ਸਪਾਟ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੋਂ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਕ ਪਤਲੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕਮਰ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਸਰਤ
ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ; ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਸਥਿਤ ਹੈ; ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ 'ਛੇ-ਪੈਕ ਐਬਸ'ਨੂੰ.
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਤਿੱਖੇ, ਜੋ ਗੁਦਾ ਦੇ ਅਬੋਮੋਨੀਸਿਸ ਦੇ ਪਾਸਿਓਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈਪਿਆਰ ਦੇ ਪਰਬੰਧਨ. '
- ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਜਦੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸੈਕਸੀ ਗਲੇਟਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ
- ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ 15 ਸੁਝਾਅ
- ਤਸਵੀਰਾਂ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਕੋਰ ਸਿਖਲਾਈ
ਕੋਰ ਸਿਖਲਾਈਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਤਲੇ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਮਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗ ਆਮ ਹਨ). ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ.
ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਏ.ਬੀ.ਐੱਸ
'ਐਬਸ' ਇਕੱਲੇ ਕਮਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਪੇਟ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਪਤਲੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ, ਕਰੋਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦਿੱਖ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ. ਆਪਣੀ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਆ ਜਾਣਗੇ.
ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਨੀ ਦੇ ਦਾਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੱ .ਿਆ ਜਾਵੇ
ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ - ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋਵੇ - ਪਤਲੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ofੰਗ ਹੈ.ਜਿੰਮ ਉਪਕਰਣਪਸੰਦ ਹੈਕਪਤਾਨ ਦੀ ਕੁਰਸੀਜਾਂਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਕਮਰ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਵਰਕਆ .ਟ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਯੋਗਾਅਤੇਪਾਈਲੇਟ, ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਧਾ ਹੈ. ਇਹ ਫਾਰਮੈਟ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ - ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਲਈ.
ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ
ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.ਕਾਰਡਿਓਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ - ਅਤੇ ਕਰੇਗਾਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਲਾਭਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ.
ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ
ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕਮਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਡ੍ਰਾਇਵਵੇਅ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਤੇਲ ਦੇ ਦਾਗ ਕਿਵੇਂ ਪਾਏ ਜਾਣ
ਸਾਈਡ ਬੈਂਡਸ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਫਲੈਟ ਸਤਹ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
- ਅੱਗੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਕੁਝ ਇੰਚ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ.
- ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿਛੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹਰ ਪਾਸੇ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਟੋਰਸੋ ਟਵਿਸਟਸ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਿੱਧਾ ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਸਤਹ 'ਤੇ ਖਲੋ.
- ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਤੋਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮਰੋੜੋ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਰੋੜ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਝੁਕ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਰੋੜ ਨਾ ਪਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਹਰ ਪਾਸੇ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਮਰ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਖਤ, ਸਮਤਲ ਸਤਹ 'ਤੇ ਖੜੋ.
- ਹਰੇਕ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਕੋਲ 90-ਡਿਗਰੀ ਕੋਣ ਤੇ ਮੋੜੋ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫੁੱਟਬਾਲ ਦੇ ਟੀਚੇ ਵਰਗਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ).
- ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਜਿਥੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
- ਸਿਖਰ ਤੇ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਪਾਸਿਓਂ 15 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਦ ਤਕ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਪਾਸਿਓਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ
ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਫੂਡ ਰਸਾਲਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਰਡੀਓ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਕਰੋ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧੀਆ ਤੁਰਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ. ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਖੰਡ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱ Cutੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ lyਿੱਡ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਦਰ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਕਮੀ ਦੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪਹਿਲੂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
