ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਕੋਈ ਸਖਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਉੱਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਯੋਗਾ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚਾਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸੱਤ ਦਿਨ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉੱਨਤ ਆਸਣਾਂ 'ਤੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਯੋਗਾ ਜਿਵੇਂ ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਹੱਦਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ- ਓਮ ਆਈਕਾਨਜ਼ ਉਹ ਕੀ ਹਨ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ
- 22 ਹਠ ਯੋਗ ਪੋਜ਼ (ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ)
- ਸਸਤਾ ਯੋਗਾ ਕੱਪੜੇ: 9 ਕਿਫਾਇਤੀ ਯੋਗ ਲੱਗਦੇ ਹਨ
ਗਰਮ ਯੋਗਾ
ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੇ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਕ ਸੋਟਾ ਵੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਲੋਕ ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਡੇ a ਘੰਟੇ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਕੋਈ ਖਾਸ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਰਸਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਦੱਸਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਐਡਵਾਂਸਡ ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਨਤ ਪੋਜ਼ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਪਲ ਵਿਚ ਬਾਰ ਬਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਪੋਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਏਗਾ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯੋਗਾ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਹੁਣੇ ਯੋਗਾ 'ਤੇ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਸਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪਲੇਸਮੈਂਟ' ਤੇ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਕ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯੋਗਾ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਲ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ.
ਮੁੱ basicਲੀਆਂ ਮੁੱ basicਲੀਆਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਅਤੇ ਯੋਗ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੀ ਤਕਨੀਕ ਠੋਸ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਆਪਣੇ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਰਹੇ.
ਆਮ ਸਲਾਹ: ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਯੋਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਕੋਈ ਸਖਤ ਉੱਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵਿਤ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਯੋਗਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਆਮ ਯੋਗ ਹਫ਼ਤਾ
- ਸੋਮਵਾਰ ਸ਼ਾਮ: ਸਟੂਡੀਓ ਵਿਖੇ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ
- ਮੰਗਲਵਾਰ ਸਵੇਰ: ਘਰ ਵਿਚ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ
- ਵੀਰਵਾਰ ਸਵੇਰ: ਘਰ ਵਿਚ ਮਨਨ
- ਵੀਰਵਾਰ ਸ਼ਾਮ: ਸਟੂਡੀਓ ਵਿਖੇ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ
- ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਸਵੇਰ: ਘਰ ਵਿਚ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ
ਮੱਧਮ ਯੋਗਾ ਹਫਤਾ
- ਸੋਮਵਾਰ ਸਵੇਰ: ਘਰ ਵਿਚ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ
- ਸੋਮਵਾਰ ਸ਼ਾਮ: ਸਟੂਡੀਓ ਵਿਖੇ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ
- ਮੰਗਲਵਾਰ ਸਵੇਰ: ਘਰ ਵਿਚ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ
- ਬੁੱਧਵਾਰ ਸਵੇਰ: ਯੋਗਾ ਸਟੂਡੀਓ 'ਤੇ ਅਰੰਭਕ ਕਲਾਸ
- ਵੀਰਵਾਰ ਸਵੇਰ: ਘਰ ਵਿਚ ਮਨਨ
- ਵੀਰਵਾਰ ਸ਼ਾਮ: ਸਟੂਡੀਓ ਵਿਖੇ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ
- ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਸਵੇਰ: ਘਰ ਵਿਚ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ
ਤੀਬਰ ਯੋਗ ਹਫ਼ਤਾ
- ਸੋਮਵਾਰ ਸਵੇਰ: ਘਰ ਵਿਚ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ
- ਸੋਮਵਾਰ ਸ਼ਾਮ: ਸਟੂਡੀਓ ਵਿਖੇ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ
- ਸੋਮਵਾਰ ਰਾਤ: ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਧਿਆਨ
- ਮੰਗਲਵਾਰ ਸਵੇਰ: ਘਰ ਵਿਚ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ
- ਮੰਗਲਵਾਰ ਰਾਤ: ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਧਿਆਨ
- ਬੁੱਧਵਾਰ ਸਵੇਰ: ਯੋਗਾ ਸਟੂਡੀਓ 'ਤੇ ਅਰੰਭਕ ਕਲਾਸ
- ਬੁੱਧਵਾਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ: ਘਰ ਵਿਚ ਆਸਣ
- ਵੀਰਵਾਰ ਸਵੇਰ: ਘਰ ਵਿਚ ਮਨਨ
- ਵੀਰਵਾਰ ਸ਼ਾਮ: ਸਟੂਡੀਓ ਵਿਖੇ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ
- ਵੀਰਵਾਰ ਦੀ ਰਾਤ: ਘਰ ਵਿਚ ਧਿਆਨ
- ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਸਵੇਰ: ਘਰ ਵਿਚ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ
- ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਰਾਤ: ਸਟੂਡੀਓ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ
ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣਾ
ਆਖਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਮਹੀਨੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, 'ਮੈਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਯੋਗਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?' ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਕ ਵਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ; ਦੂਸਰੇ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਕਲਾਸਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ.
