ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਅਨੁਕੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਜਾਂ ਸਪਿਨ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁੱਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੰਜ ਭਾਗ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਤੀਜਾ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਦੇਵੇਗਾ.
1. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ
ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਮੱਧਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਗਿੰਗ, ਵਧੀਆ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ? ਇਹ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਧੀਰਜ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਬਗੈਰ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ- ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
- ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਤਸਵੀਰ
- ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ
2. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ
ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਰ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੀ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫਰਨੀਚਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਿਲਾਉਣਾ ਹੈ? ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੇ ਸਭ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀਆਂ, ਵੱਡਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਗੈਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਬਰ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨਿਰੰਤਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
4. ਲਚਕਤਾ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਬੰਨ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿਧਰੇ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕਿਤਾਬ ਤੱਕ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮੰਜੇ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗੀ ਸੀ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਦੋਵੇਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ. ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਕੋਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋੜਨਾ, ਪਹੁੰਚਣਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਤੇ ਮਰੋੜਣਾ ਵਰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
5. ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੁੰਜ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਚਮੜੀ, ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ. ਕੋਰੋਨਰੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਚਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਇੱਥੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਿੱਸੇ ਮਾਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
- ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੋ ਵਾਰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ - ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਏਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨਾ - ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ.
- ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਡੰਬਲਜ਼ ਦਾ ਸੈੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕੈਲੈਥੇਨਿਕਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਲਗਭਗ 20 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਕੈਲੈਥੇਨਿਕਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਖੇਡਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਟੈਨਿਸ, ਫੁਟਬਾਲ ਅਤੇ ਰੈਕੇਟਬਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹਨ. ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ ਜੋ ਕਿ ਚੱਲਣ, ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਫਟਣ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ 'ਤੇ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਗਿੰਗ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਸਪਿਨ ਕਲਾਸ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ, ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਬਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ.
- ਯੋਗਾ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਯੋਗਾ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਾਰਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਪਾਈਲੇਟ ਇਕ ਹੋਰ ਸੁਪਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
- ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਉਪਰੋਕਤ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ - ਜਾਂ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ coverੱਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ.
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਡਾ ਹੋ ਜਾਓ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਿੱਚੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਿੱਘੀਆਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਰਮ ਹਨ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕਠੋਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
