ਫਲੈਟਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉੱਚ-ਪੱਧਰੀ ਉੱਚੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਵਿਚ ਏੜੀ ਪਹਿਨ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਪਰੰਤੂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਵਕਫ਼ਾ ਲੈ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਜ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਏੜੀ ਪਹਿਨਣ ਵਿਚ ਇਕ ਕਰੈਸ਼ ਕੋਰਸ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਅੱਡੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਉਮੀਦਵਾਰ
ਉੱਚ ਏੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸਨੂੰ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਏੜੀ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
-
ਉਹ ਮੁਟਿਆਰ ਕੁੜੀਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਏੜੀ ਨਹੀਂ ਪਾਈ ਪਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ (ਪਰ ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ). - ਵਧੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕਦੇ ਵੀ ਏੜੀ ਪਹਿਨਣ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਉੱਚ ਅੱਡੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਉਹ ਮਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬਚਿਆਂ ਦੇ ਸਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਸਨ. ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਰਿਫਰੈਸ਼ਰ ਕੋਰਸ ਦੀ ਇਕ ਵਾਰ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਣ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੁਣ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ (ਜਾਂ ਇਕ ਸੈਟਰ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤਰੀਕ ਦੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ).
- ਉਹ whoਰਤਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਦੋ ਇੰਚ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਨੀਵੀਂ ਅੱਡੀ ਧਾਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਰਾਤ ਚਾਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਲਈ ਚਾਰ ਇੰਚ ਦੀ ਅੱਡੀ (ਜਾਂ ਲੰਬਾ) ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਉਹ ਮੁਟਿਆਰ ਕੁੜੀਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਏੜੀ ਨਹੀਂ ਪਾਈ ਪਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ (ਪਰ ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ).- ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਹਾਈ ਹੀਲਸ
- ਅੱਤ ਦੀ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ
- ਕਪੜੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਜੁੱਤੇ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਏੜੀ ਨਹੀਂ ਪਹਿਨਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਰ ਇੰਚ ਦੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਪਿਆਰ ਵਿਚ ਪੈ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੌਕੇ ਲਈ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਏੜੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਪੱਥਰ ਹੋਣਗੇ. ਜੁੱਤੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟ ਹੋਣ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਵਿਚ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੱਡੀ ਦੀਆਂ ਉੱਚਾਈਆਂ ਲਈ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਰੈਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਫਲੈਟਾਂ ਤੋਂ ਏੜੀ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਪੈਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ - ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਫਲੈਟਾਂ ਤੋਂ ਪੰਜ ਇੰਚ ਦੇ ਸਟੈਲੇਟੋ ਉੱਤੇ ਇਕੋ ਵਾਰ ਨਾ ਜਾਓ. ਸਿਖਲਾਈ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇੰਨਾ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਟਾਂ ਤੋਂ ਏੜੀ ਵੱਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਠਿਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ, ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਤਖਤੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੰਬਾਈ ਲਈ ਸਫਲਤਾਪੂਰਕ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੁਰਖ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. The ਅਮੈਰੀਕਨ ਓਸਟੀਓਪੈਥਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ , ਦਰਅਸਲ, ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਉੱਚੇ ਅੱਡੀ ਪਹਿਨਦੇ ਹਨ ਉਹ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ooਿੱਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ.
3 ਦਿਨ ਮਿਸੀਸਿਪੀ ਨਦੀ ਕਿਸ਼ਤੀ ਕਰੂਜ਼
ਨੂੰ ਉੱਚ ਏੜੀ ਲਈ ਤਿਆਰ , ਤੁਸੀਂ ਬੈਰ ਜਾਂ ਬੈਲੇ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਮਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਹੋਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਆਲਸੀ ਡਾਂਸਰ ਸੁਝਾਆਂ ਤੋਂ ਬੈਰਲ ਵਰਕਆ forਟ ਫਾਰ ਵੱਛੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ (ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ) ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਮੂਵਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹਨ. . ਅੱਡੀ ਜਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਐਕਸੈਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪਲ ਹੋਣ:
- ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਚੱਕਰ, ਘੜੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਘੜੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ, ਪ੍ਰਤੀ ਪੈਰ ਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਪੰਜ ਵਾਰ.
- ਅੱਡੀ ਉੱਠਦੀ ਹੈ (15-20 ਦੁਹਰਾਓ, ਇਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੈਰ ਦੇ ਪੈਰਲਲ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰ)
- ਅੰਗੂਠਾ ਉਠਦਾ ਹੈ (15-20 ਦੁਹਰਾਓ, ਇਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ)
- ਇਕ ਗਿੱਟੇ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਾਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ (' 4 'ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ), ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਚਾਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਉਸੇ ਹੀ '4' ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਕਮਾਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਪੈਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਫਿਰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀ ਕਰੋ. ਚਾਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਜੋੜੀ ਦੀ ਅੱਡੀ (ਜਾਂ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ) ਖਰੀਦੋ. ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਮਿਲੇਗੀ. ਹਰ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿੱਧੇ ਨੀਵੀਂ ਜੋੜੀ ਵਿਚ ਕੁੱਦ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵੱਛੇ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਅੱਡੀ ਪਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਏੜੀ ਨਹੀਂ ਪਹਿਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ . ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਤਿਲਕਣ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਕ ਨੀਵੀਂ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਇੰਚ ਘੱਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੁਝ ਉਚਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦੋ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਇੰਚ ਦੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ' ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ (ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਵੀ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ!), ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਇੰਚ, ਫਿਰ ਚਾਰ ਇੰਚ, ਆਦਿ ਤੱਕ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. . ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਵਿਚ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਕਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਜੇ ਵੀ ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰਨ ਦੇ onੰਗ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ.
ਕਿਵੇਂ ਦੱਸਾਂ ਕਿ ਜੇ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਕੱਲੇ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਦੀ ਪਤਲੀ ਪਤਲੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਪਾੜਾ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੰਨਕੀ ਏਡੀ ਲਗਭਗ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਟੀਲੇਟੋਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗੀ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਅੱਡੀ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਵੰਡਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੀਲ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਬਗੈਰ ਉਚਾਈ ਦੇਵੇਗੀ ਜਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਸ ਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ' ਤੇ.
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੀ ਅੱਡੀ ਦੀਆਂ ਉਚਾਈਆਂ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲਓਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦਿਨ ਦੋ ਇੰਚ ਦੀ ਅੱਡੀ, ਅਗਲੇ-ਚਾਰ ਇੰਚ ਦੀ ਅੱਡੀ, ਫਿਰ ਫਲੈਟ, ਫਿਰ ਤਿੰਨ ਇੰਚ ਦੀ ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਹਿਨ ਸਕੋਗੇ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੱਡੀ ਦੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ (ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ) ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਰੇਕ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਏੜੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.
ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਨੇਹਾ ਪਿਆਰ
ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪੈਰ ਦੀ ਜੋੜੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਅਕਾਰ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੁੱਤੀ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਸਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੇ ਅਕਾਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉੱਚ ਏੜੀ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਫਲੈਟਾਂ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਜਿੰਨੀ ਸੌਖੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਆਕਾਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਖਰੀਦ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਫਿਟ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਧੇ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.
ਖੜੋ
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਖੜ੍ਹੋ. ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਮੋ shouldੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ edਿੱਲਾ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹੋ ਸਕੇਗੀ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ moldਾਲਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਚਤੁਰਭੁਜ) ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਨਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਡੀ ਹੋ. ਇਹ ਚੰਗੀਆਂ, ਟਾਂਡ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੱਕ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪ ਹੀ ਅੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਗੇ.
ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਬੋਲਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਇਹ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ senਿੱਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ moldਲਣਗੇ.
ਬਹੁਤ ਹੀ ਟੂ ਨੂੰ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਏੜੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਥਰਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਰੋਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਲਾਲਚ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰੰਤੂ ਆਪਣੀ ਚਾਪਲੂਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਨਮੋਹਕ ਸ਼ਾਸ਼ੇ ਦੇਵੇਗਾ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗੋਲੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਪੈਰ ਲਗਾਓ.
ਇਕ ਲੜਕੇ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਲਈ 21 ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਗੇਮ
ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਨਵਾਂ ਕੇਂਦਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ. ਵਾਪਸ ਝੁਕਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ. ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਵਾਲਾ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਵੇਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਵਿਚ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ.
ਸੰਤੁਲਨ ਬੀਮ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਟ੍ਰੋਪ 'ਤੇ ਹੋ, ਪਰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ਤੀਰਾਂ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਕਰੋ ਜੋ ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿਚ ਸਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚਪਨ ਵਿਚ ਹੋ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ' ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੂਲਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਏੜੀ ਵਿਚ ਤੁਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸੈਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੁਖ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਡਿਆਂ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਇਕਠੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਟਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਪੈਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਜੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ.
ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੋਵੋਗੇ
ਏੜੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਪਏਗਾ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਏੜੀ ਵਿਚ ਤੁਰਨ ਦੇ ਪੱਖੀ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਨੀਕਰਾਂ ਜਾਂ ਫਲੈਟਾਂ ਵਿਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲੰਮੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਕ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
ਛੋਟੇ ਸਫ਼ਰ
ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਮੌਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਆਹ, ਪ੍ਰੋਮ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਰਸਮੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਸੰਭਾਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਆਪਣੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਕਈ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜਿਆਦਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ moldਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਓਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਅੱਡੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਮੋਟਾ ਤਲ ਅਤੇ ਦਰਦ ਲਈ ਦਾਖਲ
ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਅਕਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਰੱਖੋਗੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮੋਟਾ ਸਤਹ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਆਪਣਾ ਡਰਾਈਵਵੇ ਜਾਂ ਫੁੱਟਪਾਥ), ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤਿਲਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਿੱਛੇ-ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਓ. ਨਹੀਂ, ਉਹ ਹੁਣ ਬੂਟੀਆਂ 'ਤੇ ਇੰਨੇ ਸੁੰਦਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੀਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਕੜਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬੂਟਿਆਂ 'ਤੇ ਸੈਂਡਪੈਪਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੀ ਥਾਂ ਬਜਾਏ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਏੜੀ ਵਿਚ ਤੁਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਹੈ), ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜੈੱਲ ਪਾਉਣਾ ਅਚਾਨਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੁਕਾਨ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਜਾਂ ਜੁੱਤੇ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ
ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ ਅੱਡੀ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ , ਹੇਠਲੀ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਵੱਲ ਤਬਦੀਲ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਜਾਂ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਘਟਨਾ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਏੜੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ. ਇਹ ਤਾਕਤ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਲਚਕਤਾ, ਜੁੱਤੇ ਦੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਤਿੰਨ ਇੰਚ ਦੇ ਟੀ-ਪੱਟੇ ਪੰਪਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਇਸ ਤੋਂ ਦੋ ਗੁਣਾ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੇਠਲਾ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਇੱਕ ਮਾਰਗ ਦਰਸ਼ਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕਦੋਂ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹੋ. ਫਿਰ ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਥੱਕ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਲਈ ਅੱਡੀ ਕੱ .ੋ. ਪਹਿਲੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕੁੱਲ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ 10 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈਲਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਅਭਿਆਸ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਪਾਓ. ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਉੱਚੀਆਂ ਅੱਡੀ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ
ਤਰੱਕੀ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਇੰਚ), ਨਵੀਂ ਉਚਾਈ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਉੱਚੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਵਾਲੇ (ਜ ਛੇ ਜਾਂ ਸੱਤ ਇੰਚ) ਜੁੱਤੇ ਮਾਸਟਰ ਬਣਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸ਼ੈਲੀ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਜੋ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਇੰਚ ਉੱਚੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੁੱਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਡੀ ਵਿਚ ਕੋਈ ਤਜਰਬਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ.
ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਪਹਿਨੋ
ਬੇਸ਼ਕ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹਰੇਕ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਏੜੀ ਪਹਿਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਅੰਤਰਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿਚੋਂ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਇੰਚ ਦੀ ਅੱਡੀ ਦੀ ਇਕ ਜੋੜੀ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟਾ ਅੱਡੀ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਵਿਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਨੋ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ beforeਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
