ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੋਨੇ ਦੀਆਂ ਖਾਣਾਂ ਹਨ.
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਪੂਰਣ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਤੱਥ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਿਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੋਂ ਬਹੁਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਦਫਤਰਾਂ ਤੱਕ ਕਿਤੇ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਾਵਰਹਾ areਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਥ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾਵਾਂ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਝਿਜਕਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਸਮਝੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾ-ਵਸਤੂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਖਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ
- ਜੀਵਿਤ ਭੋਜਨ ਭੋਜਨ: 13 ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
- 7 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਤਾਜ਼ੀ ਕਿਸਮ ਲਈ 8 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸੇਵਨ ਵਿਚ ਜੋ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚਾਰਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਸੌਖਾ ਨਿਯਮ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਰੰਗ ਲੱਭਣਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਰੰਗ, ਓਨਾ ਉਤਪਾਦ ਵਧੇਰੇ ਪੋਸ਼ਟਕ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਈਸਬਰਗ ਸਲਾਦ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਲਾਦ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜੇ ਪਾਲਕ, ਅਰੂਗੁਲਾ ਅਤੇ ਕੈਲੇ ਵਰਗੇ ਹਨੇਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪੰਚ ਪੈਕ ਕਰ ਦੇਣਗੇ.
ਤੁਹਾਡੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਰ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਮ
ਖਾਸ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਐਫ ਡੀ ਏ ਦੀ ਸਾਈਟ ਅਤੇ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ. ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਿਹਤ-ਬਾਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਆਮ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਪੂਰੀ ਪੋਸ਼ਣ
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੱਥ ਹੋਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਦਾ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕੋਈ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਾਉਂਦੀ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗੀ. ਪਰ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਾਜਰ ਵਰਗੀਆਂ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਇਸ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਖਾਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਚਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਰੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਜ਼ੀ ਹੋਵੇ. ਬਹੁਤੇ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟਾਂ ਦੀ ਮੁਸੀਬਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਚੰਗਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਦਰੱਖਤ ਜਾਂ ਵੇਲਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਮਾਰਕੀਟ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਧੀਆ ਬਾਜ਼ੀ ਸਥਾਨਕ ਕਿਸਾਨਾਂ ਦੀ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਉਸ ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਰਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਸੀ (ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਲਿਆਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਅਤੇ parsnips ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਰੱਖਣਾ ਪਏਗਾ, ਫਿਰ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੁਪਰ ਮਾਰਕੀਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਹੋਵੇਗਾ.
ਕਦੇ ਵੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ
ਚਰਬੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਅਫਵਾਹਾਂ ਖਰਬੂਜ਼ੇ ਵਰਗੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮਸਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਵੋਕੇਡੋਜ਼, ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗਾਜਰ ਵੀ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਰਬੂਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਥਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਉਹ ਖਾਣ ਪੀਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਚਰਬੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ, ਸੀ, ਈ, ਐਚ, ਕੇ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਤਾਂਬਾ, ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੋਗੇ, ਇਕ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋਵੇਗੀ!
ਕੀ ਹੈਂਡ ਸੈਨੀਟਾਈਜ਼ਰ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਮਾੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
