ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਯੋਗਾ ਸਕल्पਟ?

ਯੋਗਾ ਮੂਰਤੀ ਕਲਾਸ ਲੈਂਦੇ ਲੋਕ

ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਯੋਗਾ ਮੂਰਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਕਿੰਨੇ ਕਾਰਕਾਂ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰਵਾਇਤੀ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ.



ਬਰਨ ਰੇਟ ਲੱਭਣਾ

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮੌਜੂਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਅਤੇ ਚਾਰਟ ਵਰਕਆਉਟ ਮੁਖੀ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਕਿ ਯੋਗ ਸਕਿਲਪਟ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਅਵਧੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈਜਾਂਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲਸ਼ੈਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨਤਾਕਤਅਤੇਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ wayੰਗ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹੋ ਇਨ੍ਹਾਂ theseੰਗਾਂ ਲਈ ਨੰਬਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ. ਦੁਆਰਾ ਲਿਖੇ ਲੇਖ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ , ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ 240 ਤੋਂ 355 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜ ਰਹੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਚਾਰਟ ਹੈ.



ਮੈਂ ਜ਼ੈਨਥਨ ਗਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹਾਂ
ਯੋਗ ਸਕਿਲਪਟ ਵਿਚ ਸਾੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ (ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਅਨੁਸਾਰ)
30 ਮਿੰਟ 45 ਮਿੰਟ 60 ਮਿੰਟ
110-120 209 313 417
121-130 227 340 454
131-140 245 367 490
141-150 263 395 526
151-160 281 2 422 562
161-170 299 449 599
171-180 318 476 635
181-190 336 503 671
191-200 354 531 708
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ
  • ਯੋਗਾ ਸਕਲਪਟ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰੀਏ
  • ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ?
  • ਕੋਰ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ: ਨਵੇਂ ਹਾਜ਼ਰੀਨ ਲਈ ਗਾਈਡ

ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਵਜ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮੇਯੋ ਕਲੀਨਿਕ , ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ spendਰਜਾ ਖਰਚਦੇ ਹਨ.





ਯੋਗ ਸਕਲਪਟ ਅਭਿਆਸਾਂ

ਦੀ ਖਾਸ ਮਾਤਰਾਕੈਲੋਰੀਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋਤੁਹਾਡੀ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਉਸ ਦਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨਪੁਸ਼ਅਪਸ,ਸਕੁਐਟਸ,ਤਖ਼ਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨ.

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨ, ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਜੋ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਅਰਥਾਤ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ), ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ (ਅਰਥਾਤ ਗਲੂਟ ਬਰਿੱਜ) ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਜਲਦੀਆਂ ਹਨ (ਅਰਥਾਤ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਰਦਰਸ਼ਕ ਉਭਾਰ). ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਯੋਗਾ ਸਕਲਪਟ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ.



ਵਰਕਆ .ਟ ਤੀਬਰਤਾ

ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਜਿਹੜਾ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.

  • ਸੋਧ - ਜੇ ਮੁ exercisesਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਧਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ. ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼ਅਪਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੇ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਿਫਾਰਸ ਨਾਲੋਂ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
  • ਤਰੱਕੀ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸੜਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੈਰ ਬਨਾਮ ਦੋ ਤੇ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਅਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਲੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ.
  • ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ - ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਸਕਲਪਟ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈਓਮੀਟ੍ਰਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਹੋਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਲੰਗਜ ਜੰਪ, ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ, ਪਹਾੜੀ ਚੜਾਈ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਅਤੇ ਕਈ ਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਰਡਿਓ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਚਾਲ. ਉਹ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਧਾਰਤ ਹਮਾਇਤੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹਨ.

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਤਰ

ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਸਮੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅੰਤਮ ਤੱਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਤਰ ਹਨ.



  • ਉਮਰ - 2016 ਵਿਚ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਨਿ.ਜ਼ ਅਤੇ ਵਰਲਡ ਰਿਪੋਰਟ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਲਿਖਿਆ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਲੋਕ ਬੁੱ getੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਪਾਚਕਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਆਉਟਪੁੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਘੱਟ ਸਾੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.
  • ਮੌਜੂਦਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ - ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਹਨਬਣਤਰ ਵਿੱਚਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਹਿਪਾਠੀਆਂ ਵਾਂਗ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਘੱਟ expendਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਸ਼ਕਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਮੂਰਤੀ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿਚ ਨਵੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ wayੰਗ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਜਲ ਰਹੇ ਹੋਸਰਗਰਮੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਜੰਤਰਜਾਂ ਵਰਤੋ ਏਕੈਲੋਰੀ ਕਾ counterਂਟਰ.



ਯੋਗਾ ਮੂਰਤੀ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਾੜੋ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਨਾਲੋਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਪਸੀਨਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਮੂਰਤੀ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਥਾਨਕ ਸਟੂਡੀਓ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦੇ ਤਹਿਤ ਜਾਂ ਕੁਝ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਚਸੀਲ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਬਰਨ.