ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਖਦਾਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈਸੋਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਇਹ ਬਹੁਤ erਖਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਅਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ Findੰਗਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਲਾਸਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਸੋਗ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਸੋਗਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਹਰੇਕ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਉਤਰਾਅ-ਚੜਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਦੂਸਰੇ ਸ਼ਾਇਦ ਅਜਿਹੀ ਹੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਸੋਗ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਸਹੀ ਜਾਂ ਗਲਤ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਦੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ- ਮਰ ਰਹੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਿਵੇਂ ਕਹਿਣਾ ਹੈ
- ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ
- ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੋਗ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ
ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮਾੜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ .ੋ ਕਿ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣਾ ਇਸ ਲਈ ਦੁਖਦਾਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਤੈਰ ਰਹੇ ਇੱਕ ਬੇਹੋਸ਼ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਹੋਸ਼ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸਮਝ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਮ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਅਲਵਿਦਾ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ.
- ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਅਲਵਿਦਾ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ, ਮੈਂ ਅਸਫਲ ਹਾਂ ਜਾਂ ਮੈਂ ਬੇਕਾਰ ਹਾਂ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਗੁਜ਼ਰਨਾ ਮੇਰਾ ਕਸੂਰ ਹੈ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੰਘਣ ਕਾਰਨ, ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਦੁਨੀਆਂ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੰਘਣ ਕਾਰਨ, ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਜੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਬਿਆਨ ਸਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣ ਲਓ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਜਾਂ ਸੰਸਾਰ ਬਾਰੇ ਬੇਹੋਸ਼ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਧਾਰਣਾ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚੇ aੰਗ ਨਾਲ ਪੌਪ-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹਨ.ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ. ਇਸ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਆਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, 'ਮੈਂ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ' ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਧਾਰਨਾ ਇਹ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ 'ਮੈਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਮਨੁੱਖ ਹਾਂ.' ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਯੋਗਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਧਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਹਿਲੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੁਖੀ
ਕੋਵੀਡ -19 ਵਰਗੇ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕੋਰੋਨਵਾਇਰਸ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ unfੰਗ ਨਾਲ ਅਨੁਚਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਲੰਘਣਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਦੁਖਦਾਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਦੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਤਰਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣਾ ਕੁਝ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤਿਅੰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਜਾਂ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੋਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਰਚੁਅਲ ਸਮਾਰੋਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਚੈਟ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਵੀ ਸਨ.
ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਹੋਣਾ
ਸਰੀਰਕ ਦੂਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਜਾਂ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੋਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਈਮੇਲ ਧਾਗਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮ੍ਰਿਤਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਕਹਾਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਾਲਾਤ
ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮਿਲਣ ਜਾਂ ਯਾਦਗਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਾਣੋ ਕਿ ਇੱਥੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਾਲਾਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੂਜਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ ਚੈਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਿੱਠੀ ਵੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪਾਸ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਦੇਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ.
ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ
ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੋਗ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪਛਤਾਵਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਘਾਟੇ ਦੇ ਮੁ griefਲੇ ਦੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਅਲਵਿਦਾ ਨਾ ਕਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ. ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਰਾਹ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹੈਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰੋਤੁਹਾਡੀ ਸੋਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਹਿਲੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਵੱਖਰੀਆਂ ਨਜਰਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਨਜਾਇਜ਼ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਮਹਾਂਮਾਰੀ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਦੂਰੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮ੍ਰਿਤਕ ਦੇ ਨਾਮ 'ਤੇ ਇਕ ਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਕਿਸੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਸਲਾਹਕਾਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਲੀ-ਹੈਲਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਸੋਗ ਵਿਚ ਮਾਹਰ ਹੈ.
- Griefਨਲਾਈਨ ਸੋਗ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੁਝ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਲਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਲਾ ਜਾਂ ਡਰਾਇੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਜ਼ੀਰੋ ਤੋਂ 10 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਜਰੂਰਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੀ 10 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ,ਸਾਹ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ relaxਿੱਲ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਲ ਵਿੱਚ ਹਾਵੀ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਸੇ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਕਾਲ ਜਾਂ ਟੈਕਸਟ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦੁਖੀ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੋਗ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ- ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਰੰਭ ਅਤੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰਸਮ ਬਣਾ ਕੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਇਕ ਮੋਮਬੱਤੀ ਜਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿਚ ਉਡਾਉਣਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਖੀਰ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇਕ ਅੰਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
8 ਰੇਨਡਰ ਨਾਮ ਕੀ ਹਨ?
ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸਬਰ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿਓ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਫੁੱਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਸਹੀ ਜਾਂ ਗ਼ਲਤ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ. ਦੁੱਖ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖ ਸਕੋ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿਹਰਬਾਨ ਹੋਣਾ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੋਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਾਲਾਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਬਜ਼ੁਰਗ ਹਾਲਾਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮ੍ਰਿਤਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਲਈ ਦਿਆਲੂ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਬਣੋ ਅਤੇ ਸਮਝੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਲੱਖਣ ਹੋਵੇਗੀ.
