ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕੀ ਖਾਦੇ ਹਨ: ਭਾਂਤ ਭਾਂਤ ਦੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਸੇਧ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਵੀਗਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਵਾਲੇ ਸੁਭਾਅ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਕਰਕੇ ਵੀਗਨ ਬਣਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕੋਈ ਪਸ਼ੂ ਉਤਪਾਦ (ਮੱਛੀ ਸਮੇਤ) ਜਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ. ਇਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਬੋਰਿੰਗ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸਵਾਦ ਰਹਿਤ ਦਾਲ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਭੋਜਨਾਂ ਇਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ.





ਵੇਗਨ ਫੂਡਜ਼ ਦੀ ਇਕ ਦੌਲਤ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਾਸ, ਪੋਲਟਰੀ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਦੋਵਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚਲਾ ਮੁੱਖ ਫਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਨਵਰ-ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਡੇਅਰੀਆਂ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਜੈਲੇਟਿਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਵੀਗਨ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਾਜ, ਬੀਜ, ਦਾਲਾਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਭਿੰਨ ਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਥੇ ਵੀਗਨ ਲਈ suitableੁਕਵੇਂ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਭਿੰਨ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਵੀਗਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਈ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਫਲੋਰਿਡਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਪਾਲਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ
  • ਜੀਵਿਤ ਭੋਜਨ ਭੋਜਨ: 13 ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
  • 7 ਵੀਗਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਜੋ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ
  • ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਨ ਦੇ 8 ਕਦਮ (ਸੌਖੇ ਅਤੇ ਸੌਖੇ)

ਮੈਂ ਉਤਪਾਦ ਹਾਂ

ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸੋਇਆ ਦਾ ਇਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸੁਆਦ, ਟੈਕਸਟ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:





  • ਟੋਫੂ ਡੇਅਰੀ ਪਨੀਰ ਵਾਂਗ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਘੁੰਮਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਟੋਫੂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ.
  • ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਜੋਂ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਪਾ powਡਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਰਤਦੇ ਹੋ.
  • ਟੀਵੀਪੀ, ਜਾਂ ਟੈਕਸਟ ਟੈਕਸਟ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਇੱਕ ਨਿਰਮਿਤ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੀਟ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਆਕਾਰ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਮੀਸਟ' ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ. ਟੀਵੀਪੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਰੀਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
  • ਟੈਂਪ ਫਰੂਟ ਸੋਇਆ ਬੀਨਜ਼ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਵੇਰਵਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਖਰੀ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਅਤੇ 'ਗਿਰੀਦਾਰ' ਟੈਕਸਟਡ ਟ੍ਰੀਟ ਹੈ. ਸਟੋਰ ਅਕਸਰ ਟੇਥੀ ਟੁਕੜੇ ਵੇਚਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੰਨੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 'ਬਰਗਰ ਸਟਾਈਲ' ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮੀਟ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਰਵਾਇਤੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਸਟੈਟਰ ਕਲਚਰ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸੋਇਆ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਟੇਮਪ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ.

ਅਨਾਜ

ਅਨਾਜ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਖ਼ਾਸਕਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ:

  • ਸੀਟਨ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਜਾਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਣਕ ਦੇ ਗਲੂਟਨ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿਚ ਆਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਲੂਟਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਆਟੇ ਨੂੰ ਇਸਦਾ 'ਤਣਾਅ' ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਲੂਟਨ ਇੱਕ ਨਰਮ, ਰਬੜੀ ਬਣਤਰ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਗਲੂਟਨ ਸੁਆਦਲਾ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਦੇਣ ਲਈ ਸੀਤ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਭੰਡਾਰ ਵਿਚ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ; ਦੂਸਰੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਲੂਟਨ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਪਈ ਸੀਟਨ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੰਨ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਭੁੰਨ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ ਪੈਨ ਤੋਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  • ਕੁਇਨੋਆ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਉਗਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਪਕਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੋਨੋਆ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਵਰਗੇ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  • ਬਾਜਰੇ ਇੱਕ ਅਨਾਜ ਹੈ ਜੋ ਏਸ਼ੀਆਈ ਘਾਹ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਗਰਮ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੁਇਨੋਆ

ਹੋਰ ਵੀਗਨ-ਅਨੁਕੂਲ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:



  • ਚੌਲ
  • ਕਣਕ
  • ਮਕਈ
  • ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ
  • ਜੌ
  • ਰਾਈ

ਡੇਅਰੀ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟਸ

ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਡੇਅਰੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਡੇਅਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਵਾਦਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:

ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ

ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਫ਼ਲਦਾਰ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

  • ਫਲ੍ਹਿਆਂ
  • ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ
  • ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ
  • ਬਦਾਮ
  • ਅਖਰੋਟ
  • ਸਣ
  • ਚਿਕਨ
  • ਕਾਜੂ
  • ਮੂੰਗਫਲੀ

ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ:



  • ਐਵੋਕਾਡੋ
  • ਬੇਰੀ
  • ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ
  • ਰੁੱਖ ਫਲ
  • ਸਪਾਉਟ
  • ਆਲੂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
  • ਜੜ ਸਬਜ਼ੀ
  • ਪੱਥਰ ਦੇ ਫਲ
  • ਖਰਬੂਜ਼ੇ

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਵੀਗਨ ਫੂਡਜ਼

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪਸ਼ੂ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਵੀਗਨ ਹਨ. ਇਹ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੀਰੀਅਲ

ਸੀਰੀਅਲ ਖਾ ਰਹੀ eatingਰਤ

ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਨਪਸੰਦ ਸੀਰੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਚੁਣੋ:

  • ਆਲ-ਬ੍ਰੈਨ
  • ਐਪਲ ਜੈਕਸ
  • ਪੂਰਾ ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ
  • ਫਰੂਟ ਕਬਰਜ਼
  • ਅੰਗੂਰ ਗਿਰੀਦਾਰ

ਸਨੈਕਸ

ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਨੈਕਸ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵੈਗਨ ਫੂਡ ਲਿਸਟ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:

  • ਕਰੈਕਰ ਜੈਕਸ
  • ਕੀਬਲਰ ਕਲੱਬ ਪਟਾਕੇ, ਪਸ਼ੂ ਕਰੈਕਰ ਅਤੇ ਆਈਸ-ਕ੍ਰੀਮ ਕੱਪ
  • ਕੇਟਲ ਵ੍ਹਾਈਟ ਪੌਪਕਾਰਨ
  • ਲੇਅ ਦਾ ਸਮੁੰਦਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਦੇਸ਼ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਆਲੂ ਚਿਪਸ
  • ਨਬੀਸਕੋ ਅਦਰਕ ਸਨੈਪਸ

ਪੱਕੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪੱਕੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੋਣਾਂ ਵਿਚ:

  • ਅਰਨੋਲਡ ਦਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਰੌਲਜ਼ ਅਤੇ ਬਰੈੱਡ
  • ਕੋਬਲਸਟੋਨ ਕੈਸਰ ਬਨਸ ਅਤੇ ਹੋਗੀ ਰੋਲਸ
  • ਡੱਚ ਦੇਸ਼ ਆਲੂ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ
  • ਕ੍ਰਿਸਪੀ ਕਰੀਮ ਐਪਲ, ਚੈਰੀ ਜਾਂ ਪੀਚ ਫਰੂਟ ਪਾਈ
  • ਸਨਬੀਮ ਰੋਟੀ

ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਅਤੇ ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਟਡ ਭੋਜਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਘੱਟ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਜੰਮੇ ਅਤੇ ਠੰ foodsੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ:

  • ਐਨ ਦੇ ਫਲੈਟ ਡੰਪਲਿੰਗਸ
  • ਫੂਡ ਸ਼ੇਰ ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾ andਨਜ਼ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼
  • ਜਨਰਲ ਮਿੱਲ ਇਟਲੀ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
  • ਕਾਸ਼ੀ ਗਾਰਡਨ ਵੇਗੀ ਪਾਸਟਾ
  • ਰਿਣਦਾਤਾ ਦੇ ਬੈਗਲਜ਼
  • ਐਮੀ ਕਿਚਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਠੰਡ ਖਾਣਾ
  • ਮਾਰਨਿੰਗ ਸਟਾਰ ਫਾਰਮਸ ਮੀਟ ਦੇ ਬਦਲ

ਵੇਖਣ ਲਈ ਉਤਪਾਦ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨੇੜਲੇ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨ' ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਨੂੰ 'ਲੁਕੀਆਂ' ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਅਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

  • ਰੋਟੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
  • ਕੁਦਰਤੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦ
  • ਸੀਜ਼ਨਿੰਗਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਪਨੀਰ ਪਾ powderਡਰ
  • ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸੂਪ ਜੋ ਡੇਅਰੀ ਕਰੀਮ ਨਾਲ 'ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ' ਹਨ

ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੂਜਾ ਸੁਭਾਅ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸੰਭਾਵਿਤ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.

ਜੀ ਐਮ ਫੂਡਜ਼ ਬਾਰੇ ਇਕ ਨੋਟ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਸੋਇਆ ਬੀਨਜ਼ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਇਹ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਸੋਇਆ ਬੀਨ ਇੱਕ ਗੈਰ ਜੀਐਮ (ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ) ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਆਈ ਹੈ. ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਅਕਸਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਹਰੀ ਰਹਿਣੀ ਵਿਚ ਰੁਚੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਬਣਦੇ ਹਨ.

ਹੋਰ ਵੀਗਨ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤ ਹਨ.

  • ਵੀਗਨ ਫੂਡ ਪਲੇਟ - ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਪੱਕਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਵੈਗਨ ਫੂਡ ਪਲੇਟ ਹੈ. ਇਹ ਪਲੇਟ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉੱਤਮ ਵੀਗਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਧਰਤੀ ਲਈ ਟੈਬ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
  • ਬੋਸਟਨ ਵੇਗਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ - ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਬਾਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਵਿਆਖਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੋਸਟਨ ਵੇਗਨ ਤੇ ਜਾਓ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸੂਚੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਪ-ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ.
  • ਵੀਗਨ ਆਉਟਰੀਚ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਵੀਗਨ ਆreਟਰੀਚ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰਾਹ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
  • ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਰੋਤ ਸਮੂਹ - ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਵੈਗਨ ਰਿਸੋਰਸ ਸਮੂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਿਚਾਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੱਚੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ!

ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਈ, ਵੀਗਨ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਚੇਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦਿਆਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਬੇਰਹਿਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ.

ਕੌਣ ਮੇਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ

ਕੈਲੋੋਰੀਆ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ