ਤਣਾਅ ਬਿਮਾਰੀਆ ਅਤੇ ਵਿਕਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ inੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ areੰਗ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸਿੱਖੋਗੇ
ਇਹ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਯਾਤਰਾ ਤੇ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ-ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋਗੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਨਵੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ copੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ- ਕੀ ਤਣਾਅ ਦਮਾ ਦੇ ਭੜਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ?
- ਮੁਫਤ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਵਰਕਸ਼ੀਟ
- ਕਾਰਜ ਤਣਾਅ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ
ਵਰਕਸ਼ੀਟ I ਵਿੱਚ ਧਾਰਣਾ
ਤਣਾਅ ਵਰਕਸ਼ੀਟ I ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ
ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦੇ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਫਿਰ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਭਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ .ੁਕਵੇਂ ਹਨ, ਕੁਝ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
- ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਰੇਟਿੰਗ ਦਾ ਪੈਮਾਨਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੁ basicਲਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਇਕਾਈ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਦਿਮਾਗੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕਿਹੜਾ ਕ੍ਰਮ ਹੈ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਉਹ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਿੰਦੂ ਦੇਣਗੇ.
ਵਰਕਸ਼ੀਟ II ਵਿਚ ਧਾਰਣਾ
ਤਣਾਅ ਵਰਕਸ਼ੀਟ II ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ
ਵਰਕਸ਼ੀਟ II ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਧਾਰਨਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਕੇ ਆਪਣੇ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੰਕਰੀਟ ਡ੍ਰਾਇਵਵੇਅ ਤੋਂ ਜੰਗਾਲ ਦੇ ਦਾਗ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਏ ਜਾਣ
- ਵਰਕਸ਼ੀਟ I ਨੂੰ ਭਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਇਸ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਅਤੇ ਪੁਨਰਗਠਨ ਕਰਨਾ ਹੈ.
- ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਭਾਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਭਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾੱਪਿੰਗ ਹੁਨਰ ਵਰਕਸ਼ੀਟ I ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾਈ ਹੈ. ਜਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਦਸ 'ਤੇ ਦਰਜਾ ਦਿੱਤੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਿਖਰ' ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਉਤਰਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ
- ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ healthyੰਗ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ. ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਕਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ.
- ਸਮਝੋ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੋ ਚੀਕ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ?
ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਟਾਕਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਤੁਸੀਂ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਪਰੇਸ਼ਾਨ, ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼)?
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਣਾਅ ਦੀ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ:
- ਹੈਰੀ ਦਾ ਬੁਰਾ ਦਿਨ ਰਿਹਾ. ਉਸਦੇ ਬੌਸ ਨੂੰ ਉਸਦਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸਿੱਖਿਆ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਕੁਝ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਫਿਰ ਉਹ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਘਰ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟਰੇਨ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਰਿਹਾ. ਉਸਨੇ ਹੈਰਾਨ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਸ ਨਾਲ ਕੀ ਗਲਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਉਸਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇੱਕ ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦੀ ਹੈ.
ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ:
- ਜੀ, ਮੇਰੇ ਬੌਸ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਯਕੀਨ ਸੀ ਮੈਂ ਹੈਰਾਨ ਹਾਂ ਜੇ ਉਸ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ? ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਲਏ ਗਏ ਟੈਸਟਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ ਜਦੋਂ ਤਕ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਗੋਸ਼, ਮੇਰੀ ਕਿਹੜੀ ਬੁਰੀ ਕਿਸਮਤ ਉਸ ਰੇਲ 'ਤੇ ਫਸੀ ਹੋਈ ਸੀ. ਓ, ਚੰਗਾ, ਮਾੜੇ ਦਿਨ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੋਟਾ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ. ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਕੱਲ੍ਹ ਬਿਹਤਰ ਹੋਏਗਾ.
ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਡਾ Downloadਨਲੋਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ
ਵਰਕਸ਼ੀਟ I ਅਤੇ II ਨੂੰ ਡਾ downloadਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਡੋਬ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋਸੁਝਾਅ.
ਵਰਕਸ਼ੀਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਿ onਟਰ 'ਤੇ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਭਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੈੱਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਟੈਕਸਟ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਗੇ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਕਰ ਦੇਣਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਇੰਦਰਾਜ਼ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਭਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਭਰੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕਤਾਰਾਂ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ '+' ਨਿਸ਼ਾਨ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਕਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ '-' ਨਿਸ਼ਾਨ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ.
ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਕੱ rarelyਣ ਦਾ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਇੱਕ ਉਪਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲੋਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ, ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ofੰਗਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕੋ. ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
- ਇਹਨਾਂ ਵਰਕਸ਼ੀਟਾਂ ਨੂੰ ਗਿਆਨ ਦੇ ਵਿਹਾਰਕ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲਿਆਓ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਰਕਸ਼ੀਟਾਂ ਨੂੰ ਭਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਜਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਕੈਂਡੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲੋਗੇ.
ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਲਈ ਜਾਵੇ
ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਸਾਡੀਆਂ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਬਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਿੰਮਤ ਨਾ ਹਾਰੋ! ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ. ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
