ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਸਿਲਿਅਕ ਬਿਮਾਰੀ ਅਕਸਰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਚਲਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੋਵੇਂ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਇਰੀ, ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਮੀਟ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾਵਾਂ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵੀਗਨ ਬਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਜਾਂਚ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ ਚੁਣਨ ਲਈ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕਸਟਮ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੰਪਿੰਗ ਪੁਆਇੰਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਐਡਮਾਮੇ ਸਲਾਦ
ਇਹ ਨਮਕੀਨ, ਕਰੰਚੀ ਸਲਾਦ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਐਡਮਾਮ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਰਵਿਸਿਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅੰਜਨ: ਅੱਠ
- ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: ਪੰਜ ਮਿੰਟ
- ਕੁੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ
- ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਪੈਨਕੇਕ ਵਿਅੰਜਨ
- ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਆਈਡੀਆਜ਼
- ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਕਿਡਜ਼ ਲੰਚ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਆਈਡੀਆ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 223
- ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ: 9.5 ਗ੍ਰਾਮ
- ਕੁੱਲ carbs: 24 ਗ੍ਰਾਮ
- ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ: 10 ਗ੍ਰਾਮ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 11 ਗ੍ਰਾਮ
ਸਮੱਗਰੀ
- ਦੋ 12- ਜਾਂ 16-ਰੰਚਕ ਬੈਗ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਸ਼ੈਲਡ ਐਡਮਾਮੇ
- ਇਕ ਪਿਆਲਾ ਸੁੱਕਿਆ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ
- 1/2 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ਾ ਤੁਲਸੀ, ਬਹੁਤ ਪਤਲੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਧਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ
- ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਚਾਰ ਚਮਚੇ
- ਤਾਜ਼ੇ ਚੀਰ ਮਿਰਚ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲਓ
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਨਮਕੀਨ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਐਡਮੈਮ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ.
- ਡਰੇਨ ਅਤੇ ਪੈਟ ਸੁੱਕੇ.
- ਕੋਨੇਟ ਹੋਣ ਤੱਕ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ, ਤੁਲਸੀ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਐਡਮੈਮ ਟਾਸ ਕਰੋ.
- ਚੀਰ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ.
ਵਿਕਲਪਿਕ: ਕੁਝ ਵੀਗਨ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਚੋਟੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਟੁਕੜੋ.
ਕੁਇਨੋਆ ਪੈਨਕੇਕਸ
ਇਹ ਦਿਲਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਪੈਨਕੇਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਖੰਡ-ਰਹਿਤ ਸ਼ਰਬਤ ਪਾ ਕੇ.
- ਸਰਵਿਸਿਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅੰਜਨ: ਅੱਠ
- ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ
- ਕੁੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 104.7
- ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ: 1.4 ਗ੍ਰਾਮ
- ਕੁੱਲ ਕਾਰਬਸ: 18.0 ਗ੍ਰਾਮ
- ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ: 1.6 ਗ੍ਰਾਮ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 5.4 ਗ੍ਰਾਮ
ਸਮੱਗਰੀ
- ਇਕ ਪਕਾਇਆ ਕੁਇਨੋਆ (1/4 ਕੱਪ ਸੁੱਕਾ)
- ਇਕ ਸਕੂਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ
- ਇੱਕ ਕੱਪ ਗਲੂਟਨ-ਰਹਿਤ ਆਲ-ਉਦੇਸ਼ ਵਾਲਾ ਆਟਾ ਮਿਸ਼ਰਣ
- ਦੋ ਸਕੂਪ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਾਲਾ
- ਇਕ ਚਮਚਾ ਕਨੋਲਾ ਤੇਲ
- 1/2 ਚਮਚ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾ powderਡਰ
- 3/4 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਤੱਤ ਮਿਲਾਓ.
- ਸੀਲਿੰਗ ਹੋਣ ਤੱਕ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਬੀਜ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ.
- ਪੈਨਕੇਕ ਬੱਟਰ ਨੂੰ ਸਕਿਲਲੇ ਤੇ 1/4 ਕੱਪ ਸਕੂਪਸ ਦੁਆਰਾ ਸੁੱਟੋ.
- ਜਦੋਂ ਤਕ ਹਵਾ ਦੇ ਬੁਲਬਲੇ ਪੈਨਕੈਕਸ ਤੇ ਬਣਨਾ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ.
- ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੋਰ ਪਕਾਉ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ.
- ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਗਰਮ ਰੱਖੋ.
ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਓਵਰ ਰਾਈਸ
ਇਹ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਉਨਾ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰੰਤੂ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੈ.
- ਸਰਵਿਸਿਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅੰਜਨ: ਦੋ
- ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: ਪੰਜ ਮਿੰਟ
- ਕੁੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ: 20 ਮਿੰਟ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 385
- ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ: 17 ਗ੍ਰਾਮ
- ਕੁੱਲ carbs: 30 ਗ੍ਰਾਮ
- ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ: 7 ਗ੍ਰਾਮ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 14 ਗ੍ਰਾਮ
ਸਮੱਗਰੀ
- ਦੋ ਚਮਚੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ
- ਇੱਕ ਕੱਪ ਫਰਮ ਟੋਫੂ, ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ
- ਇੱਕ ਕੱਪ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ
- ਦੋ ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- ਇਕ ਐਵੋਕਾਡੋ
- ਦੋ ਚਮਚੇ ਮੌਸਮੀ ਚਾਵਲ ਦਾ ਸਿਰਕਾ
- ਇਕ ਚਮਚ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਚੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਫ਼ੋੜੇ' ਤੇ ਲਿਆਓ.
- ਚਾਵਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; coverੱਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਘਟਾਓ.
- ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਕੁਲ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ.
- ਚਾਵਲ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਤਲ਼ਣ ਦੇ ਤਲ' ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ.
- ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਲ਼ਣ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਭੂਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਅੱਧਾ ਐਵੋਕਾਡੋ. ਟੋਏ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਅੱਧ ਨੂੰ ਛਿਲੋ.
- ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
- ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਦੋ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ, ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ.
- ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਚੌਲ ਦੇ ਸਿਰਕੇ 'ਤੇ ਛਿੜਕੋ.
- ਕੋਟ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲਓ.
ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ
ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲਓ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਰਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਜੰਪਿੰਗ ਆਫ ਪੁਆਇੰਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਸੰਬੰਧੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
