ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ , ਇਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਪੀਲੇ ਜਾਂ ਹਰੇ ਕੇਲੇ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 1.3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਮਾਤਰਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਫਲ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਕਿਉਂ ਹੈ.
ਕੇਲੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮਗਰੀ
ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਨੇ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾਸਟੈਂਡਰਡ ਅਕਾਰ ਨਾਲ ਕੇਲੇ, ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਚਾਰਟ ਹਰੇਕ ਅਕਾਰ ਲਈ proteinਸਤਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਵਿਆਹ ਦੇ ਟੋਸਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਿਖਣਾ ਹੈ
| ਅਤਿਰਿਕਤ ਛੋਟਾ | 5 ਇੰਚ ਲੰਬਾ ਜਾਂ ਘੱਟ | 0.88 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਛੋਟਾ | 5 - 7 ਇੰਚ ਲੰਬਾ | 1.10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਦਰਮਿਆਨੇ | 7 - 8 ਇੰਚ ਲੰਬਾ | 1.29 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਵੱਡਾ | 8 - 9 ਇੰਚ ਲੰਬਾ | 1.48 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਵਾਧੂ ਵੱਡੇ | 9 ਇੰਚ ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਵੱਧ ਲੰਬਾ | 1.66 ਗ੍ਰਾਮ |
- ਜੀਵਿਤ ਭੋਜਨ ਭੋਜਨ: 13 ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
- 7 ਵੀਗਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਜੋ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ 2.45 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਇਕ ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਵਿਚ 1.64 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਇਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਹਰੇ ਜਾਂ ਪੀਲੇ ਕੇਲੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨਲਗਭਗ 89 ਕੈਲੋਰੀਜਅਤੇ ਲਗਭਗ ਹੈ :
- ਚਰਬੀ: 0.3 ਗ੍ਰਾਮ
- ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: 0 ਗ੍ਰਾਮ
- ਸੋਡੀਅਮ: 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 22.28 ਗ੍ਰਾਮ
- ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ: 2.6 ਗ੍ਰਾਮ
- ਖੰਡ: 12.2 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੇਲੇ ਵੀਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਤ:
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤੇ ਦਾ 2%
- ਕੈਲਸੀਅਮ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤੇ ਦਾ 1%
- ਆਇਰਨ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤੇ ਦਾ 2%
ਨੋਟਕਿ ਕੇਲੇਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡੇ USDA ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ.
ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਫਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੰਨਿਆ , ਕੇਲੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕੇਲੇ, ਦੇ ਅੰਦਰ ਆ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਦਸ ਫਲ . ਫਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਮਾਪ ਵਜੋਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਕੇਲੇ ਵਿਚ 1.1 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੇਲੇ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਜੋ ਹਨ:
ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ
- ਗਵਾਵਾ 2.6 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ
- 2 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼
- 1.4 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਮਾਨੀ
- 1.4 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲੈਕਬੇਰੀ
- 1.2 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਰਸਬੇਰੀ
ਇਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਫਲ ਬਲੂਬੇਰੀ, ਚੈਰੀ, ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸੇਬ ਹਨ.
ਕੇਲੇ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੇਲਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਚੋਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੇਲੇ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਈ ਸਿਹਤ ਹਾਲਤਾਂ .
- ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉਹਨਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਸਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਕੇਲਾ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਦਮਾ, ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਬਜ਼ ਲਈ ਉਪਾਅ .
- ਖ਼ਾਸਕਰ ਐਥਲੀਟ ਕੇਲੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਉਹ ਏ ਬਿਹਤਰ sourceਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਆਮ energyਰਜਾ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਨਾਲੋਂ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੇਲੇ ਖਾਣਾ ਜੋਖਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਜੋ ਆਪਣੀ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬੀਟਾ ਬਲੌਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਅਗਲੀ ਵਾਰ, ਕੇਲੇ 'ਤੇ ਸਨੈਕ
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਫੜੋ. ਇਹ ਇਕ ਸੁਆਦੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਕੱਚੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਰਬੋਤਮ ਲੋਕ ਵੀ ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.
