ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਇਲਾਜ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੰਭਾਵਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਬੀਜ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅਕਾਰ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼ੈੱਲ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਵਰਤੀ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ounceਂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਲਗਭਗ 1/8 ਤੋਂ 1/4 ਕੱਪ ਕਰਨਲ ਜਾਂ 1/2 ਤੋਂ 3/4 ਕੱਪ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਬੀਜ). ਇਹ ਸੇਵਾ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਧਾ ਜਾਵੇ. ਪਰ ਇਸ ਰਕਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ- 7 ਵੀਗਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਜੋ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਨ ਦੇ 8 ਕਦਮ (ਸੌਖੇ ਅਤੇ ਸੌਖੇ)
- 7 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਗ੍ਰਾਮ
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਸਾਰ ਮੈਕਕਿਨਲੇ ਸਿਹਤ ਕੇਂਦਰ , ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਮਾਈ, ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ, ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ giveਰਜਾ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਲੀ ਅਤੇ ਮੋਨੋਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਚੰਗੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵੀ ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਵੈ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਡਾਟਾ ਵੈਬਸਾਈਟ ਕੱਚੀ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਦੀ ਦਾਲ ਦੀ ਇਕ ਆਮ ਂਸ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੱਤੇ ਦਾ 22 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਬੀਜ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਭੱਤੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਜੋ ਤੇਲ ਵਿਚ ਪਕਾਏ ਗਏ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਣਚਾਹੇ ਕੈਲੋਰੀਜ
ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ 164 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੀਜ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਵਧਣਾ .
ਅਣਚਾਹੇ ਐਡਿਟਿਵ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੱਚਾ, ਅਣਚਾਹੇ ਅਤੇ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਇਲਾਜ ਵਾਲੇ ਬੀਜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਸੁਆਦਲੇ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਣਚਾਹੇ ਅਤੇ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਐਡਿਟਿਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਨੋਸੋਡੀਅਮ ਗਲੂਟਾਮੇਟ (ਐਮਐਸਜੀ) ਜਾਂ 'ਕੁਦਰਤੀ' ਜਾਂ ਨਕਲੀ ਸੁਆਦ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਅਣਜਾਣਿਤ ਰਸਾਇਣਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਫੂਡਫੈਕਟਸ.ਕਾੱਮ .
ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਡਾ ਜੋਸਫ ਮਰਕੋਲਾ ਦੁਆਰਾ ਲੇਖ , ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਐਮਐਸਜੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥ ਮੋਟਾਪਾ, ਸਿਰਦਰਦ, ਉਦਾਸੀ, ਥਕਾਵਟ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾੜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਣਚਾਹੇ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਲੇਬਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਵਾਧੂ ਲੂਣ
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਭੁੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਮਕ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਯੂਐੱਸਡੀਏ ਦਾ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਾਟਾਬੇਸ, ਟੌਸਟਡ, ਨਮਕੀਨ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਇਕ ਰੰਚਕ ਵਿਚ 174 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਕਿ ਇਹ ਰਕਮ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਮੇਰਿਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਏਐਚਏ) ਨੇ ਲੂਣ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ 1,500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਨਮਕੀਨ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਏਐਚਏ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਡੀਅਮ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਸਿਸ, ਪੇਟ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਕੱਚੇ, ਬੇਲੋੜੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਦੰਦ ਅਤੇ ਗੰਮ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਰਹਿਤ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਖਾਣ ਦੇ ੰਗ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਪਰਲੀ ਜਾਂ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੀਜ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਚੀਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਿੱਖੀ ਹੌਲ ਸਲਾਈਵਰਜ਼ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਚਿੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਲੇਨੀਅਮ
ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਇਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇਕ ਰੰਚਕ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਭੱਤੇ ਦਾ 21% ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਪਰਤਾਂ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਪੀਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮੈਰੀਲੈਂਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ (ਯੂ ਐਮ ਐਮ) , ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਯੂ ਐਮ ਐਮ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਦੀਆਂ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੀ ਖਪਤ ਉਪਰੋਕਤ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਣਗੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ
ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਕਈ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੋੜ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਲਾਭਕਾਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ, ਭੱਠੀ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪਰੋਸਣ ਤੇ ਸਪੈਲਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਉਤਾਰਨ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਟਕਣ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਮਿਲੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਣਚਾਹੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ.
