ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਦੁਆਰਾ ਚਾਲੂ?
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਜਾਂ ਕੋਚਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਸ਼ੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਡਾ angerਨਲੋਡ ਕਰਨ, ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਤ ਕ੍ਰੋਧ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਰਕਸ਼ੀਟਾਂ ਦੀ ਇਸ ਲੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਉਹਨਾਂ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸੱਤ ਪ੍ਰਿੰਟਟੇਬਲ ਐਂਜਰ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਵਰਕਸ਼ੀਟ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਕਸ਼ੀਟਾਂ ਨੂੰ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ
- ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਬਾਈਬਲ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ
- ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਕਲਪ
- ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵੀਡੀਓ
1. ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ
ਕ੍ਰੋਧ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਦਮ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਬਜਟ 'ਤੇ ਵਿਆਹ ਦੀ ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਚਾਲ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ - ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿਕ ਕਰੋ
2. ਆਪਣੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ - ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿਕ ਕਰੋ
3. ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ manageੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਪਹੁੰਚਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਇਕ ਕੇਂਦਰੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀ ਸਹੇਲੀ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਕ੍ਰੋਧ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ - ਡਾ toਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿਕ ਕਰੋ
4. ਗੁੱਸਾ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨਾ
ਰਚਨਾਤਮਕ angerੰਗ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁਨਰ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਚਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰੋ - ਡਾ toਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿਕ ਕਰੋ
5. ਸਥਿਤੀ ਵਰਕਸ਼ੀਟ
ਇਹ ਕਲਪਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਅਤੇ reacੁਕਵੀਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ. ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
'ਕੀ ਜੇ' ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ - ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿਕ ਕਰੋ
6. ਸਮਾਂ-ਕਸਰਤ
ਉੱਚ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਮਾਂ ਕੱ andਣਾ ਅਤੇ ਕੀ ਵਾਪਰਿਆ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱ takeਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਟਾਈਮ ਆ Anਟ ਕ੍ਰੋਧ ਵਰਕਸ਼ੀਟ - ਡਾ Downloadਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿਕ ਕਰੋ
7. ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਗੁੱਸਾ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੇਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਫੇਸਬੁੱਕ 'ਤੇ ਫੋਟੋਆਂ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭੀਆਂ
ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵ - ਡਾ Downloadਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿਕ ਕਰੋ
ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ Usingੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਤਾਂ ਹੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ. ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਇਮਾਨਦਾਰੀ : ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪੂਰੀ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਰਦਨਾਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ - ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ ਕੱ thanਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਾਗਜ਼' ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ.
- ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ : ਇਕ ਵਾਰ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਕ੍ਰੋਧ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਾਧਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏਗਾ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਸਮੀਖਿਆ : ਪਿਛਲੇ ਵਰਕਸ਼ੀਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਤਰੱਕੀ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੱਸ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਕਿਹੜੇ methodsੰਗ ਬੇਅਸਰ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸ਼ੀਟਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨਾ ਅਸੁਖਾਵਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ.
- ਅਤਿਰਿਕਤ ਸਾਧਨ : ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਸਤਰ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਇਕ ਟੂਲ ਹਨ
ਮੁਫਤ ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਵਰਕਸ਼ੀਟਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਧਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਹੀ Usedੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ, ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਜਾਂ ਕੋਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਕਾਫ਼ੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ, ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
