ਓਵੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅੰਡੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਓਵੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਓਵੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਓਵੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਵਾਦ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ
ਓਵੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ, ਪਰ, ਅੰਡਿਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਵੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ 'ਮਿਸਤਰੀ' ਕਿਉਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ
- 7 ਵੀਗਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਜੋ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਜੀਵਿਤ ਭੋਜਨ ਭੋਜਨ: 13 ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ
ਓਵੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ
ਓਵੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ: ਡੇਅਰੀ. ਹੇਠਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਕਈ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਓਵੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਅੰਡੇ - ਅੰਡਾ ਓਵੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚੋਣ ਹੈ. ਅੰਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਮੈਂ ਉਤਪਾਦ ਹਾਂ - ਸੋਇਆ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਮਿੱਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡੇਅਰੀ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਦਾਲ - ਦਾਲ ਇਕ ਲਚਕੀਲਾ ਫੱਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੂਪ ਵਿਚ, ਇਕ ਮੁੱਖ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਮੀਟ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਜਾਂ ਇਕ ਸਾਥੀ ਵਜੋਂ ਵਰਤਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਫਲ੍ਹਿਆਂ - ਇੱਥੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਰਗਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਲ਼ੀ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਡਿਸ਼ ਭੋਜਨ.
- ਅਨਾਜ - ਕੁਝ ਦਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਇਨੋਆ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਰਗਰ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਬਹੁਪੱਖੀ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪੱਤੇ ਪੱਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਹੈ.
- ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ - ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੋਤਾਂ ਵਜੋਂ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਦ, ਸ਼ੇਕ, ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਦਾਖਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ
ਅਕਸਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ. ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਰਕੀਟ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾdਡਰ - ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾdਡਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ, ਹੈਂਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ ,ਡਰ, ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਪਾ powderਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ wayੰਗ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸਜਾਏ ਹੋਏ ਪਾdਡਰ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਸੁਆਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ, ਸਮੂਦੀ ਅਤੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ - ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਵਿਕਲਪ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਬਾਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਡੇਅ-ਅਧਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਵੇਅ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਰਿੰਕ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੰਪਨੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੂਟਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਰਿੰਕ ਵੇਚ ਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਾਹਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ 15 ਤੋਂ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਐਥਲੀਟ ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟੀਚੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਪਰੋਕਤ ਸੂਚੀਬੱਧ ਓਵੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਰਸਤਾ ਹੈ.
