ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੈਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਦੂਸਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਾਂਗ ਲੇਬਲ ਨਹੀਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀਕਲ ਮੁੱਲ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਸ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਇਸ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਛਾਪੋ.
16 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲਈ weightਸਤਨ ਭਾਰ
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਾਰਣੀ
ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਛਾਪਣਯੋਗ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰੋ!
ਇਸ ਟੇਬਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਵਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ numberਸਤ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੇ ਗਏ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਕਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰਨ ਯੋਗ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ.
| ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ | ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ | ਕੈਲੋਰੀਜ |
|---|---|---|
| ਐਕੋਰਨ ਸਕੁਐਸ਼ | 1/2 ਸਕੁਐਸ਼ | 116 |
| ਸੇਬ | 1 ਮੀਡੀਅਮ | 65 |
| ਸੇਬ | 1 ਵੱਡਾ | 100 |
| ਖੜਮਾਨੀ | 1 ਮੀਡੀਅਮ | ਵੀਹ |
| ਆਂਟਿਚੋਕ | 1 ਮੀਡੀਅਮ | ਵੀਹ |
| ਐਸਪੈਰਾਗਸ | 6 ਬਰਛੀ | ਵੀਹ |
| ਆਵਾਕੈਡੋ | 1 ਮੀਡੀਅਮ | 255 |
| ਕੇਲਾ | 1 ਮੀਡੀਅਮ | ਪੰਜਾਹ |
| ਕੇਲਾ | 1 ਵੱਡਾ | 100 |
| ਸਿਮਲਾ ਮਿਰਚ | 1 ਮੀਡੀਅਮ | 30 |
| ਜਾਂਮੁਨਾ | 1 ਕੱਪ | ਪੰਜਾਹ |
| ਬਲੂਬੇਰੀ | 1 ਕੱਪ | ਪੰਜਾਹ |
| ਬ੍ਰੋ cc ਓਲਿ | 1 ਕੱਪ | ਵੀਹ |
| ਬਰੱਸਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ | 4 ਫੁੱਟਣ | 25 |
| ਕੱਦੂ | 1/2 ਸਕੁਐਸ਼ | 272 |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 1 ਕੱਪ | ਵੀਹ |
| ਖ਼ਰਬੂਜਾ | 1 ਟੁਕੜਾ | 55 |
| ਗਾਜਰ | 1 ਮੀਡੀਅਮ | 55 |
| ਅਜਵਾਇਨ | 1 ਸੋਟੀ | 5 |
| ਚੈਰੀ | 1 ਕੱਪ | 270 |
| ਮਕਈ | 1 ਕੋਬ | 60 |
| ਖੀਰਾ | 1 ਮੀਡੀਅਮ | 10 |
| ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਪੌਦਾ | 1 ਕੱਪ | ਵੀਹ |
| ਚਕੋਤਰਾ | 1 ਮੀਡੀਅਮ | ਵੀਹ |
| ਅੰਗੂਰ | 1 ਵੱਡਾ ਸਮੂਹ | 310 |
| ਹਰੀ ਫਲੀਆਂ | 1 ਕੱਪ | 30 |
| ਕਾਲੇ | 1 ਕੱਪ | ਪੰਜਾਹ |
| ਕੀਵੀ | 1 ਮੀਡੀਅਮ | 40 |
| ਸਲਾਦ | 1 ਕੱਪ | 5 |
| ਅੰਬ | 1 ਮੀਡੀਅਮ | 100 |
| ਸਾਧਨ | 1 ਮੀਡੀਅਮ | 30 |
| ਪਿਆਜ਼ | 1 ਕੱਪ | 30 |
| ਸੰਤਰਾ | 1 ਮੀਡੀਅਮ | 80 |
| ਪਪੀਤਾ | 1 ਮੀਡੀਅਮ | 80 |
| ਆੜੂ | 1 ਮੀਡੀਅਮ | 40 |
| ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ | 1 ਮੀਡੀਅਮ | 75 |
| ਮਟਰ | 1 ਕੱਪ | 60 |
| ਅਨਾਨਾਸ | 1 ਕੱਪ | 55 |
| ਬੇਰ | 1 ਮੀਡੀਅਮ | 35 |
| ਆਲੂ | 1 ਮੀਡੀਅਮ | 125 |
| ਮੂਲੀ | 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ | 19 |
| ਰਸਬੇਰੀ | 1 ਕੱਪ | 35 |
| ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕੁਐਸ਼ | ਪੂਰਾ ਸਕੁਐਸ਼ | 165 |
| ਪਾਲਕ | 1 ਕੱਪ | ਪੰਦਰਾਂ |
| ਸਟ੍ਰਾਬੈਰੀ | 1 ਵੱਡਾ | 10 |
| ਸਮਰ ਸਕੁਐਸ਼ | 1 ਮੀਡੀਅਮ | 30 |
| ਮਿਠਾ ਆਲੂ | 1 ਮੀਡੀਅਮ | 60 |
| ਟਮਾਟਰ | 1 ਮੀਡੀਅਮ | ਵੀਹ |
| ਤਰਬੂਜ | 1 ਟੁਕੜਾ | 70 |
| ਉ c ਚਿਨਿ | 1 ਮੀਡੀਅਮ | 30 |
- ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
- ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ
- ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹਨ. ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਉ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੁਸਤ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸਾਦੇ ਆਲੂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕੁਐਸ਼ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਉਹ ਇੱਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੱਖਣ, ਤੇਲ ਜਾਂ ਖਟਾਈ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਤਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਦਿਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰਹਿ ਕੇ.
ਆਪਣੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ:
- ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਰੰਗਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਤਰੰਗੀ ਖਾਣਾ.
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਚਹਿਰੀ ਜਾਂ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦਿਆਂ ਨਵੀਨਤਮ ਉਪਲਬਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋ ਕੇ ਅਤੇ ਕੱਚਾ, ਭੁੰਲਨਆ, ਉਬਾਲਿਆ ਜਾਂ ਪੱਕਾ ਕੇ ਖਾਓ. ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਲ਼ਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
ਸਮਾਰਟ ਖਾਓ
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਚਾਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਟਰੈਕ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ.
ਮੇਰੀ ਸਹੇਲੀ ਲਈ ਕਵਿਤਾ ਜੋ ਦੂਰ ਹੈ
