ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਫਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਖਾਣਾ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੋ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ energyਰਜਾ ਦੀ ਕਟਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤੁਸੀਂ ਉਤੇਜਕ (ਕਾਫੀ) ਅਤੇ ਚੀਨੀ (ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ) ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਕਈ ਵਾਰ ਦੋਵੇਂ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੀ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਸੋਡਾ ਵਿਚ ਰਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਜਾਗਰੂਕ ਰਹਿਣ ਲਈ ਖਾਣ ਪੀਣ ਬਾਰੇ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੋਏਗਾ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਸ਼ੱਕਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੂਗਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ energyਰਜਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਵੱਡੇ ਕਰੈਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹੋਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ
- ਸਲੀਪ ਸਾoundਂਡ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਕਲਪ
- ਪ੍ਰੀਮੇਨਸੋਰਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ
- ਉਮਰ ਦੁਆਰਾ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ
ਕਾਲਜ ਵਿਦਿਆਰਥੀ, ਨਵੇਂ ਮਾਪੇ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕਰਮਚਾਰੀ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕਣਗੇ. ਇਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਵਧਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਖਾਓਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਡੇਅਰੀ, ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਚੌਕਲੇਟ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ.
ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸਰੀਰ ਗੁੰਮੀਆਂ ਨੀਂਦਾਂ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਲਈ ਲੜਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੀਮਤੀ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ forਰਜਾ ਲਈ ਪੌਂਡ 'ਤੇ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ regularlyੰਗ ਹੈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰੀ ਸ਼ੱਕਰ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਓ.
ਜਾਗਰੂਕ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜਾਂ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੰਡ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਫਲ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ isੰਗ ਹੈ - ਕੁਦਰਤੀ energyਰਜਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜੋੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਚਿwingਇੰਗ ਗਮ - ਚਿ gਇੰਗਮ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗੀ ਸੋਚਣ ਵਾਲਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਖੰਡ ਮੁਕਤ ਗਮ ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂੰਹ ਲਾਲੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਨਸਿਕ ਧਿਆਨ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਉਪਾਅ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਉਦੋਂ ਤਕ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾ ਹੋਵੇ.
- ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਬਰਫ-ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ. ਪਿਆਸੇ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਵਜੋਂ ਗਲਤ ਅਰਥ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਕਤ ਹੈ.
- ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ - ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ energyਰਜਾ ਪੀਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਦਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕੋ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰ ਸਕੋ ਜਾਂ ਉਸ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕੋ. ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਸ਼ੂਗਰ ਮੁਕਤ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਲਵ ਟੋਕਨੂ ਡਾਈਟ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭੋਜਨ energyਰਜਾ ਦੇ ਦੋ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਲਓ.
