ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਸਬੰਧੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਰਿੰਗ ਜਾਂ ਨਰਮ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਪਏਗਾ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਚੋਣਾਂ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹਨ.





ਛਾਪਣਯੋਗ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖਤ ਪ੍ਰਿੰਟੇਬਲ ਲਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰ ਖਾਣ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ browਨਲਾਈਨ ਬ੍ਰਾ .ਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਛਾਪਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰਿੱਜ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾ downloadਨਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਉਨਲੋਡਿੰਗ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ.

ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ
  • ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ
  • ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ
  • ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਸਨੈਕਸ
ਛਾਪਣਯੋਗ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ

ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ

ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੋਵੋਗੇ, ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗਿਆਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖ਼ਾਸ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਇਕ ਹਵਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਏ.ਡੀ.ਏ.) , ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਮੀਨੂ ਤੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:





ਭਾਂਡੇ ਨੂੰ ਰੁਮਾਲ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਲਪੇਟਣਾ ਹੈ
  • ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ: ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਸੁਧਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਜਾਂ ਅਮੀਰ ਫਲੌਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰੋ, ਏ ਡੀ ਏ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਅਨਾਜ ਦਾ ਸਟਾਰਚਾਈ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਾਕਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਕਣਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਨਾਜ ਦਿਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਨੋਆ, ਫੈਰੋ, ਬਾਜਰੇ ਜਾਂ ਟ੍ਰੀਟਿਕਲ.
  • ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ: ਫਲੀਆਂ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਭਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਸਸਤੀ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖੀ ਵੀ ਹਨ. ਏਡੀਏ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਕਈ ਖਾਣੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
  • ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਲੂ, ਕੱਦੂ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਵਿਕਲਪ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਗੋਭੀ, ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਸਾਗ ਹਰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਭਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਫਲ: ਫਲ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸਵਾਦ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਫਿਰ ਵੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਏਡੀਏ ਆਪਣੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਲ ਇੱਕ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਫਲ ਜੋ ਮੱਧ 'ਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸੀਮਾ' ਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਰਬੂਜ਼ੇ, ਅਨਾਨਾਸ, ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਅੰਜੀਰ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਡੇਅਰੀ: ਏ ਡੀ ਏ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੁੱਧ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ isੰਗ ਹੈ.
  • ਮੀਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਪੋਲਟਰੀ, ਪਨੀਰ (ਘੱਟ ਚਰਬੀ), ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਏਡੀਏ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਚੋਟੀ ਦੇ ਹਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ .

ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਉੱਚਿਤ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ, ਜਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲੋੜੀਂਦੀ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਜੋੜੋ. ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਵੇਂ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ, ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਕਈ ਵਾਰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਐਂਟਰੀਸ, ਤਿਆਰ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਸੂਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:



  • ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਧਾਰਤ ਜਾਂ ਬੀਨ ਸੂਪ
  • ਤਿਆਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅੰਡੇ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਜਾਂ ਬੀਨ ਸਲਾਦ
  • ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਜੈਲੇਟਿਨ, ਸਖਤ ਕੈਂਡੀਜ, ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ
  • ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਜੈਮ / ਜੈਲੀ
  • ਮਸਾਲੇ (ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਘੱਟ ਚੀਨੀ)
  • ਚਟਣੀ

ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ

ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦਾ ਇਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅੰਜਨ ਤੋਂ ਗਾਇਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਲੂਣ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.

ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਪਹਿਰਾਵੇ ਕੀ ਹੈ

ਖੰਡ ਵਿਕਲਪ

ਮਠਿਆਈਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਟੀਵੀਆ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਮਿੱਠੀਆਂ ਸਲੂਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਮਿੱਠੀ ਜੜ੍ਹੀ ਬੂਟੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤਦਾਇਕ ਹੈ. ਕਿਉਕਿ aspartame ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈਫੀਨੀਲੈਲਾਇਨਾਈਨ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਨਾਈਲਕੇਟੋਨੇਰੀਆ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚੋ.

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ

ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿੰਨੇ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਅਜੇ ਵੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਨ.



ਕੈਲੋੋਰੀਆ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ