ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੈਚ ਕਿਹੜਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮੈਟਾਮੁਕਿਲ (ਸਾਈਲੀਅਮ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ) ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੌਂਡ ਵਹਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਮੈਟਾਮੁਕਿਲ ਵਿਚ ਕੀ ਹੈ?
ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਮੈਟਾਮੁਕਿਲ ਸਾਈਲੀਅਮ ਭੁੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘ੍ਰਿਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਪਲਾਂਟਾਗੋ ਓਵਟਾ ਪੌਦੇ ਬੀਜ. ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਮੈਟਾਮੁਕਿਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚਲੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਵਿਚ ਮਾਲਟੋਡੇਕਸਟਰਿਨ (ਇਕ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ), ਸਿਟਰਿਕ ਐਸਿਡ, ਅਸਪਰਟਾਮ, ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਸੁਆਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੈਟਾਮੁਕਿਲ ਦੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ- ਚੁਕੰਦਰ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਮਾੜੇ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਇੱਕ ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ
ਮੈਟਾਮੁਕਿਲ ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਖੰਡ ਰਹਿਤ ਸੰਤਰੀ-ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਮੈਟਾਮੁਕਿਲ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪਰੋਸਣ ਵਾਲੇ (2 ਗੋਲ ਚਮਚੇ) 45 ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 11 ਕੁੱਲ ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ (6 ਗ੍ਰਾਮ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਸਮੇਤ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ) ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਮੈਟਾਮੁਕਿਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਮੈਟਾਮੁਕਿਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਮੈਟਾਮੁਕਿਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਫਾਈਬਰ ਹੈ. ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਸ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਮੇਯੋ ਕਲੀਨਿਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਾਂ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ; ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਬਰਕਰਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਥੇ ਹੀ 'ਨੈੱਟ ਕਾਰਬਜ਼' ਸ਼ਬਦ ਆਇਆ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਗ੍ਰਾਮ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਘਟਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਮੈਟਾਮੁਕਿਲ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮੇਯੋ ਕਲੀਨਿਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟੱਟੀ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿੰਨਾ ਲੈਣਾ ਹੈ
ਸਿਹਤਮੰਦ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨਾਂ (ਫਲ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ) ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾoundsਂਡ ਵਹਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਟਾਮੁਕਿਲ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਫਾਈਬਰ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਲਓ. ਮੈਟਾਮੁਕਿਲ ਪੈਕੇਜ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ (2 ਚਮਚੇ) ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਲੈਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਡਾਈਟ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ
ਮੈਟਾਮੁਕਿਲ ਇਕ ਪਾ powderਡਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਟਾਮੁਕਿਲ ਪੈਕੇਜ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ (2 ਗੋਲ ਚਮਚਾ) 8 ਰੰਚਕ (1 ਕੱਪ) ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਇਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸੋਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਨਾ ਮਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਲੇਬਲ ਮੈਟਾਮੁਕਿਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਗਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਮੈਟਾਮੁਕਿਲ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਗੈਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਸੰਭਾਵਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ (ਮੈਟਾਮੁਕਿਲ ਸਮੇਤ) ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ wayੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ). ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਮੈਟਾਮੁਕਿਲ ਪੈਕੇਜ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਦੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਤਾਂ ਵੀ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਗਰੰਟੀ ਹੈ?
ਮੈਟਾਮੁਕਿਲ ਲੈਣਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੌਂਡ ਵਹਾਓਗੇ. ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ (ਅਤੇ ਖਰਚੇ) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕੀ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਮੈਟਾਮੁਕਿਲ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਪੈਮਾਨਾ ਨਹੀਂ ਵਧੇਗਾ.
ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੀ ਮੌਤ ਬਾਰੇ ਗਾਣਾ
ਸੰਭਾਵਿਤ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮੈਟਾਮੁਕਿਲ ਖੁਰਾਕ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਕ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਮੇਯੋ ਕਲੀਨਿਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਅਜਿਹੇ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਗੈਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕੋਝਾ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ ਕਰੋ
ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ
ਮੈਟਾਮੁਕਿਲ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਸਮਾਨ ਹਨ. ਮੈਟਾਮੁਕਿਲ ਵੇਫਰਸ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਮੈਟਾਮੁਕਿਲ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਰੱਖੋ - ਇਸ ਲਈ ਪਾ sugarਂਡ ਵਹਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਖੰਡ ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਮੈਟਾਮੁਕਿਲ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
ਮੈਟਾਮੁਕਿਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ (ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ) ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.
