ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨੇ ਪੁਸ਼ਪ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

Manਰਤ ਪੁਸ਼ਪ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਪੁਸ਼ਅਪ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਰਾਹ ਤੇ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.





ਰੋਜ਼ਾਨਾ Pਸਤਨ ਪੁਸ਼ਪ

ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨੇਵਾਰਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਡਾ. ਲਾਰੈਂਸ ਏ ਗੋਲਡਿੰਗ , ਇੱਥੇ pushਸਤਨ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਚਾਰਟ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਦੁਆਰਾ pushਸਤਨ ਪੁਸ਼ਅਪਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਿ. ਯਾਰਕ ਟਾਈਮਜ਼ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਰਾਸ਼ਟਰੀ 40ਸਤ 40 ਸਾਲਾਂ-ਬੁੱਧੀ womenਰਤਾਂ ਲਈ 16 ਅਤੇ 40-ਸਾਲ-ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 27 ਧੱਕਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਲੀਨ ਅਤੇ betweenਸਤਨ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪੁਸ਼ਪ
ਉਮਰ 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
ਕੁਲੀਨ 56+ 47+ 41+ 34+ 31+ 30+
.ਸਤ 26 28 18 ਪੰਦਰਾਂ 13 ਗਿਆਰਾਂ
ਮਾੜਾ 4 ਤੋਂ ਘੱਟ 4 ਤੋਂ ਘੱਟ 2 ਤੋਂ ਘੱਟ 0 0 0
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ
  • ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ 15 ਸੁਝਾਅ
  • ਲੋਕ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹਨ
  • ਤਸਵੀਰਾਂ ਨਾਲ ਆਈਸੋਟੌਨਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ
Ushਰਤਾਂ ਲਈ ਪੁਸ਼ਪ
ਉਮਰ 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
ਕੁਲੀਨ 35+ 36+ 37+ 31+ 25+ 23+
.ਸਤ ਪੰਦਰਾਂ 17 ਪੰਦਰਾਂ 12 10 8
ਮਾੜਾ 1 1 0 0 0 0

ਪੁਸ਼ਪਾਂ ਦੇ ਲਾਭ

ਪੁਸ਼ਪ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਪੁਸ਼ਅਪਾਂ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਕੋ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਇਕ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਫ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪੁਸ਼ਅਪ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਵਿਚਾਰੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ 100 ਪੁਸ਼ਅਪਾਂ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.





ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨੇ ਪੁਸ਼ਪ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 20, 50 ਜਾਂ 100 ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਗੋਲ ਅੰਕੜਾ ਹੋਣਾ ਚੰਗਾ ਲੱਗੇਗਾ, ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਤਰਾਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਨਿਰਧਾਰਤ ਪੁਸ਼ਅਪ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੰਜ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਨੰਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਗਿਣਤੀ 20, 30 ਜਾਂ 100 ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗੁਪਤ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੁਸ਼ਅਪਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਕੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਪੂਰਨ ਨੰਬਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਪੁਸ਼ਅਪ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਸਹੀ. ਕੁਝ ਹੋਰ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਇਜ਼ਾਜਤ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਪੁਸ਼ਅਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਹੀ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਡੁਬੋਓ.



ਹੁਣ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਕੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਵੱਲ ਧੱਕਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸੰਪੂਰਣ ਪੁਸ਼ਅਪਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਉਦੋਂ ਤਕ ਜਾਰੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਾਂ 100 ਨਿਰੰਤਰ ਪੁਸ਼ਅਪਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੈਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਆਪਣੇ ਥਕਾਵਟ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੰਬਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੋ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 25 ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਵਿਚ 23 ਪੁਸ਼ਅਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ, ਇਕ ਕਰਕੇ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ.

ਵਧੇਰੇ ਸਖਤ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਉਹ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪੁਸ਼ਅਪ ਜਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ.



ਰੁਟੀਨ ਬਦਲਣਾ

ਕਿਉਂਕਿ ਪੁਸ਼ਅਪ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਿਣਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਤਖ਼ਤੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਹਨ:

  • ਸਟੈਂਡਰਡ
  • ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹੱਥ: ਇਸ ਵਿਧੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.
  • ਵਾਈਡ ਬਾਂਹ: ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਇਸ ਪੁਸ਼ਅਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋ workਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪੁਸ਼ਅ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਕਿਸਮ ਭਿੰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਪੁਸ਼ਅਪ ਵਰਕਆ .ਟ ਰੁਟੀਨਪੁਸ਼ਅਪਸ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਉਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਗਿਣਤੀ ਵਾਲੇ ਪੁਸ਼ਅਪਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤਮ ਗਿਣਤੀ 10 ਜਾਂ 100 ਹੈ, ਇੱਕ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਪੁਸ਼ਅਪ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣ ਲਈ.

ਕੈਲੋੋਰੀਆ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ