ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਭਾਵਤ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੰਗੀ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਜਾਂ psoas ਪੱਠੇ ਤੰਗ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਚੁਟਕੀ, ਜਾਂ ਕੜਵੱਲ ਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ- ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੇ ਧੜਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਰਨੀਆ ਹੈ?
- ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ ਜੇ ਮੇਰਾ ਕੁੱਤਾ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਕਰੈਂਪਿੰਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ
ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ. ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਉਹ ਇੰਨੇ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਸਹੀ ਹੈ. ਅਨੁਕੂਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ,ਪੀਣ ਦਾ ਟੀਚਾਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ singleਂਸ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਹਰ ਦਿਨ.
- ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਠੰਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਸਾਨ ਹਨ. ਇੱਕ warmੁਕਵੀਂ ਗਰਮਾਹਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇਵੇਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ looseਿੱਲੇ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣ ਜਾਣ. ਇੱਕ ਝੱਗ ਰੋਲਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟਤੁਰਨਾ,ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜਾਂਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਚਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਸਾਓਸ ਨੂੰ ਝੱਗ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਕਮਰ ਦਾ ਫਲੈਸਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਫੈਲਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਦਰਦ ਕਾਇਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਦੇ
ਜਿਸ thatੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉੱਛਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਰੂਪ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂਗੈਸ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਕਬਜ਼, ਕੜਵੱਲ,ਐਸਿਡ ਉਬਾਲ, ਜਾਂ ਦਸਤ. ਇਹ ਕਾਰਨ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਲਤ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਜਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ.
ਪੇਟ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੜਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਹੀ ਖਾਣ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ' ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਕੱ .ਣ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਅਤੇ ਗਲਤੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆ .ਟ ਖਾਣਾਰੋਸ਼ਨੀ. ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣਾ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ.
ਜੇ ਦਰਦ ਦੁਬਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ. ਉਹ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਫੂਡ ਐਲਰਜੀ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਹਾਲਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਰੀਫਲੈਕਸ ਰੋਗ (ਜੀਈਆਰਡੀ). ਉਹ ਗੋਦ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਵੀ ਕਰਨਗੇਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਬਿਹਤਰ ਆਦਤਾਂਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ આંતરੜੇ ਲਈ.
ਹਰਨੀਆ
ਸ਼ਾਇਦ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੇਟ ਦੀ ਹਰਨੀਆ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਹਰਨੀਆ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਲਨ ਦੀ ਆਂਦਰ ਜਾਂ ਪਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਵਾਰ ਤੋਂ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜਲਣਸ਼ੀਲ ਸਨਸਨੀ ਜਾਂ ਨਿਰੰਤਰ ਦਰਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਇੱਕ ਬਲਜ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮੈਡੀਸਨੈੱਟ , ਹਰਨੀਆ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਲਾਜ
ਪੇਟ ਦੇ ਹਰਨੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਸੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਛੋਟਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ
- ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿੱਧੇ ਰਹਿਣਾ
- ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਏਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ
- ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ
- ਐਂਟੀਸਾਈਡਜ਼, ਪ੍ਰੋਟੋਨ ਪੰਪ ਇਨਿਹਿਬਟਰਜ਼ ਅਤੇ ਐਚ -2 ਰੀਸੈਪਟਰ ਬਲੌਕਰ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ
- ਸਰਜਰੀ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਰਜਰੀ ਚੋਣਵੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰਨੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੁ primaryਲੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਇੱਕ ਹਰਨੀਆ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ
ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਵਧੀਆ ਰਹੇਗਾ. ਤਜ਼ਰਬਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਰਾਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਖੂਨ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਹਰੇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਾਲ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਦੇ ਉਪਾਅ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
