ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ?
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੀ ਹੈ?
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕੋ, 'ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ?', ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਰਥ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਕਸਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ . ਇੱਥੇ ਦੋ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ supplyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਲੋਕ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹਨ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਡਲ ਗੈਲਰੀ
- ਵਧੀਆ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਭਿਆਸ
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ?
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਬਦ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲੈਅਕਾਰੀ, ਨਿਰੰਤਰ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਨਿਸ਼ਚਤ ਦਿਲ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਨੂੰ 220 ਤੋਂ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਗਿਣਤੀ ਦੇ 60 ਤੋਂ 85 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਦੁਆਰਾ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ
- ਖਾਲੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ
- ਸਾਈਕਲਿੰਗ
- ਤੈਰਾਕੀ
- ਏਰੋਬਿਕ ਡਾਂਸ
- ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ
- ਬਰਫਬਾਰੀ
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਮੁੱ importanceਲਾ ਮਹੱਤਵ ਉਦੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰੇਗੀ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਏਗੀ. ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ.
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ
ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਖੋਜਕਰਤਾ ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਐਲੂਮਨੀ ਸਟੱਡੀ , ਜੋ ਅਪਰੈਲ, 1995 ਦੇ ਜਰਨਲ ਦੇ ਐਡੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਹੋਇਆ ਸੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਸੰਬੰਧ ਲੱਭਿਆ. ਵਿਸ਼ੇ ਮਰਦ, ਹਾਰਵਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਸਾਬਕਾ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਸਨ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਜਾਂ ਪਲਮਨਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਸਨ. ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਇਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਤੇ ਦਰਜ ਕੀਤੀਆਂ. ਇਹ ਇਕ ਲੰਮਾ ਅਧਿਐਨ ਸੀ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਡੇਟਾ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਲੰਬੀ ਹੈ.
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਇਮਿunityਨਿਟੀ
ਮਿਆਮੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਖੇ ਏਡਜ਼ ਦੇ ਬਾਇਓਪਸੀਕੋਸੋਸੀਅਲ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਸੈਂਟਰ ਵਿਖੇ ਕੀਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੇ ਏਡਜ਼ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਉੱਤੇ ‘ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ’ ਪਾਇਆ ਹੈ। ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਲੀਨੋਇਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਖੋਜ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਮਿ functionਨ ਫੰਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਇਆ. ਬਜ਼ੁਰਗ .
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
ਸਪਾਟ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਝੂਠੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਛੋਟੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ 3500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕਿਉਂ ਕੀਤਾ. ਉਹ ਹੁਣ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਿਰਦੇ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਲਦਾ ਰਿਹਾ.
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਐਲਡੀਐਲ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਜਾਂ' ਮਾੜੇ 'ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਐਚਡੀਐਲ ਜਾਂ' ਚੰਗੇ 'ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਜਤਾ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ, ਜੋ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਛੁਪੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਅਕਸਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਦੀ ਘੱਟ ਨਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
