ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਾਰੇ ਕਵਿਤਾਵਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਵੱਖਰਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਕਵਿਤਾ ਨਾਲ ਜਾਣ ਪਛਾਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਾਰੇ ਕਵਿਤਾਵਾਂ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਠਕਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਲਿਖਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਾਰੇ ਵਿਲੱਖਣ ਕਵਿਤਾਵਾਂ
ਉਤਸ਼ਾਹ ਲਈ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਇਹ ਕਵਿਤਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੜ੍ਹੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ- ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵੀਡੀਓ
- ਤਣਾਅ ਕਲਿੱਪਕਾਰਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾਵੇ
- ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਨਿਯੰਤਰਣ ਲੈਣਾ
ਮਾਰਸੇਲੀਨਾ ਹਾਰਡੀ ਦੁਆਰਾ
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੀ ਗਈ ਹੈ,
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ;
ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਹੋਰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਪਰ ਹਾਰ ਮੰਨੋ.
ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ.
ਜਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ,
ਇਕ ਸਮੇਂ ਇਕ ਚੀਜ਼,
ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਇਕ ਕਦਮ.
ਮੇਰੀ ਹੈਪੀ ਪਲੇਸ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਕੇਲੀ ਰੋਪਰ ਦੁਆਰਾ
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ.
ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਵਾਪਸ ਝੁਕਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਐਕੁਆਰੀਅਸ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਕੀ ਹੈ
ਮੈਂ ਪੰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਰੁੱਖਾਂ ਵਿਚ ਮਿੱਠੇ ਚਿਪਕਦਿਆਂ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਇਕ ਕੋਮਲ ਹਵਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਭਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਹੋਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ,
ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਾਂ.
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਰੈਸ਼ ਹੋ ਗਈ
ਮਾਰਸੇਲੀਨਾ ਹਾਰਡੀ ਦੁਆਰਾ
ਸਭ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ,
ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿਉਂ.
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹਿ ਰਹੀ ਹੈ,
ਅਤੇ ਕੋਈ coverੱਕਣ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜਿੰਦਗੀ ਕਰੈਸ਼ ਹੋ ਗਈ,
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਲਦੀ.
ਇਸ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ.
ਤੂਫਾਨਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰੋ,
ਫਿਰ ਟੁਕੜੇ ਚੁੱਕੋ
ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ...
ਤਣਾਅ ਲਈ ਧਿਆਨ
ਮਾਰਸੇਲੀਨਾ ਹਾਰਡੀ ਦੁਆਰਾ
ਮਨਨ ਇਕ ਅਸਥਾਨ ਹੈ.
ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਮੁਫਤ ਲੈ ਜਾਓ,
ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ,
ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ.
ਲੰਬਾ ਸਾਹ ਲਵੋ,
ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ
ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੀਂ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ.
ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ
ਕੇਲੀ ਰੋਪਰ ਦੁਆਰਾ
ਪ੍ਰਭੂ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਮੇਰੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ ...
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੁਬਾਰਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰੋ.
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਵਿਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰੋ.
ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਦਬਾਅ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉਡਾਏ ਬਿਨਾਂ ਮੈਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ.
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਅਪਾਹਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਹਫ਼ਿਆਂ ਅਤੇ ਹੁਨਰਾਂ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਹਨ.
ਤਣਾਅ ਜਿੱਤ ਗਿਆ ਹੈ
ਮਾਰਸੇਲੀਨਾ ਹਾਰਡੀ ਦੁਆਰਾ
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ.
ਮੇਰੇ ਸਾਹ ਫੜ ਨਹੀ ਸਕਦੇ.
ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ,
ਪਰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ
ਕੁਝ ਦਿਨ ਮੈਂ ਹਾਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ,
ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਕੋਈ energyਰਜਾ ਨਹੀਂ ਬਚੀ.
ਤਣਾਅ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਕੁੱਟਿਆ ਹੈ;
ਮੈਂ ਹਾਰਨ ਵਾਲਾ ਹਾਂ.
ਸ਼ਕਤੀ ਮਹਿਸੂਸ
ਮਾਰਸੇਲੀਨਾ ਹਾਰਡੀ ਦੁਆਰਾ
ਚੀਜ਼ਾਂ ਪਾਗਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ,
ਵੱਸੋ ਬਾਹਰ,
ਘਬਰਾਹਟ,
ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ.
ga ਸਟੇਟ ਟੈਕਸ ਰਿਫੰਡ ਫੋਨ ਨੰਬਰ
ਮੈਂ ਇਹ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ;
ਮੈਂ ਬਚ ਸਕਦਾ ਹਾਂ
ਮੈਂ ਉੱਠਾਂਗਾ,
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ,
ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਮੇਰੇ ਰਾਹ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਨਜਿੱਠੋ ...
ਤਣਾਅ ਲਈ ਮੰਤਰ
ਕੇਲੀ ਰੋਪਰ ਦੁਆਰਾ
ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਤਣਾਅ ਜਿੱਤ ਲਵਾਂਗਾ,
ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਨਹੀਂ ਦੇਵਾਂਗਾ.
ਮੈਂ ਦਿਨ ਜਿੱਤਾਂਗਾ,
ਤਣਾਅ ਮੇਰੇ ਉੱਤੇ ਜਿੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
ਨਿਹਚਾ ਰਾਹ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਮਾਰਸੇਲੀਨਾ ਹਾਰਡੀ ਦੁਆਰਾ
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ;
ਇਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਨੀਲੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ blondes ਲਈ ਮੇਕਅਪ
ਮੈਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ
ਮੇਰੇ ਸੁਆਮੀ ਨਾਲ.
ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਰਸਤਾ ਦਿਖਾਏਗਾ.
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਡਿੱਗਾਂਗਾ ਤਾਂ ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਚੁੱਕ ਲਵੇਗਾ.
ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ,
ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕੈਦੀ
ਮਾਰਸੇਲੀਨਾ ਹਾਰਡੀ ਦੁਆਰਾ
ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣ ਦੇਵੇਗਾ.
ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਲਾਖਾਂ ਪਿੱਛੇ ਹੈ.
ਮੈਂ ਡਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ,
ਮੈਂ ਡਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ.
ਮੈਂ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ,
ਮੈਂ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ,
ਪਰ ਮੈਂ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ
ਇਕ ਦਿਨ ਮੈਂ ਅਜ਼ਾਦ ਹੋਵਾਂਗਾ,
ਇਸ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਜੇਲ ਤੋਂ ਮੁਕਤ.
ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ
ਮਾਰਸੇਲੀਨਾ ਹਾਰਡੀ ਦੁਆਰਾ
ਦੁਨੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸ ਪਾਸ ਘੁੰਮ ਰਹੀ ਹੈ.
ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ,
ਲੋਕ ਜੀ ਰਹੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ;
ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਵੇਖਦੇ.
ਤੁਸੀਂ ਕਾਰੋਬਾਰ ਵਿਚ ਦੱਬੇ ਹੋ,
ਕੰਮ ਅਤੇ ਹਫੜਾ.
ਕੰਮ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ,
ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ.
ਵੇਖੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੈ
ਅਤੇ ਸਾਹ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਰਹੋ
ਕੇਲੀ ਰੋਪਰ ਦੁਆਰਾ
ਕਈ ਵਾਰ ਜਿੰਦਗੀ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ,
ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੁੜਨ ਲਈ ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਭ ਰਿਹਾ,
ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਮਨਮੋਹਣ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਉਹ ਪਲ ਹੈ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ,
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੇ ਮਿਹਰਬਾਨ ਹੋਵੋਗੇ.
ਮੁੜ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ
ਉਹ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲਫ 'ਤੇ ਤਣਾਅ.
ਪ੍ਰੇਮਿਕਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਮਿਕਾ ਨੂੰ ਕਹਿਣ ਲਈ
ਸੈਰ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ outੋ,
ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗਾਣੇ ਨੂੰ ਸੁਣੋ,
ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਰਦੇ ਹੋ,
ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ.
ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਦਬਾਅ ਛੱਡਣ ਦਿਓ,
ਅਕਸਰ ਸਾਰੇ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ,
ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚਾਅ ਤੇ ਹੋ.
ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਕ ਇਕ ਕਰਕੇ ਸ਼ੈਲਫ ਤੋਂ ਬਾਹਰ,
ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਬਰ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਓ.
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣੋ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.
ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਕਵਿਤਾਵਾਂ ਲਿਖੋ
ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕਵਿਤਾਵਾਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਲਓ. ਉਸ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਪਛਾੜਿਆ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ ਪਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਵੀ ਜਾਂ ਲੇਖਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣਾ ਹੈ.
