ਸ਼ਾਮਲਦਵਾਈ ਦੀ ਬਾਲਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਕਰੰਚਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿਚ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਦਵਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਬਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੇਡਣ ਵਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ.
ਏਬੀਐਸ ਲਈ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਕਸਰਤਾਂ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜਾਂ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਅਬ ਕੰਮ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ- ਫੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ Women'sਰਤਾਂ ਦੇ ਐਬਜ਼ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ
- ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਤਸਵੀਰ
- ਪਾਈਲੇਟ ਨਮੂਨਾ ਅਭਿਆਸ ਤਸਵੀਰ
ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਅਤੇ ਸੈੱਟ
ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਅੱਠ ਤੋਂ ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਰਿਪ੍ਰੇਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ, ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਸੈਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਚਾਲ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਾਬਤ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧਕਾਂ / ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਓ - ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ 12 ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. reps / 3 ਸੈੱਟ ਆਖਰਕਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਟੀਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਵਰਕਆ fromਟ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਰੀਚ
ਐਡਵਾਂਸਡ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਦਵਾਈ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਇਸ ਚਾਲ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਬੈਠਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਆਦੀ ਬਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦਵਾਈ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਰੰਚ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸੂਪਾਈਨ (ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ) ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ ਰੱਖੋ. ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਫੜੋ.
- ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਸਾਹ ਦੇ ਬਾਅਦ,ਇੱਕ ਕਰੰਚ ਕਰੋਜਾਂਆਓ.
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਾਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਛੱਤ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਡਿਗਦੇ ਹੋਏ. ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਵਿਰੋਧ ਵਾਲੀ ਲਹਿਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਝੀਂਡਾ.
ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਕਰੰਚ ਪਹੁੰਚ ਪਾਸ
ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹਲਕੀ ਦਵਾਈ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਸੁਖੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ:
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬਿਸਤਰੇ' ਤੇ ਲੇਟੋ.
- ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫੜੋ.
- ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿਚ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਇਕ 'ਵੀ' ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਓ.
- ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਕੁਝ ਇੰਚ ਉਪਰ ਰੱਖੋ.
- ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਇਸ ਵਾਰ, ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਦਿਓ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ
ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਵੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਮਰੋੜ ਦੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਗੋਡੇ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਪੈਰ ਫਲੋਰ' ਤੇ ਫਲੈਟ ਹੋਣਗੇ.
- ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ 45 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਲਗਾਓ. ਉੱਨਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮਰੋੜੋ, ਬਾਲ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਛੋਹਵੋ. ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਗੇਂਦ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਨ ਦਿਓ.
- ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮਰੋੜੋ, ਫਿਰ ਬਾਲ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ.
- ਹਰ ਪਾਸਿਓ ਇਕ ਇਕ ਮੋੜ ਇਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਵਜੋਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਉਲਟਾ ਕਰੰਚ
ਇਹ ਚਾਲ ਇਕ ਕਲਾਸਿਕ ਵਰਗੀ ਹੈਉਲਟਾ ਕਰੰਚ, ਪਰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦਾ ਭਾਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਰਣਮਾਲਾ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ 50 ਰਾਜ
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਲੇਟੋ.
- ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਬੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੇ, ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉਭਾਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੋਸ਼ਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਬਾਲ ਟੌਸ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇਕ ਸਾਥੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਇਹ ਇਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਚਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਪਨ ਵਿਚ ਇਕ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਗੋਡੇ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਫਲੈਟ.
- ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਕਰੀਬਨ ਅੱਧ ਤਕ ਨਾ ਹੋਵੇ ਉਦੋਂ ਤਕ ਪਿੱਛੇ ਲੱਗੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਤਾਂ ਉਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਖੜਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਸੁੱਟੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜੋਗੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੜੋ.
- ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਣ ਵੇਲੇ ਵਾਪਸ ਬੈਠ ਜਾਓ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਉਤਾਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਬੈਠ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟ ਦੇਵੇਗਾ (ਜਾਂ, ਜੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਸੁੱਟਣਾ ਹੈ).
ਭਾਰ ਸੰਚਾਰ ਯੋਜਨਾ
ਇਸ ਚਾਲ ਨੂੰ ਸਹੀ doੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅਬਾਦੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਇਕ ਤਖਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਮੰਨੋ (ਕੂਹਣੀਆਂ ਨਹੀਂ). ਜੇ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵੱਲ ਧੱਕੋ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜ਼ਤ ਨਾ ਦੇਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
- ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਦੁਹਰਾਓ, ਪੂਰੇ ਪੱਕੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
ਬਾਲ ਪਲੇਂਕਸ
ਇਹ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਅਬਾ musclesਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਗੀਅਰ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ (ਜਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ) ਨਾਲ ਇਕ ਤਖਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਮੰਨੋ.
- ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਹੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
- ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਤਖ਼ਤੀ ਫੜੋ (20-30 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸੈੱਟ ਹੈ).
ਵਨ ਲੈੱਗ ਸਟੈਬਿਲਿਟੀ ਹੋਲਡ
ਯੋਗਾ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ:ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੇ ਖੜੇਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਹੱਥ ਵਿਚ ਲੈ ਕੇ, ਇਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਪੈਰ ਦੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੇ ਚੌੜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਫੈਲਾਓ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਤੇ ਚੜ੍ਹਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਰੁੱਖ ਪੋਜ਼, ਜਾਂ ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਿੱਧਾ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
- ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ), ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ (ਮੁਸ਼ਕਲ) ਦੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਸਖਤ).
- ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਭਿੰਨ
ਸਖ਼ਤ ਐਬਸ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਵਾਈ ਗੇਂਦ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਖੇਡ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.
