ਆਰ ਡੀ ਏ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੀ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ?

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਆਰਡੀਏ ਦਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਭੱਤਾ ਹੈ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ofਫ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਇੰਸਟੀਚਿ ofਟ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਦਾ ਫੂਡ ਐਂਡ ਪੋਸ਼ਣ ਬੋਰਡ ਆਰਡੀਏ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੈਕਸ, ਉਮਰ, ਅਤੇ ਅਧਾਰਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨੇਟ੍ਰਾਇੰਟ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ) ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ (ਕਾਰਬਸ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ. ਆਰ.ਡੀ.ਏ. ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, 'ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਰੇ (97% -98%) ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ,' ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਥਾਨ .

ਆਰਡੀਏ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਹਵਾਲੇ

ਆਰਡੀਏ, ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਇੰਸਟੀਚਿ byਟ ਦੁਆਰਾ ਸਥਾਪਤ ਤਿੰਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਡਾਈਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕਸ (ਡੀਆਰਆਈ) ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਬੋਰਡ , deੁਕਵੀਂ ਮਾਤਰਾ (ਏ.ਆਈ. - ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਨਤਾ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ) ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਅਪਰ ਇਨਟੇਕ ਲੈਵਲ (UI - ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਜੋ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣੇਗਾ) ਦੇ ਨਾਲ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਹਵਾਲੇ ਮਾਪਦੰਡ genderਗੁਣਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿੰਗ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ.

• ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿਚ 10 ਭੋਜਨ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
• ਤੱਥ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀ 1 ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਬਾਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ

ਇਤਿਹਾਸ

ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕਾਦਮੀ ਪ੍ਰੈਸ , ਆਰਡੀਏਜ਼ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1941 ਵਿਚ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਬੋਰਡ ਦੇ ਇੰਸਟੀਚਿ .ਟ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਆਰਡੀਏਜ਼ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸੰਸਕਰਣ 1943 ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਆਰ ਡੀ ਏ ਨੂੰ ਨੌਂ ਵਾਰ ਸੰਪਾਦਿਤ ਅਤੇ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਆਰ ਡੀ ਏ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਡੀ ਆਰ ਆਈ ਦਾ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਮੇਟੀ ਅਤੇ ਫੂਡ ਐਂਡ ਪੋਸ਼ਣ ਬੋਰਡ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਡੀਆਰਆਈਜ਼ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਅਪਡੇਟ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਰਡੀਏ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, 2003 ਵਿੱਚ ਸੀ.

ਆਰ ਡੀ ਏ ਅਤੇ ਡਾਈਟ

ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ energyਰਜਾ (ਕੈਲੋਰੀਜ), ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਿutਟ੍ਰਿਐਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਲੇਬਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ; ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ (ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ), ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਸੋਡੀਅਮ, ਫਾਈਬਰ, ਸ਼ੱਕਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਲੇਬਲ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਰ ਡੀ ਏ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵੀ ਹਨ toolsਨਲਾਈਨ ਸਾਧਨ ਲੇਬਲ ਰਹਿਤ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਲ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਾਲੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਲੇਬਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੇਬਲ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਪੁਰਸ਼ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਲਈ ਆਰਡੀਏ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਮੰਨਦੇ ਹਨ.

ਉਦਾਹਰਣ

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮੌਜੂਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲਈ ਆਰ.ਡੀ.ਏ. ਬਾਲਗ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ nਰਤਾਂ ਦੀ ਨੋਟਬੰਦੀ ਲਈ 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਸਕਾਰਵੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹ ਸਥਾਪਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਖਾਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਲੇਬਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲਈ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ (20%) ਆਰਡੀਏ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ (60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ x 20%) ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਭੋਜਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ 48 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸੇਬ ਖਾਧਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਬਾਰੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਸੇਬ ਇਕ ਲੇਬਲ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸਾਧਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਗਣਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ 1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ (1%) ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਲਈ ਆਰ.ਡੀ.ਏ. ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 900 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸੇਬ ਵਿਚ 9 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ 899 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਆਰਡੀਏ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿੰਨੀ ਹੈ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲਈ ਆਰਡੀਏ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਦਿਨਾਂ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲਈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਲਈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ theਸਤਨ ਆਰ.ਡੀ.ਏ. . ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੈ, ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 73ਸਤਨ 73 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਰਡੀਏ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ.

ਆਰ.ਡੀ.ਏ.

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਆਰਡੀਏ ਘਾਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ averageਸਤਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਆਰਡੀਏ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੋਂ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ ਬਸ਼ਰਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੂਸਰੇ ਡੀਆਰਆਈ, ਯੂਆਈ (ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਅਪਰ ਇਨਟੇਕ ਲੈਵਲ) ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭੋਜਨ (ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ UIs ਤੋਂ ਵੱਧ . ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੇ ਪੂਰੇ ਖਾਣੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਆਰ ਡੀ ਏ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ (ਇੱਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ, ਤਲੇ ਹੋਏ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਮੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਰਡੀਏ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. .

ਆਰਡੀਏ ਨਮੂਨੇ

ਇੱਕ ਵਰਤਣਾ ਆਰਡੀਏ ਚਾਰਟ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਪੌਸ਼ਟਿਕ averageਸਤਨ averageਸਤਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਲਿੰਗ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਆਰਡੀਏ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੁਝ ਵੱਖਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਲਈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਆਰਡੀਏ ਵੇਖੋ.

ਆਰ ਡੀ ਏ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਆਰਡੀਏਜ਼ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਹੀ functionੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਜੋੜ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮੀਨੂ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ .

ਕੈਲੋੋਰੀਆ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਫਲੋਰ:

ਉਮਰ:

ਵਾਧਾ (ਸੈ.ਮੀ. ਵਿਚ):

ਭਾਰ (ਕਿਲੋ ਵਿੱਚ):

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਘੱਟ Average ਸਤ ਉੱਚ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ

ਗਣਨਾ ਕਰੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ