ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਯੂਰੈਸਟਰੈਸ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਤਣਾਅ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਵਸਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਉਮੀਦ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਇਕ ਖ਼ਤਰੇ ਵਜੋਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਮਾੜਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ 2012 ਵਿੱਚ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਤਣਾਅ ਰਸਾਲੇ ਵਿਚ ਲੇਖ, 1974 ਵਿੱਚ ਮੈਕਗਿੱਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵੈਦ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੰਸ ਸੈਲੀ ਨੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਬਨਾਵਟ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਯੂਰੈਸਟਰੈਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਸੰਕਲਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ. ਇਕ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਸੁਭਾਅ , 1982 ਵਿਚ ਉਸ ਦੀ ਮੌਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ, ਸੈਲੀ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ ਕਿ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਕਿਵੇਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ- ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
- ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?
- ਤਣਾਅ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਣਾਅ
ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਜਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯੂਰੈਸੈਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜੰਮਿਆ ਰੱਖਣਾ ਹੈ
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਣਾਅ
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਜਵਾਬ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਤੱਤ
ਵਿੱਚ eustress ਦੀ ਧਾਰਣਾ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੇਖ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਰਲਡ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਇੰਸਜ਼ , ਯੂਰੈਸਟਰੈਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਯੁਸਟ੍ਰੇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਬਲ ਹੋਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਜ਼ਰਬੇ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਹੁੰਦੇ. ਦੂਸਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਗਾਰਾ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ, ਮਹਾਨ ਉਮੀਦਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਜ਼ਰੀਆ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਅਤੇ ਕੰਮ / ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ
- ਤੁਹਾਡੀ ਧਾਰਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਸਰੇ ਵੀ ਇਹੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਇਨਾਮ ਦੀ ਉਮੀਦ
ਚੁਣੌਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵੇਲੇ ਇਹ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਿਚ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਨਰਸਾਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਮੀਖਿਆ , ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਉਮੀਦ ਅਤੇ ਅਰਥ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਇਕ ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਪੂਰਾ ਹੋ ਗਿਆ
ਇਕ ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਯੂਰੈਸੈਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਠੁਕਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਚੇਤਾਵਨੀ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਚੰਗਾ ਤਣਾਅ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਯੂਰੈਸਟਰਸ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ
ਯੂਰੈਸਟਰੈਸ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਜ਼ਰੀਏ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ:
- ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ
- ਖੇਡ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਜੇਤੂ
- ਇੱਕ ਇਮਤਿਹਾਨ ਲੈ ਕੇ
- ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਪੈਣ ਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹ
- ਵਿਆਹ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ
- ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਾਂ
- ਕਿਰਤ ਅਤੇ ਸਪੁਰਦਗੀ
- ਇੱਕ ਕੰਮ ਦੀ ਆਖਰੀ ਮਿਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ
- ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਦੁਹਰਾਓ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ
ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਵਿਚ ਵਧ ਰਹੇ ਯੂਰੈਸਟਰੈਸ ਮੌਜੂਦਾ ਰੁਚੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਮਾੜੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਾਰਵਰਡ ਵਪਾਰ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਲਦਾਇਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ.
ਡਾ ਸੀਯੂਸ ਕਿਤਾਬਾਂ ਮੁਫਤ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ
ਇੱਕ ਮੰਤਰ ਲੈ ਕੇ ਆਓ
ਵਿਅਸਤ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਕ ਮੰਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੰਤਰ ਸਾਧਾਰਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ, 'ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ', ਜਾਂ 'ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ coveredੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ'. ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮੰਤਰ:
ਚਿੱਟੇ ਪਹਿਰਾਵੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਹਿਨਣਾ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਤੇ ਇੱਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈਟ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਮੰਤਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਵੇ.
- ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪਲ ਲਓਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮੰਤਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਦੁਹਰਾਓ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਜਾਂ ਕੰਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਏ.
ਸੰਗਠਿਤ ਹੋਵੋ
ਸੰਗਠਿਤ ਰਹਿਣਾਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਅਤੇ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਹੋਰ ਕੰਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵ ਦੇ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨੰਬਰ ਦਿਓ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਗੁੰਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਲੇਬਲ ਵਾਲੇ ਫੋਲਡਰ ਜਾਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦਾ ਬੈਕ ਅਪ ਲਓ ਜਾਂ ਕਾਪੀਆਂ ਬਣਾਓ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲਿਖੋ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਕ ਤੇ ਰਹੇ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕੋ.
ਤਾਜ਼ਾ ਰਹੋ
ਜਾਣੋ ਕਿ ਬਰੇਕ ਕਦੋਂ ਲੈਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਦਿਓ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ.
- ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਬਿੱਟ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਣਚਾਹੇ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ.
- ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰਨਾ.
- ਖਾਓਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਅਕਸਰ ਸਮੇਂ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਵੀ, ਇਹ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਉਮੀਦ
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਲਿਆਓ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਅਤੇ ਖ਼ੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
