ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 'ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਆਓ' ਸ਼ਬਦ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਚੀਸੀ ਵਾਲੇ ਐਬ ਅਤੇ ਬਲਜਿੰਗ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਭੜਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈਲਥਲਾਈਨ , ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣ ਵਿਚ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ 14 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੂਪ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋਗੇ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਹੋਵੇਗੀ.
'ਸ਼ੇਪਿੰਗ ਇਨ ਸ਼ੇਪ' ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ?
ਉੱਥੇ ਕਈ ਹਨਲਾਭਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਉਥੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੰਜ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਡਲ ਗੈਲਰੀ
- ਫਿਟ ਮਰਦ ਬਾਡੀਜ਼
- ਬਿਕਨੀ ਫਿੱਟਨੈਸ ਮਾੱਡਲ
ਸਰੀਰ ਰਚਨਾ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗਿਣ ਕੇ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਪੋਸ਼ਣ , ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 10 ਤੋਂ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ andਰਤਾਂ ਲਈ 20 ਤੋਂ 32 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਹਨ. ਉਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਅਥਲੈਟਿਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇਹ ਤੱਤ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਉਦੋਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਬਣਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਗਿਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਟੇਪ ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਮਾਪ
- ਕੈਲੀਪਰਜ਼ ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਚੂੰਡੀ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ
- ਬਾਇਓਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕਲ ਅਪਰਬੰਧਨ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ (ਬੀਆਈਏ) ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ.
- ਡੰਕ ਟੈਂਕ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੋਸਟੈਟਿਕ ਬਾਡੀ ਫੈਟ ਟੈਸਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਟੂ 2016 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚਾਰ ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ. ਸਥਾਈ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇੱਕ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਖਿਰਦੇ ਦੀ ਧੀਰਜ
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਪਰੀਅਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਧੀਆ functionੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਹਵਾ ਬਗੈਰ ਕਿਸੇ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਪਰਖਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ isੰਗ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ. ਲਈ ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਆਮ ਨਿਯਮ ਟੀਚਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 220 ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 50 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 220-50 ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 170 ਬੀਟ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਦਮਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਹਿਣ averageਸਤ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ.
ਟੂ 1991 ਅਧਿਐਨ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕਸਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਡੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵੇਖੋਗੇ. ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੁਰਕ ਘੱਟ ਹੋਣ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ energyਰਜਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਇਵੈਂਟ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 5 ਕਿ ਜਾਂ 10 ਕਿ ਦੌੜ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 60 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੀਲਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇਹ ਭਾਗ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਹੱਦ ਤਕ ਵਰਤਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਂਡ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸਕਵੈਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਰਤਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਲਤੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਿੰਨੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨਗੇ, ਉੱਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਹ ਵਧਣਗੇ, ਉਹ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਬਣਾਓ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਾਲ ਰੂਪ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਕ ਠੋਸ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਏ 2015 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਏ 2016 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਦੋਵਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਲਾਭ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਮੁਕਾਬਲਾ, ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸਹੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ
ਦੀ ਪਛਾਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਦੁਹਰਾਓ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਦੀ ਹੈ ਕਿ 'ਕਿੰਨੀ ਹੈ,' ਧੀਰਜ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ 'ਕਿੰਨੇ' ਜਾਂ 'ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ?' 'ਅਸਫਲਤਾ' ਇਕ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜਿਸ ਪਲ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਹੱਦ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਕ ਤਖ਼ਤੀ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲਤਾ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਦਾ ਧੀਰਜ 60 ਸਕਿੰਟ ਹੈ. ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ, ਹਥਿਆਰ ਬਾਹਰ ਕੱ countਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 'ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੈਸਟ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਏ 2017 ਅਧਿਐਨ , ਉੱਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੇ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਣਨ ਦੇ methodੰਗ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਦੀ ਪਰਖ ਕਰੋ ਤਖ਼ਤੀਆਂ, ਪੁਸ਼ਅਪਸ, ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ, ਸਿਟਅਪਸ ਅਤੇ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ. ਸੁਧਾਰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਸਕਾਰਪੀਓ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਕੀ ਹੈ
ਲਚਕਤਾ
ਲਚਕਤਾ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੀ ਘਾਟ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ, ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਅੱਗ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵੀ ਦੇਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਫੁਰਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਟੂ 2012 ਸਮੀਖਿਆ ਦੇਲਚਕਤਾਸਾਹਿਤਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਦਿਖਾਇਆਲਚਕਤਾਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਦੇ 10 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਖਿੱਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਾਕਤ, ਕਾਰਡੀਓ, ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਅੰਜਨ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਜਾਂ ਅਤਿ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ, ਇਸ ਦੀ ਨਿਰਭਰਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.
- ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰੋ.
- ਅਪਣਾਓ ਏਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ.
- ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ,ਮਾਲਸ਼, ਅਤੇ ਹੋਰਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨਤਕਨੀਕ.
ਅੱਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਬੱਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਆਉਣਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਸ਼ਕਲ ਬਣਨ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੁਆਰਾ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖਾਣ ਦੇ ਲਾਭ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ. ਚਾਰ ਤੋਂ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ, ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਜਲਦੀ ਹੀ, ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਸੌਖੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤਵਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਰਹੋ ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਨਾ ਪਹੁੰਚ ਜਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.
