ਨਿਕੋਟੀਨ ਕ .ਵਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸਿਗਰੇਟ ਜਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤਕ ਇਸ ਨੂੰ ਸਖਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਿਕੋਟੀਨ ਕ withdrawalਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਸਰੇ ਵਿਚ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ
ਨਿਕੋਟੀਨ ਕ withdrawalਵਾਉਣ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੇਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਨਿਕਾਸੀ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੱਛਣ ਤੀਜੇ ਤੋਂ ਪੰਜਵੇਂ ਦਿਨ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡੋ ਕਮਿ Communityਨਿਟੀ . ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੁਝ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਹੋਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਕੋਟਿਨ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ:
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬੇਟੇ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਤੋਂ ਕਿੰਨਾ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ
- ਸਮੋਕਿੰਗ ਛੱਡਣ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ
- ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਮੇਥ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ
- ਕੈਫੀਨ ਵਾਪਸੀ
ਡੀਟੌਕਸਿਫਿਕੇਸ਼ਨ
ਨਿਕੋਟਿਨ ਦਾ ਡੀਟੌਕਸਫਿਕੇਸ਼ਨ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਕੋਟਿਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਹਿਤ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਨਾਲ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ flਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਲ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਿਕੋਟਿਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
ਆਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਦੋਂ ਤਕ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦਾ ਸੀ.
ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚਾਉ ਚਾਉ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ
ਨਿਕੋਟਿਨ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲੱਛਣ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਲੱਛਣ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੋਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਆਖ਼ਰੀ ਸਿਗਰੇਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਇਹ ਲੱਛਣ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਸਮਾਂ ਬੀਤਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਕੋਟਾਈਨ ਕ withdrawalਵਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਟੇਪਰਿੰਗ ਵੇਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਨਿਕੋਟਿਨ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰਸਾਇਣ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲੱਛਣ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.
ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਨਿਕੋਟੀਨ ਕ withdrawalਵਾਉਣ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ:
ਪਰਚੂਨ ਸਟੋਰ ਜੋ 16 ਤੇ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਹਨ
- ਨਿਕੋਟਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਦਾਸ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਚਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਛਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਲਚ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਾਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਟਾਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ mechanੰਗਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਕੈਂਸਰ ਸੁਸਾਇਟੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹਾਇਤਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ - ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰ ਮੰਨਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਬਗੈਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਸਿਗਰਟ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਜੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਗੈਸ ਸਟੇਸ਼ਨ ਤੇ ਪੈਕ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਗੁਰੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈੱਟਵਰਕ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਵਰਤਾਓ ਸਿੱਟਾ ਕੱ thatਿਆ ਕਿ ਜੇ ਪਤੀ / ਪਤਨੀ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 67 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ.
- ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ - ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਣਾ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਲਾਲਚਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਆਦਤ (ਆਪਣੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ) ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ.
ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ
ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸਿਗਰੇਟ ਨਹੀਂ ਪੀਤੀ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਦੀ ਇਕ ਵਾਰ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਕਿਸੇ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਆਦਤ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਖਾਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਪੀਣੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਸ਼ੇ. ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਬਰਾਮਦਗੀ ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਨਸ਼ੇ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੁਬਾਰਾ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਾਪਸ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਆ ਜਾਣ. ਬੱਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਰ ਦਿਨ ਸਿਗਰੇਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਕ ਜਿੱਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਨ ਨਿਕੋਟਾਈਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
