ਜਵਾਨੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ, ਰੋਣਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਉਦੇਸ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਪੁਕਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਚੀਕ ਇੱਕ ਕੈਥਾਰਟਿਕ ਤਜਰਬਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗਹਿਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਜੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਣ ਲਈ ਥੋੜੀ ਮਦਦ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੁੱਖ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਇੱਕ ਨਿਜੀ, ਮੱਧਮ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾ ਕੇ ਚੰਗੀ ਚੀਕਣ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਤੈਅ ਕਰੋ.
- ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ.
- ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ, ਘਟਨਾ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ.
- ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਖਾਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਤਸਵੀਰ ਜਾਂ ਸਨੈਪਸ਼ਾਟ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਿੱਥੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ (ਹਰੇਕ ਭਾਵਨਾ) ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹੈ.
- ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਪਲ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਰੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੰਝੂ ਭੜਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣ ਦਿਓ.
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਜਾਂ ਨਿਰਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਉਦੋਂ ਤਕ ਰੋਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ.
- 101 ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ
- ਹਾਲੀਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣ ਦੇ 10 ਸੁਝਾਅ
- ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਸਟਾਰਨਮ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਦਰਦ
ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ
ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਅਤੇ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਣੋ ਕਿ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਚਿੱਤਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਲਿਆਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਵੇ.
- ਦਸ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਾਹ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ationਿੱਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਯਾਦ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸੈਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਲਵੋ.
- ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਪੋਡਕਾਸਟ ਸੁਣੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ.
ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਤੇ ਰੋਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਝ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖੋਜ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਰੋਣਾ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਤੇ ਰੋਣਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ:
- ਰੋਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਆਕਸੀਟੋਸਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ , ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੁਧਰੇ ਮੂਡ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੀ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ , ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਰੋਣਾ ਆਪਣੇ ਤਾਲ ਦੇ patternਾਂਚੇ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਖੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਹੰਝੂ ਵਹਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਰਚਨਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਦੇ ਹੁੰਦਿਆਂ ਹੋਇਆਂ ਚੀਰਨਾ ਵੀ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਭਾਵਾਤਮਕ ਹੰਝੂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੀਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪੁਕਾਰ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਨਿਜਾਤ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸਬਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਲਓ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਚਪਨ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਰੋਣਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣੀ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਟੇਪ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.