ਕਿੱਕਬੌਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਕਲਾਸ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁ movesਲੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਓਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੁ Kਲੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਮੂਵਜ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਸ਼ਲ ਕਿੱਕਬੌਕਸਰ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਇਕ ਚੰਗੀ-ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀਆਂ ਵਾਲੀ ਸਿੰਮਨੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਡਲ ਗੈਲਰੀ
- ਫੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ Women'sਰਤਾਂ ਦੇ ਐਬਜ਼ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ
- ਤਸਵੀਰਾਂ ਨਾਲ ਆਈਸੋਟੌਨਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ
ਹੜਤਾਲਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਹੜਤਾਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਨ. ਮੈਚ ਵਿੱਚ ਮਨਜੂਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਿੱਕਬਾਕਸਰ ਲਈ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਜਬ - ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਚਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁ basicਲਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਸਿਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਰਦੀ ਹੈ.
- ਕਰਾਸ - ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਜੱਬਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਐਂਗਲ ਤੋਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ.
- ਅਪਰਕੱਟ - ਇਹ ਚਾਲ ਵਿਰੋਧੀ ਦੀ ਠੋਡੀ ਵੱਲ ਵੱਧ ਰਹੀ ਪੰਚ ਹੈ.
- ਹੁੱਕ - ਇਹ ਚਾਲ ਆਸੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ; ਬਾਂਹ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਪੰਚ ਨਾਲ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ.
- ਹਥੌੜਾ ਪੰਚ - ਇਹ ਪੰਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਰਧ-ਗੋਲਾਕਾਰ ਅਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
- ਕੂਹਣੀ - ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਹੜਤਾਲ ਮੁੱਠੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਗੋਡੇ - ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਹੜਤਾਲਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਇਕ ਕੋਣ ਤੋਂ ਵੀ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਮਾਰ ਰਿਹਾ
ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿੱਕ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ.
- ਪੁਸ਼ ਕਿੱਕ - ਪੁਸ਼ ਕਿੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਚਿਹਰੇ ਜਾਂ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਇਕ ਝਟਕਾ ਲਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
- ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ - ਇਹ ਕਿੱਕ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਬੈਕ ਕਿੱਕ - ਇਹ ਲੱਤ ਲੱਤ ਮਾਰ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਧੱਕਦੀ ਹੈ.
- ਕ੍ਰਿਸੈਂਟ ਕਿੱਕ - ਇਹ ਲੱਤ ਇੱਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮੋਸ਼ਨ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਪੈਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਜਾਂ ਕੰਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਮਾਰਦੀ ਹੈ.
- ਰਾoundਂਡਹਾhouseਸ ਕਿੱਕ - ਇਹ ਕਿੱਕ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਝੂਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਚਾਲ
ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਕ ਵਧੀਆ ਬਚਾਅ ਪੱਖ ਦੀ ਖੇਡ ਹੈ. ਇਹ ਰੱਖਿਆ ਚਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੁ kickਲੀਆਂ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਚਾਲਾਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ.
- ਪੈਰੀਂਿੰਗ - ਇਹ ਬਚਾਅ ਪੱਖੀ ਚਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੱਕ ਬਾੱਕਸਰ ਦੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੰਚ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਰਸਤੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰ ਕੇ ਫੋੜੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ.
- ਤਿਲਕ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਬਚਾਅ ਪੱਖੀ ਕਿੱਕਬੌਕਸਿੰਗ ਚਾਲ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ 'ਸਲਿੱਪ' ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੰਚ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪਿਛਲੇ 'ਚਪੇੜ' ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ.
- ਬਚਾਅ ਪੱਖ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ-ਹੱਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਹੋਵੇਗਾ. ਗੋਡੇ ਮੁਲਾਇਮ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ ਲੱਗਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲਾਂ ਵੱਲ ਇਕ 'ਤਿਆਰ' ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਸਟਾਈਲ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਬਚਾਅ ਪੱਖ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਿੱਕਬੌਕਸਿੰਗ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਉੱਡਣ ਗੋਡਾ - ਇਹ ਚਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਹੜਤਾਲ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਸਪਿਨਿੰਗ ਬੈਕ ਕਿੱਕ - ਇਸ ਚਾਲ ਵਿੱਚ 180 ਡਿਗਰੀ ਸਪਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਕ ਕਿੱਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
- ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ - ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਚਾਲ ਨਹੀਂ, ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰਣਨੀਤਕ theੰਗ ਨਾਲ ਕਿੱਕ ਕਿਵੇਂ ਉਤਰਨਾ ਹੈ.
- ਉਡਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿੱਕਾਂ - ਕਿੱਕਾਂ ਦਾ ਇਹ ਸਮੂਹ ਕਈਆਂ ਸਵਿਫਟ ਕਿੱਕ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੀਪਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਹੁਤ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਕੰਬੋਸ
ਕੰਬੋਕਸ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੂਜਾ ਸੁਭਾਅ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਅਸਲ ਮੈਚ ਵਿਚ ਕੰਬੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਿਕ ਕੰਬੋਜ਼ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਜੈਬ-ਕਰਾਸ-ਹੁੱਕ-ਅਪਰ ਕੱਟ - ਇਸ ਤੇਜ਼ ਹੈਂਡਸ ਕੰਬੋ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਬਰਾਬਰ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.
- ਜਬ-ਕਰਾਸ-ਕਿੱਕ - ਇਸ ਕੰਬੋ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਲੱਤ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੋਧੀ ਲਈ ਇਕ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਚ ਵਿਚ ਇਕ ਕਿਨਾਰਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
- ਜੈਬ-ਕਰਾਸ-ਹੁੱਕ-ਕਿੱਕ - ਉਪਰੋਕਤ ਕੰਬੋ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਿੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੋਧੀ ਲਈ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੇਡ
ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਖੇਡਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਇਕੋ ਜਿਹਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਰਾਟੇ ਵਰਗੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਉਸੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ-ਸੰਪਰਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ,ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਕਲਾਸਾਂਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਲੱਖਣ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਲੋਕਤਕਰੀਬਨ ਕੋਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
