ਚਿੱਤਰ: iStock
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੀ ਹੈ?
- ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸਰੋਤ
- ਉਹ ਕਾਰਕ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
- ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ
- ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ (ਕੈਲਸੀਫੇਰੋਲ), ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਨਸ਼ਾਈਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਉਮਰ ਭਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ। (ਇੱਕ)
ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਅਠਾਰਾਂ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 600 ਆਈਯੂ (15mcg) ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। (ਦੋ) . ਇਸ ਲੋੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਧੁੱਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਮਾਪੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਿਲੇ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੀ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (3) (4) .
- ਸਿਰਫ਼ ਪੌਦਿਆਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਹੀ ਖਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਿਤਾਓ ਅਤੇ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਨਾ ਨਿਕਲੋ।
- ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢੱਕੋ।
- ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਓ।
- ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਿਸਟਿਕ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਦਵਾਈਆਂ ਲਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀ-ਕਨਵਲਸੈਂਟਸ ਜਾਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਂਟ ਜੋਹਨਜ਼ ਵੌਰਟ, ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਘੱਟ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਲਾਗ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ.
- ਮਾੜੀ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ (ਵਿਕਾਸ ਰੁਕਣਾ)।
- ਰਿਕਟਸ (ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨਰਮ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ), ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੀ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਫ੍ਰੈਕਚਰ।
- ਹਾਈਪੋਕੈਲਸੀਮੀਆ (ਘੱਟ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ).
- ਹਾਈਪੋਫੋਸਫੇਟਮੀਆ (ਘੱਟ ਫਾਸਫੇਟ ਪੱਧਰ).
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 2 ਅਤੇ ਡੀ 3 ਦੋਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੂਪ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ (1,25-ਡਾਈਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸਾਈਕੋਲੇਕੈਲਸੀਫੇਰੋਲ) ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਰਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (3) .
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਚਾਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈੱਲ ਪ੍ਰਸਾਰ (ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਸੈੱਲ ਨੰਬਰ) ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। (3) .
ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੇਮਿਕਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਸਵਾਲ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸਰੋਤ
ਬੱਚੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬੱਚੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੋਂ 80% ਆਪਣੀ ਸਰਗਰਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੋੜਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (9) . ਇਸ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਨੰਗੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਧੁੱਪ ਵਿਚ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ | (10) . ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਈ ਵਾਧੂ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ। ਇਸ ਲਈ, ਬੱਚੇ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜ ਲਈ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰੋਨੋਟ: ਮਾਹਿਰ ਇਸ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ (ਗਿਆਰਾਂ) . ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੌਰਾਨ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਝਾਅ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਪਰਿਵਾਰਕ ਝਗੜੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉੱਤਰ ਪੀਡੀਐਫ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ (ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਟੁਨਾ) ਵਾਲੀ ਚੰਗੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। (12) . ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ-ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਬਾਰ, ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਕੁਕਿੰਗ ਆਇਲ, ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ।
ਇੱਥੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ (3) .
| ਭੋਜਨ | Mcg (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)* | UI (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) ** |
|---|---|---|
| ਕੋਡ ਜਿਗਰ ਦਾ ਤੇਲ, 1 ਚਮਚ | 34.0 | 1,360 |
| ਟਰਾਊਟ (ਸਤਰੰਗੀ), ਖੇਤ, ਪਕਾਇਆ, 3 ਔਂਸ | 16.2 | 645 |
| ਸਾਲਮਨ (ਸੋਕੀ), ਪਕਾਇਆ, 3 ਔਂਸ | 14.2 | 570 |
| ਮਸ਼ਰੂਮ, ਚਿੱਟੇ, ਕੱਚੇ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ, ਯੂਵੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ, ½ ਕੱਪ | 9.2 | 366 |
| ਦੁੱਧ, 2% ਮਿਲਕ ਫੈਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ, 1 ਕੱਪ | 2.9 | 120 |
| ਸੋਇਆ, ਬਦਾਮ, ਅਤੇ ਓਟ ਦੁੱਧ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬ੍ਰਾਂਡ, 1 ਕੱਪ | 2.5-3.6 | 100-144 |
| ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਅਨਾਜ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਈ 10% ਡੀਵੀ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ, 1 ਸੇਵਾ | 2.0 | 80 |
| ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼ (ਐਟਲਾਂਟਿਕ), ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ, ਨਿਕਾਸ, 2 ਸਾਰਡਾਈਨ | 1.2 | 46 |
| ਆਂਡਾ, 1 ਵੱਡਾ, ਰਗੜਿਆ ਹੋਇਆ** | 1.1 | 44 |
| ਜਿਗਰ, ਬੀਫ, ਬਰੇਜ਼ਡ, 3 ਔਂਸ | 1.0 | 42 |
| ਟੂਨਾ ਮੱਛੀ (ਹਲਕੀ), ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ, ਨਿਕਾਸ, 3 ਔਂਸ | 1.0 | 40 |
| ਪਨੀਰ, ਚੇਡਰ, 1 ਔਂਸ | 0.3 | 12 |
| ਮਸ਼ਰੂਮ, ਪੋਰਟਬੇਲਾ, ਕੱਚਾ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ, ½ ਕੱਪ | 0.1 | 4 |
| ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ, 3 ਔਂਸ | 0.1 | 4 |
ਸਰੋਤ: ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ
*Mcg = ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
**IU = ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਇਕਾਈ
***ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਯੋਕ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਕਈ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ।
ਉਹ ਕਾਰਕ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹ (9) (12) (13)
ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਗੂੜ੍ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਨੋਟ: ਮਾਹਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਅੰਤਮ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਕੋਣ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਈ ਸਿਹਤ ਖਤਰਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ (9) (14)
ਕਾਫ਼ੀ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਇਹਨਾਂ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਟਾਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਉਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਸਟੈਂਡਅਲੋਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਜੋ ਗੋਲੀਆਂ, ਕੈਪਸੂਲ, ਸ਼ਰਬਤ, ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਗਮੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 2 ਜਾਂ ਡੀ 3 ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। (3) .
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਬੂਤਾਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟੁਕੜੇ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਸੀਰਮ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 2 ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਬਾਲ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਸਲਾਹ ਦੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਨਾ ਦਿਓ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। (13) .
ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਪਿਆਰ ਉਸ ਲਈ
ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਪੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਹਿਣਯੋਗ ਉਪਰਲੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣ। (12) .
| ਉਮਰ (ਸਾਲ) | ਸਹਿਣਯੋਗ ਉਪਰਲੀ ਸੀਮਾ |
|---|---|
| 1 ਤੋਂ 3 | 63mcg (2,500 IU) |
| 4 ਤੋਂ 8 | 75mcg (3,000 IU) |
| 9 ਤੋਂ 18 | 100mcg (4,000 IU) |
ਸਰੋਤ: ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ
ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਧ ਰਹੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੋਣ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੀ. ਯੂਵੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10-15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਥਾਨ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਚਿਤ UV ਤਰੰਗਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ। ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਸਥਾਨਕ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ, ਬਲਿਸ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੌਰਾਨ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੰਗੀਆਂ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਓ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ 95% (SPF 8) ਤੋਂ 99% (SPF 15) ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। (13) .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ। 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਾਲੀ ਚੰਗੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
ਦੋ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼
3. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
ਚਾਰ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ (ਕੈਲਸੀਟ੍ਰੀਓਲ) ; ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ
5. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੀ ਹੈ? ; ਸਹੀ ਖਾਓ
6. ਸਿੰਥੀਆ ਅਰਾਨੋ ; ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ
7. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ; ਹਾਰਮੋਨ ਹੈਲਥ ਨੈੱਟਵਰਕ
8. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ; ਹਾਰਵਰਡ ਟੀ.ਐਚ. ਚੈਨ
9. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ; ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਨੈੱਟਵਰਕ ਉਭਾਰਨਾ
10. ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ; ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ
ਗਿਆਰਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ: ਡਬਲ 'ਤੇ , 'ਆਪ'
12. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ; ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਲਈ ਤੱਥ ਸ਼ੀਟ
13. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ: ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ; ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਹਸਪਤਾਲ
14. ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ; NHS
