸਡ ਡ੍ਰਿੰਕ ਜੋ ਮਿੱਠੇ ਹਨ
ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਵਾਲੇ ਲਈ ਹੇਠਲੇ-ਕਾਰਬ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਮੁੱਚੀ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਧਾਰਣ waysੰਗਾਂ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ
ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਚਰਬੀ ਮੀਟ
- ਅਣ-ਬਰੈੱਡ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ
- ਮੈਂ ਉਤਪਾਦ ਹਾਂ
- ਅੰਡੇ
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
- ਘਟੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ
- ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ (ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ)
- ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ
- ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ
- ਪਿਆਜ਼
- ਬ੍ਰੋ cc ਓਲਿ
- ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
- ਟਮਾਟਰ
- ਅਜਵਾਇਨ
- ਖੀਰੇ
ਖੰਡ ਛੱਡੋ
ਸ਼ੱਕਰ, ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ:
- ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ
- ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ
- ਨਿਯਮਤ ਪਾਸਤਾ
- 'ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈਆਂ' ਦੀ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਭੋਜਨ
ਫਾਈਬਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਸ਼ੱਕਰ, ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਕਾਰਬਸ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ
- ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਪਾਸਤਾ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨਾਜ
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੁਣੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, carbs ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਕ ਮੁੱਖ ਬਾਲਣ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਉੱਚ-ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਕਾਰਬਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. The ਮੇਯੋ ਕਲੀਨਿਕ (ਮੇਯੋ) ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ 45 ਤੋਂ 65 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਰਬਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਬ ਦਾ ਸੇਵਨ 225 ਅਤੇ 325 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ.
ਸਾਰੇ ਬਾਰੇ ਸੰਤੁਲਨ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਉਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਲੋ-ਕਾਰਬ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮਯੋ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਕਾਰਬਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਾਰਬ ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਪੱਕਾ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਯੂਐੱਸਡੀਏ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਾਟਾਬੇਸ ਇੱਕ ਮਦਦਗਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ.
