ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਲਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੁਲਾਰਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਲਣ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤੱਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਹਿਮਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹਿਲਦਾ ਹੈ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਹੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲ ਹਿੱਲਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ:
ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਸੋਇਆ ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ ਬਣਾਉਣ
- ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ, ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਜਾਂ ਦੋ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਰਤਾਵੇ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੋ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਮਾੜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾ ਰਹੇ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- 8 ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਚਮੁੱਚ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਜਣਨ
- ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕਸ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਨਾ ਵਰਤੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਬ੍ਰਾਂਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਖਾਤਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ, ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪੋਸ਼ਣ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ
ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰੀ-ਮੇਮਡ ਸ਼ੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਈਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੰਕਾਤਮਕ ਐਡਿਟਿਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਿਸਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ ਜਾਂ ਰੈਡੀ ਟੂ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਬਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੋਈ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਬ੍ਰਾਂਡ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੰਯੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਅੰਡਾ ਐਲਬਿinਮਿਨ
- ਮਿਲਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਲੱਗ - ਇਕੱਠੇ ਵੇਅ ਅਤੇ ਕੇਸਿਨ
- Whey ਜ ਕੇਸਿਨ ਇਕੱਲੇ ਜ ਧਿਆਨ
- ਸੋਇਆ ਅਲੱਗ, ਚਾਵਲ, ਮਟਰ ਜਾਂ ਭੰਗ - ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਉਪਾਵਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਰਹੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਐਲਬਮਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਵੇਅ, ਦੁੱਧ, ਕੇਸਿਨ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਇੰਸ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਦੀ ਜਰਨਲ .
ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ, ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮੇਯੋ ਕਲੀਨਿਕ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵੇਈਂ ਵਧੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ, ਇਹ ਕਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ, ਟੱਟੀ, ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮਗਰੀ
ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਬ੍ਰਾਂਡ ਚੁਣੋ ਜਿੱਥੇ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਪਹਿਲੇ ਭਾਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹੋਵੇ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਧਾਰਤ ਸ਼ੇਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ੂਗਰਡ ਸਮੂਦੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. 10 ਤੋਂ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ.
ਟੂ 2012 ਕੋਚਰੇਨ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਡਾਟਾਬੇਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਉਮਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਏ 2014 ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ (ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 40 ਗ੍ਰਾਮ) ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਜਨਮ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ, ਅਚਨਚੇਤੀ ਜਨਮ, ਅਤੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਜਨਮ ਲਈ ਜੋਖਮ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖੰਡ ਸਮੱਗਰੀ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸ਼ੇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਧਾਰਣ ਸ਼ੱਕਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਕੀ ਦੀ ਸ਼ਰਬਤ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਈਆਂ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਪਹਿਲੇ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਭਾਗ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡ੍ਰਿੰਕ ਕੀ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਮੁਸਕਲਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿੰਗ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਾਲੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਜੋ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕ ਆਇਰਨ ਦੀ ਗੋਲੀ ਅਤੇ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਲੇ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੱਦਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਨੁਸਖੇ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜਨਮ ਦੇ ਨੁਕਸ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਨਕਲੀ ਐਡੀਟਿਵਜ਼
ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ , ਹੈਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜ਼ਰਵੇਟਿਵਜ਼; ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿਅਸ਼ਟਾਮ,ਮਾਲਟੋਡੇਕਸਟਰਿਨ, ਅਸੀਸੈਲਫਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ , ਅਤੇਸੁਕਰਲੋਜ਼ (ਸਪਲੇਂਡਾ);ਅਤੇ ਅਣਜਾਣ ਨਕਲੀ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਿੱਲਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ Avoਡਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿਲਾਓ ਜਾਂ ਦੋ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ.
ਸਾਰੇ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਪੀਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ. ਏ 2013 ਹਾਰਵਰਡ ਸਿਹਤ ਪੱਤਰ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਧੂ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਮ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੀਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਤੇ ਟੈਕਸ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ਾਬ ਫੰਕਸ਼ਨ. ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ especiallyਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਖ਼ਾਸਕਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਾਧੂ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾ ਜੋੜੋ
ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜਾਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਉੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾ ਲਗਾਓ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਲ ਨੂੰ ਉੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਿੱਠੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਏ ਮਾਰਚ 2016 ਹਾਰਵਰਡ ਸਿਹਤ ਪੱਤਰ , ਫਲ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੌਦੇ ਦੀਆਂ ਸੈੱਲ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਰੀ ਖੰਡ ਜਲਦੀ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰਾ ਫਲ ਖਾਣ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੰਡ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਪਰਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਫ਼ ਕਿਵੇਂ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸਹਿਮਤ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਦਾਈ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ.
