ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ
- ਸਵੈ-ਮਾਣ ਕੀ ਹੈ?
- ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਘੱਟ ਹੈ?
- ਤੁਹਾਡੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
- ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਵਧ ਰਹੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਕਾਸ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ 'ਫਾਲੋ ਨੂਪੇਨਰ ਨੋਰੇਫਰਰ'>(1) .
ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਨੌਜਵਾਨ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰ ਰਹੀਆਂ ਕਈ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ (ਦੋ) :
- ਪਰਿਵਾਰਕ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜੀ
- ਤਾਨਾਸ਼ਾਹੀ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਸ਼ੈਲੀ
- ਸਕੂਲ ਦੀ ਮਾੜੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ
- ਦਿੱਖ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਜਿਵੇਂ ਭਾਰ, ਕੱਦ ਅਤੇ ਰੰਗ
- ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ
- ਗਰੀਬ ਸਮਾਜਿਕ ਦਾਇਰੇ
- ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ 'ਫਿੱਟ' ਹੋਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ
- ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਵਿਤਕਰਾ
- ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ, ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਆਦਿ ਤੋਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ।
- ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਘਾਟ
ਹਰੇਕ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਲਤੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਘੱਟ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੁਝ ਜਾਂ ਵੱਧ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਾਲੇ ਹਨ।
- ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਦਿਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਾਂ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ
- ਸਾਥੀਆਂ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
- ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ
- ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਜਾਂ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਡਰ
- ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ
- ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ
- ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ
- ਕੋਕੂਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਢਾਲਣਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਤਿਅੰਤ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
[ਪੜ੍ਹੋ: ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ]
ਤੁਹਾਡੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸ਼ੋਰ ਲਈ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਜਾਂ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਇਸਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮੁੱਦੇ
- ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ
- ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਮੁੱਦੇ
- ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ
- ਉਦਾਸੀ
- ਬੁਰੀ ਦੋਸਤੀ
ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਕੁਝ ਯਤਨਾਂ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਲਚਸਪ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (3) ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
1. ਜਿੱਤ ਦਾ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ
ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਵਾਓ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ।
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ:
- ਚਾਰਟ ਨੂੰ ਚਾਰ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ: ਜੀਵਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ (5-9 ਸਾਲ), ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ (10-14 ਸਾਲ), ਤਾਜ਼ਾ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਪੰਜ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਫਲਤਾ।
- ਆਪਣੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਰੰਗ ਮਾਰਕਰਾਂ ਨਾਲ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਚਾਰਟ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
- ਚਾਰਟ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਹੋਵੇਗਾ।
ਉਹ ਕੀ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ:
ਇਹ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਮੁਫਤ ਵਰਕਸ਼ੀਟਾਂ ਅਤੇ ਛਪਣਯੋਗ
ਗ੍ਰੇਡ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਕਿੰਡਰਗਾਰਟਨ 1 ਗ੍ਰੇਡ 2 ਗ੍ਰੇਡ 3 ਗ੍ਰੇਡ 4 ਗ੍ਰੇਡ 5 ਗ੍ਰੇਡ ਚੁਣੋ ਵਿਸ਼ਾ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਗਣਿਤ ਵਿਗਿਆਨ ਸਮਾਜਿਕ ਅਧਿਐਨ ਚੁਣੋ
ਚਿੱਤਰ: iStock
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀ ਦਿਵਸ ਮਨਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਕਿਸ਼ੋਰ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਚਰਜ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ:
- ਇਸ ਦਿਨ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਹਿਣ ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕਹੋ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਮਾਣ ਹੈ।
- ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਬਣੋ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸਿਹਰਾ ਨਾ ਦਿਓ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਹਾਂ-ਪੱਖੀ ਜਰਨਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਇਸਨੂੰ ਲਿਖ ਅਤੇ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਉਹ ਕੀ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ:
ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ।
[ਪੜ੍ਹੋ: ਆਪਣੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ ]
4. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਡਾਇਰੀ
ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ:
- ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਦੋ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ - 'ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ' ਅਤੇ 'ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ'।
- ਪਹਿਲੇ ਭਾਗ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਹ ਟੀਚੇ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਹੋ ਜੋ ਉਹ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ, ਅਗਲੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ, ਇੱਕ ਸਾਲ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪੰਜ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਅਗਲੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਹੋ ਕਿ ਉਹ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਹ ਕੀ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ:
ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜੋਖਮਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਡਰੇਗੀ।
5. ਗਲਤੀਆਂ ਦੀ ਫਲਿੱਪ ਬੁੱਕ
ਚਿੱਤਰ: iStock
ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸਬਕ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਵਿੱਚ 'ਫਲਿੱਪ' ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ:
- ਆਪਣੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਅਤੀਤ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।
- ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ।
- ਅਗਲੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
ਉਹ ਕੀ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ:
ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸਫਲਤਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਸਫਲਤਾ ਤੋਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
6. ਵਾਕ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਵਰਕਸ਼ੀਟ
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ:
- ਖੁੱਲ੍ਹੇ-ਆਮ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਓ ਜਿਵੇਂ, 'ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰਾ ਭਵਿੱਖ ਹੈ,' 'ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਮੈਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡਰਦਾ ਹਾਂ,' 'ਕਾਸ਼ ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ,' 'ਮੈਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ,' 'ਮੈਂ ਕਦੋਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ,' 'ਅੱਜ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਹੋਣ ਵਾਲਾ'.
- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਕਹੋ।
- ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬਾਂ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ।
ਉਹ ਕੀ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ:
ਜਦੋਂ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਵਾਬ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
7. ਧੰਨਵਾਦੀ ਜਰਨਲ
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ
ਧੰਨਵਾਦੀ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ:
- ਹਰ ਰੋਜ਼, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ/ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਉਹ ਅੱਜ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਸਨ
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਹੋ।
- ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤਬਦੀਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
ਉਹ ਕੀ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ:
ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਵਧੇਰੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦ, ਬਿਹਤਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ (4) .
ਬਸੰਤ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟੇ ਫੁੱਲਾਂ ਵਾਲਾ ਰੁੱਖ
8. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਅਭਿਆਸ
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਜੇਕਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ:
- ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਚਾਰ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਪਹਿਲੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਦੂਜੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਸਮਝਾਉਣ ਦਿਓ; ਤੀਜੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ; ਅਤੇ ਸਬੂਤ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਚੌਥੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ।
- ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਂਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਉਹ ਕੀ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ:
ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਇਹ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਕਸਰ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਇੱਕ ਅਤਿਕਥਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
9. ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਚੁਣੌਤੀ
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਝੂਠੇ, ਅਰਧ-ਚੇਤੰਨ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਾਣ ਜਾਂ ਮੁੱਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਬਸੰਤ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਸੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ:
- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸੱਚ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ.
ਉਹ ਕੀ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ:
ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਗਲਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਾਏਗੀ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਹਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਮਾਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਉੱਤਮਤਾ ਲਈ ਸਿਖਾਏਗਾ.
[ਪੜ੍ਹੋ: ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ]
10. ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸੰਚਾਰ ਰਿਕਾਰਡ
ਘੱਟ ਵਿਕਸਤ ਸੰਚਾਰ ਹੁਨਰ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋਵੇਗੀ।
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ:
- ਆਪਣੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮੌਕਿਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ ਜਿੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਸੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕਿਵੇਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਸੀ।
- ਜੇਕਰ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਉਦਾਹਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਹੋਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਹ ਕੀ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ:
ਤੁਹਾਡਾ ਕਿਸ਼ੋਰ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣਾ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਕਸਰ ਖੜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
11. ਸਵੈ-ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਚਾਰਟ
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ:
- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਚਾਰਟ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਲਿਖਣ ਦਿਓ।
- ਇਹ ਕਿਸੇ ਛੋਟੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਰਥਪੂਰਨ ਗੁਣਾਂ ਤੱਕ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਹ ਕੀ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ:
ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ।
12. ਦਿਨ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸ਼ਬਦ
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਜ਼ਰੀਆ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਜ਼ਰੀਆ ਰੱਖਣਾ ਸਿੱਖੇਗਾ।
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ:
- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਲਈ ਕਹੋ ਜੋ ਉਸ ਦਿਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਉਹ 'ਮਦਦਗਾਰ' ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਉਹ ਕੀ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ:
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਗੁਣ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾਯੋਗ ਹਨ।
13. ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਚਿੱਤਰ: iStock
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਏਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਵੀ ਹੋਵੇ.
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ:
- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਖੜ੍ਹਨ ਲਈ ਕਹੋ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੈ ਕੇ ਆਉਣ ਲਈ ਕਹੋ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਦਰ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰੋ।
ਉਹ ਕੀ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ:
ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ-ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸਿੱਖਣਗੇ.
14. ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹਵਾਲਾ ਚੁਣੌਤੀ
ਇਹ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬੰਧਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ:
- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵੱਡੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹਵਾਲੇ ਲੈ ਕੇ ਆਉਣ ਲਈ ਕਹੋ।
- ਤੁਸੀਂ ਹਵਾਲੇ ਦੇ ਅਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਚਰਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਹਵਾਲੇ ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ, ਹਾਸੇ-ਮਜ਼ਾਕ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਉਹ ਕੀ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ:
ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਜ਼ਰੀਆ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
15. ਸਰੀਰਕ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਜਾਂਚ
ਚਿੱਤਰ: iStock
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ:
- ਆਪਣੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਕਹੋ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
- ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੇਖੋ।
- ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਅੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦਿਓ ਜੋ ਉਹ ਦੋਵਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਉਹ ਕੀ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ:
ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਉਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਾਡੀ ਲੈਂਗੂਏਜ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਵੀ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਿਆਨਕ ਸੁਪਨੇ ਤੋਂ ਕਿਹੜਾ ਰੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
[ਪੜ੍ਹੋ: ਆਪਣੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ]
16. ਹੌਸਲਾ-ਅਫ਼ਜ਼ਾਈ ਪੱਤਰ
ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਬੰਧਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ:
- ਇੱਕ ਚਾਰਟ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਭਰਨ ਲਈ ਕਹੋ ਜਿਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ 'ਤੇ ਮਾਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਕਿਸ਼ੋਰ ਦੇ ਮਨੋਬਲ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਲਈ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਚਾਰਟ ਭਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਲਟਕਾਓ।
ਉਹ ਕੀ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ:
ਹੌਸਲਾ-ਅਫ਼ਜ਼ਾਈ ਦਾ ਵੱਡਾ ਪੱਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਉਹ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲਾਂ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਨੋਬਲ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।
17. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ
ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ (5) . ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਵੇਗੀ, ਸਗੋਂ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵੀ ਬਣਾਵੇਗੀ।
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ:
- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਖੇਡ ਚੁਣਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਹੋ ਕਿ ਉਹ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਉਸ ਖੇਡ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਣ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਉਹ ਕੀ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ:
ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਜਿੱਤਣਾ ਅਤੇ ਹਾਰਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੇਡ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੌਜੂਦ ਹੋ।
ਪਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ, ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਗਲਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਗੈਰ-ਵਾਜਬ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ.
https://www.healthdirect.gov.au/self-esteem - ਔਡੇਨ ਸੀ. ਮੈਕਕਲੂਰ, ਐਟ ਅਲ; ਯੂਐਸ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ;
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914631/ - ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ 18 ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਰਕਸ਼ੀਟਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (+PDFs)
https://positivepsychology.com/self-esteem-worksheets/#adults-self-esteem - ਰਾਬਰਟ ਏ ਐਮੋਨਸ ਅਤੇ ਮਾਈਕਲ ਈ ਮੈਕਕਲੋ; ਬੋਝ ਬਨਾਮ ਬਰਕਤਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਜਾਂਚ।
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/ - ਸੱਯਦ ਹੋਜਤ ਜ਼ਮਾਨੀ ਸਾਨੀ, ਆਦਿ; ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ: ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਅਸਿੱਧੇ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ।
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5068479/
ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਲੇਖ:
