ਇਸ ਮੁਫਤ ਇਨਫੋਗ੍ਰਾਫਿਕ ਨੂੰ ਡਾ Downloadਨਲੋਡ ਕਰੋ.
ਕਈਂ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਨਾਲੋਂ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਵਰਤਣਾ ਛੱਡਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ , ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੰਬਾਕੂ ਨੂੰ ਚਬਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਸਿਗਰੇਟ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਦਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵੱਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਹੜੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਹ ਪਹਿਲੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ.
ਸਿਰਕੇ ਨਾਲ ਇੱਟ ਕਿਵੇਂ ਸਾਫ ਕਰੀਏ
ਚਬਾਉਣ ਵਾਲਾ ਤੰਬਾਕੂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ
ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੀਵਰ ਇਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਕਰਕੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਰਹਿਤ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਵਧੀਆ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ
- ਤੰਬਾਕੂ ਤੱਥ ਅਤੇ ਮਿੱਥ ਚਬਾਉਣ
- ਕੀ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਨਿਕੋਟਿਨ ਗਮ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ
1. ਚੱਬਣ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ
ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਕੁਝ ਮਦਦਗਾਰ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਲਵਿਦਾ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਰਹਿਤ ਤੰਬਾਕੂ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਬ੍ਰਾਂਡ ਨਾਲੋਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਰਕਮ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਅੱਧਾ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ-ਨਿਕੋਟਿਨ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨਾ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਟਰਕੀ ਨੂੰ ਵੀ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ.
2. ਪੈਂਟਰੀ ਦਾ ਭੰਡਾਰ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਤੰਬਾਕੂ ਨੂੰ ਚਬਾਉਣ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਦਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਬਾ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਭਰੋ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਫੈਮਿਲੀ ਫਿਜੀਸ਼ੀਅਨ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਬੀਫ ਝਟਕਾ
- ਸ਼ੂਗਰ ਰਹਿਤ ਗੰਮ
- ਹਾਰਡ ਕੈਂਡੀ
- ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ
- ਤੰਬਾਕੂ ਰਹਿਤ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀ ਸੁੰਘ
ਹੋਰ ਚੋਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼, ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਗਾਜਰ ਦੀਆਂ ਸਟਿਕਸ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
3. ਇਕ ਛੱਡੋ ਤਾਰੀਖ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ
Becomeanex.org , ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਓ. ਇੱਕ ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਬੈਕਸਲਾਈਡਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛੁੱਟੀ ਦੀ ਮਿਤੀ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਦੁਬਾਰਾ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਿਆਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਫਤੇ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤਾਰੀਖ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ.
ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਮਰਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤ
4. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਨਿਕੋਟਿਨ ਪੈਚ ਅਤੇ ਗੱਮ ਸਿਰਫ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ; ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਕੋਟਿਨ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕੱਠੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਨਿਕੋਟਿਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ.
ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਪਹਿਲਾ ਹਫ਼ਤਾ ਸਖਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਤਾਵੇ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕਿਵੇਂ ਦੱਸਣਾ ਜੇ ਕੋਈ ਟੌਰਸ ਆਦਮੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
1. ਕਰਵਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ
ਐਕਸ਼ਨ ਚਾਰਟ ਦੀ ਛਪਣਯੋਗ ਤਰਸ ਯੋਜਨਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਇਸ ਸੌਖਾ ਚਾਰਟ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਡਾ downloadਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.ਅਡੋਬ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਜਿਸਦੀ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਤਸੁਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦੂਜੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ. ਬਹੁਤੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਲਾਲਸਾ ਲੰਘੇਗੀ.
2. ਕdraਵਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਅਲੱਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੜਚਿੜਾ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਮਰੀਕੀ ਕੈਂਸਰ ਸੁਸਾਇਟੀ (ACS), ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ
- ਦਬਾਅ
- ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ
- ਹੌਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ
ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਹਿਣ ਲਈ ਕਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਖਜੂਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ
3. ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਖਾਓ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਚਾਹਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਹੋਰ ਏਸੀਐਸ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੇ ਲੱਛਣ. ਇਹ ਉਹ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਂਟਰੀ ਵਿਚ ਹੈ!
ਦੂਜੇ ਹਫਤੇ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਦਾ ਬਚਾਅ
ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕ withdrawalਵਾਉਣ ਦੇ ਹਫਤੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਣਗੇ. ਹੁਣ, ਟੀਚਾ ਮੁੜ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰੋ ਜੋ ਤੰਬਾਕੂ ਨੂੰ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਰਟੀਆਂ, ਬੇਸਬਾਲ ਗੇਮਜ਼, ਆਦਿ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚਬਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਹੁੰਦੇ ਸੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੇਗਾ. ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮੇਯੋ ਕਲੀਨਿਕ , ਇਹ ਟਰਿੱਗਰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁਣਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਓ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਅਪਣਾਓ
ਆਪਣੀ ਤੰਬਾਕੂ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਇਹ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਗਮ ਚਬਾਉਣ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਾਟਕੀ ਤਬਦੀਲੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ. ਨੁਕਤਾ ਇਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਸਟਿਕਸ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦਾ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸਬਰ ਰੱਖੋ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਜੋ ਤੰਬਾਕੂ ਚਬਾਉਣ ਨੂੰ ਤਿਆਗ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸੜਕ ਤੋਂ ਵੀ ਅੱਗੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਆਪਣਾ ਬਾਕੀ ਬਚਿਆ ਤੰਬਾਕੂ ਨੂੰ ਰੱਦੀ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਾ ਖਰੀਦੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਲਪੇਟਦੇ ਹੋਏ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਨਵੀਂ ਛੁੱਟੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਕੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
