ਤਾਂ ਫਿਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਨਾਮ ਕੀ ਹੈ? ਇਸ ਦਾ ਉੱਤਰ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੀਰੀਅਲ ਸਮੇਤ, ਹਰ ਤਰਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਗੜ੍ਹ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ 'ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਇਕ ਆਮ ਤੱਤ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ (ਸਫ਼ੇ 206 ਤੋਂ 207) , ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1879 ਵਿਚ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਇਕ ਪੀਲੇ-ਹਰੇ ਫਲੋਰੋਸੈਂਟ ਰੰਗਮੰਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. 1920 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਫਲੋਰੋਸੈਂਸ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਇਕ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਨਾਮ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ ਸੰਨ 1935 ਵਿਚ , ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਬਦਲਵਾਂ ਨਾਮ, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ, ਇਸਦੇ ਫਲੋਰੋਸੈਸੇਸ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ, ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਿਗਮੈਂਟਸ ਜਿਸ ਵਿਚ ਫਲੋਰੋਸੈਂਟ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਫਲੈਵਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਖੰਡ ਰਾਈਬੋਜ਼ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਨਾਮ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਹੈ. ਇਹ ਅੱਠ ਜਲ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਸੈੱਲ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਦਾ ਨਾਮ ਦੱਸੋ ਜਿਥੇ ਸੈਲਫੋਨ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ
- ਤੱਥ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀ 1 ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ
ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਛੋਟੀ ਅੰਤੜੀ ਤੋਂ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ throughੰਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਿurਰੋਲੌਜੀਕਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਮਰੀਕੀ ਗੰਭੀਰ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਗ੍ਰਸਤ ਹੋਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਗਰਮੀ, ਆਕਸੀਕਰਨ ਅਤੇ ਐਸਿਡ ਲਈ ਸਥਿਰ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਦੇ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਦੀ ਸੱਚੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਝੱਲਣਗੇ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਪਲਾਈ ਹੈ. ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਏ ਲਿਨਸ ਪਾਲਿੰਗ ਇੰਸਟੀਚਿ .ਟ (ਐਲਪੀਆਈ) ਸਮੀਖਿਆ , ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਦੇ levelsੁਕਵੇਂ ਪੱਧਰ ਕਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਪੂਰਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ:
- ਮਾਈਗਰੇਨ ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਮੋਤੀਆ
- ਗਠੀਏ
- ਕਈ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁਹਾਸੇ, ਰੋਸੇਸੀਆ, ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ, ਅਤੇ ਚੰਬਲ
ਰੀਬੋਫਲੇਵਿਨ ਗਲਾਕੋਮਾ ਪ੍ਰਤੀ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇਸ ਦੇ ਸੋਖਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਜਵਾਨੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੇਗੀ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਦੇ ਸਰੋਤ
ਭੋਜਨ ਦੀ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਸੂਚੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਉੱਚ ਸਰੋਤ ਹਨ:
- ਪਨੀਰ
- ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ
- ਬਦਾਮ
- ਅੰਗ ਮੀਟ
- ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ
- ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ
- ਸੋਇਆਬੀਨ
- ਦੁੱਧ
- ਪਾਲਕ
- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
- ਪੋਲਟਰੀ
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਜਬੂਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ
ਇੱਕ ਕਮੀ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਘਾਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਉੱਤੇ ਡੂੰਘੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਥਾਨ , ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਮੁ symptomsਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਜੋ ਖੁਸ਼ਕ ਅਤੇ ਛੱਫੜ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਚੀਲੋਸਿਸ)
- ਜੀਭ ਲਾਲ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ (ਗਲੋਸਾਈਟਿਸ) ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਟਕਣਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਮੂੰਹ ਦੇ ਕੋਨਿਆਂ 'ਤੇ ਐਂਗਲ ਫੋੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਐਂਗੂਲਰ ਸਟੋਮੈਟਾਈਟਸ)
- ਚਮੜੀ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚਮੜੀ ਖਿੱਲੀ ਅਤੇ ਚਿਮਕਦਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਸੀਬਰੋਰੋਇਕ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ)
ਇਹ ਵਿਗੜ ਰਹੇ ਲੱਛਣ ਹਨ:
- ਸੁੱਜੀ ਹੋਈ ਜੀਭ
- ਗੰਭੀਰ ਮੂੰਹ ਫੋੜੇ
- ਅਨੀਮੀਆ
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਸ ਫੰਕਸ਼ਨ
ਪੀਲੀਆ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਦਾ ਵੀ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬੱਚੇ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਪੀਲੀਆ ਲਈ ਫੋਟੋਥੈਰੇਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਤਹਿਤ ਘੁਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਰਾਈਫੋਲੇਵਿਨ ਘਾਟ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਲਈ ਪੀਲੀਆ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਕਿੰਨਾ ਹੈ?
ਇੰਸਟੀਚਿ ofਟ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਤੋਂ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਹਵਾਲਾ ਗਾਈਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤੇ (ਆਰਡੀਏ) ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:
- ਪੁਰਸ਼ - 1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- --ਰਤਾਂ - 1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਗਰਭਵਤੀ --ਰਤਾਂ - 1.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ --ਰਤਾਂ - 1.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਈ ਕੋਈ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਪੱਧਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਪੂਰਕ
ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
