ਕੋਈ ਵੀ ਜਨੂੰਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਮੌਤ ਜਾਂ ਮਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰਅਤੇ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਉਹ ਉਦੋਂ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਤੇ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਣ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰਾਹਤ ਦੇ ਮੌਤ ਬਾਰੇ ਅਣਚਾਹੇ, ਘੁਸਪੈਠੀਏ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਘੁਸਪੈਠੀਏ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਪਹਿਲੂ ਇਹ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੰਤੂ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਜਨੂੰਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਮਾਗ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੁਸਪੈਠ ਦੀ ਮੌਤ ਜਾਂ ਸਬੰਧਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਜਨੂੰਨ-ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਕਾਰ
- ਮੌਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਫੋਬੀਆ
- ਸਧਾਰਣਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ
- ਪੋਸਟ ਟਰਾਮੇਟਿਕ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ(ਪੀਟੀਐਸਡੀ)
- ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ
- ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਮੌਤ ਦਾ ਡਰ
- ਮੌਤ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ
- ਮੌਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਲਟੀਆਂ ਆਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਨੂੰਨ ਸੋਚ ਦੇ ਲਈ ਬਣੀ ਆਪਣੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ.
ਮੌਤ ਜਾਂ ਮਰਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਇੱਥੇ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ understandੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਜੁੜਨ, ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ ਉਹ ਘੁਸਪੈਠੀਆਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਮੌਤ ਬਾਰੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਤ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੂ ਹਨ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੈ,ਮਦਦ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣਤੁਰੰਤ.
ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਸਮਝਣਾ
ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੌਤ ਜਾਂ ਮਰਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਥੀਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਹੜੀਆਂ ਥੀਮਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਆਮ ਥੀਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਮਰਨਾ
- ਇੱਕ ਪਿਆਰਾ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
- ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਹਿੰਸਕ ਮੌਤ
- ਹਾਦਸੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋ ਗਈ
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ
ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਜਨੂੰਨ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੌਤ ਜਾਂ ਮਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਰਸਾਲੇ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਲਿਖੋ:
ਅਰਥ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੰਡਿਆਂ ਲਈ ਜਪਾਨੀ ਨਾਮ
- ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਤੋਂ ਉੱਭਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ
- ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ
- ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਜ਼ੀਰੋ ਤੋਂ 10 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਕਿੰਨੀ ਤੀਬਰ ਸੀ
ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਚਾਰ ਕਿੰਨੇ ਮਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਿਵਹਾਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਣਾ ਅਤੇ ਜਾਣਨਾ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਡਰਾਉਣਾ ਜਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਭਿਆਨਕ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੱਚਾਈ ਜਾਂ ਤਰਕ ਉੱਤੇ ਅਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਜਿਆਦਾਤਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਰੈਡ ਕਰਾਸ ਨੂੰ ਮੈਡੀਕਲ ਸਪਲਾਈ ਦਾਨ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ
ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਤ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ viewੰਗ ਨਾਲ ਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਮੌਤ, ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਦੀ ਮੌਤ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਰਨ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਖਾਸ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੌਤ ਜਾਂ ਮਰਨ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ Toਣਾ:
- ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਇਕ ਹੋਰ ਰੂਪ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਬਣੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਰਣਨ ਕਰੋ.
- ਬਾਹਰਲੇ ਫਾਰਮ ਦਾ ਨਾਮ ਦੱਸੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾਇਆ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਘੁਸਪੈਠੀਏ ਵਿਚਾਰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਬੋਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨ ਦੇ journalੰਗ ਨਾਲ ਰਸਾਲਾ ਬਣਾਓ. ਉਸ ਨਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਲਿਖਣ ਜਾਂ ਬੋਲਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੱਤੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਅਨੁਭਵ ਵਿਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਭਾਗੀਦਾਰ ਬਣਨ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਘੁਸਪੈਠਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਇਲਾਜ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਸਾਹ ਕੰਮ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂਇਹ ਤਿੱਖੇ ਪਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਾ feelਂਡ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਲ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੰਦ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਗਿਆ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਹਵਾ ਦੇ ਬੁਲਬੁਲੇ ਜਾਂ ਟੈਕਸਟ ਬੁਲਬੁਲੇ ਵਿਚ ਤਰਦੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਨਿਆਂਇਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਘਣ ਦੇਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਨਵੀਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੋਝਾ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕਰੀਏਟਿਵ ਆਉਟਲੈਟ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਆਉਟਲੈਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿਖਣਾ, ਡਰਾਇੰਗ, ਪੇਂਟਿੰਗ, ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਵਜਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਲ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਝਾਨ ਹੈ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਡਰਾਉਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਧਾਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਫੀਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਰਚਨਾਤਮਕ ਆਉਟਲੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਡਰਾਉਣੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ .ੰਗ ਨਾਲ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਵਧਾਉਣਾ
ਤਣਾਅ ਜਨੂੰਨਵਾਦੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੋਝਾ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਆਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੰਤੂ ਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ
- ਆਪਣੇ ਤੇ ਮਿਹਰਬਾਨ ਹੋਣਾ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸਬਰ ਰੱਖਣਾ
- ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣਾ
- ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਦੁਕਾਨਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸ਼ੌਕ ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਸਰੋਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ
ਮੌਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
ਮੌਤ ਅਤੇ ਮਰਨ ਬਾਰੇ ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤਿਅੰਤ ਚੁਣੌਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਚਾਲਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਤ ਅਤੇ ਮਰਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀਆਂ, ਕਿਸੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਰਗ ਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
