ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ 'ਪਤਲੀ ਕਮਰ, ਸੰਘਣੀ ਪੱਟ' ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੱਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਦੇ ਵੀ ਸੁਪਰ ਮਾਡਲ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਹਮੇਸ਼ਾਂ 'ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ' ਵੱਲ ਝੁਕ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੁਝ ਘੁੰਮ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਗੁਆ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ.
ਸਿਰਕੇ ਅਤੇ ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ ਨਾਲ ਬਾਥਟਬ ਦੀ ਸਫਾਈ
ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਕਾਰ ਗਵਾਉਣਾ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਕਾਰਡੀਓ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਧਮਾਕਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਧਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਅੜੀਅਲ ਚਰਬੀ ਸਮੇਤ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਵੇਗੀ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਾਲੀ ,ਰਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਿੱਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੱਸ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੰਤਰ ਵੇਖੋਗੇ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ- ਲੋਕ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹਨ
- ਗਰਮ ਲੜਕੀਆਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ
- ਸੈਕਸੀ ਗਲੇਟਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ
ਕਾਰਡਿਓ ਚੁਣਨਾ
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੇਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਚੱਲਣਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ. ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਬਲਕਿਅਰ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਝੁਕਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਉਹ ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਿਹੜੀ ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਫਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰੇਮ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਦਿਨ ਭਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ, ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਈ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਸੁਪਰਸੈੱਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਡੰਬਬਲ ਸਕੁਐਟਸ: ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧ ਕਰੋ.
- ਡੰਬਲ ਬੈਲਿੰਗ ਲੰਗ: ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਲੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.
- ਵਾਈਡ-ਲੈੱਗ ਪਲੀ ਸਕੁਐਟ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਲੀ ਸਕੁਐਟਸ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਕਰੋ.
- ਡੰਬਬਲ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ: ਹਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ ਰੈਪਸ ਕਰੋ.
ਸੁਪਰਸੈੱਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਕਰਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਾਲੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ 'ਪਤਲੀ ਕਮਰ, ਸੰਘਣੀ ਪੱਟ' ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਸੰਘਣੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਝੁਕ ਜਾਣਗੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਪਾਤੀ ਦਿਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ.
'ਪਤਲੀ ਕਮਰ, ਸੰਘਣੀ ਪੱਟ' ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰੂਪ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੀ ਪਹਿਰਾਵਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਅੱਧੇ ਅਤੇ ਸਿਖਰਾਂ 'ਤੇ ਠੋਸ ਰੰਗਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਵੱਲ ਅੱਖ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡਿਗਨਜ ਜਾਂ ਜੈਕਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਸੰਤੁਲਨ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਕ ਪਫਡ ਆਸਤੀਨ ਜਾਂ ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਕਾਲਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦਿਓ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਉਕਸਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਪਤਲੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਕੀਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
