ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਹਨ, ਜੋ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ: ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਖੇਤਰ ਹੋਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ.
ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿਚ ਕੁਝ ਅੰਤਰਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਬਾਈਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਦੀ ਅਸਾਨ ਰਾਈਡਿੰਗ ਅਤੇ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਦੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਵਿਚ ਬਦਲਣਾ. ਨਾਲ ਜੋੜਿਆਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਫੈਸਲੇ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ- ਕਤਾਈ ਦੇ ਲਾਭ
- ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?
- ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਲਾਭ
ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਜ਼ੋਰ
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਵੱਖਰੀ ਤੀਬਰਤਾ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਰਾਈਡ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲੋਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਚਤੁਰਭੁਜ
ਇਹ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਪੈਰ ਵਿਚ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੈਦਲ ਧੱਕਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ; ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ, ਉਹ ਵਧੀਆ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਰ ਹਨ. ਜਿੰਨਾ pushਖਾ ਧੱਕਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ theseਖਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼
ਜਿੰਨੇ ਵੱਡੇ ਚਾਪੜੇ ਨਹੀਂ, ਇਹਲੱਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਗਲੂਟਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਸਥਿਤ ਪੇਡਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਗੈਸਟ੍ਰੋਨੇਮੀਅਸ ਅਤੇ ਸੋਲਿਯਸ
ਇਸ ਨੂੰ 'ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੈਡਲਿੰਗ ਦੀ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਗਲੇਸ
ਤਿੰਨ ਵੱਖਰੇ ਹਨਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ: ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ, ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਡੀਅਸ, ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮਿਨੀਮਸ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪਿਛਲੇ ਸਿਰੇ ਤਕ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਕਾਠੀ ਵਿਚ ਬੈਠਦਿਆਂ ਵੀ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੈਡਲਿੰਗ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਵੱਧ ਵਿਰੋਧ).
ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ
Theਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੰਮ ਤੇ ਹਨ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਪੈਡਲਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਜਦਕਿਸਾਈਕਲ ਦਾ ਕੰਮਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਵਧਾਏਗਾ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ.
ਅਪਰ ਬਾਡੀ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੁਣੌਤੀ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ.ਸਪਿਨ ਬਾਈਕਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕਾਫ਼ੀ ਖੜ੍ਹੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ 'ਹੋਵਰਜ਼' ਵਰਗੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਰਕਆ inਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਫਿਰ ਵੀ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾ ਕੇ ਬਿਹਤਰ weightੰਗ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂਤਾਕਤ ਦਾ ਕੰਮ. ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਟੌਨ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਦੁਬਾਰਾ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ dingੱਕਣ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹੈਚਰਬੀਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ.
ਕੋਈ ਸਪਾਟ ਕੰਮ ਨਹੀਂ
ਅਮੈਰੀਕਨ ਕੌਂਸਲ ਆਫ ਕਸਰਤ (ਏਸੀਈ) ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਪਾਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਬੇਅਸਰ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਿਹੜੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਜਾਂਵਿਰੋਧ ਦਾ ਕੰਮਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ.
ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਚੋਣ
ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੀਬਰਤਾ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਅਸਾਨ, ਬਹੁਤੇ ਉਮਰ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ forੁਕਵਾਂ ਬਣਾਉਣਾ. ਆਮ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਸੀਮਾ ਲਗਭਗ 350 ਤੋਂ 400 ਪੌਂਡ ਦੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਾਈਕ 'ਤੇ, ਇਹ ਮਸ਼ੀਨਾਂ entryੁਕਵੀਂ ਪ੍ਰਵੇਸ਼-ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਡਿਆਈ, ਅਨੁਭਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਪੜਾਅ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
